1樓：修正帶壞了
我很不幸的告訴你，50天是不可能的。因為想練出那些肌肉群必須刻苦練上3個月左右才能出型，不過因人而異，看你現在了。
不過，說幾個簡單的吧，肱二頭肌嘛，好練習，嗯，用啞鈴，將大臂貼在大腿的內測，胳膊自然下垂，只用小臂的力量來做曲臂練習，每組8~12個，做4~6組。這是練肱二的方法了。
腹肌嘛，仰臥起坐咯~每組20~30，做3組，不過，推薦成一定的角度做，效果更好。
想摸籃板~其實，我才173，150斤，也可以超半手，用啞鈴吧。呵呵，拿啞鈴（重點兒~~大概20公斤吧）放在身後，做蹲起。有槓鈴更好，呵呵呵。
靈活性嗎？練習往返跑吧~~30米的。
2樓：魏家小哲
以你的身高扣籃是個困難的問題，我籃球圈裡朋友只有1個一米七的人能扣籃，而去他很瘦。但是你摸籃板不困難，叫你個方法，舉啞鈴（覺得意義上是扛啞鈴）雙腳正常站立，膝蓋不彎曲，只是抬腳跟，這是練習你的小腿力量。大概一個月就能見成果。
能提高5-8釐米。
如果你是學生的話，建議你去綁沙袋。是要成天綁的。想打球的時候再拿下來。你就會身輕如燕了。o(∩_o...
但是你不要耽誤正常的工作學習的情況下進行！！
3樓：冰瓜屁
唉，小孩別鍛鍊強度不要太大，可能會影響長個子吧~
適度的鍛鍊，適度的飲食最好，建議不要太強求，你說呢？o(∩_o...
多練練，什麼都會好起來的。
4樓：鑫2琪
你不用那麼急，先慢慢練球感，到了該你扣籃得時候自然就可以了。
5樓：匿名使用者
中國人15歲扣籃有點不現實吧 更和況你那麼小。
6樓：匿名使用者
1,跑步機慢跑30分鐘以上，跳繩4分鐘以上。
2.一定的力量練習。如原地蹲起。啞鈴練習。
3,計算食物卡路里。
三點都能做到，你的理想要實現只是遲早的事情。
7樓：穿雲浪之神
找個低一點的籃筐，先讓個高的人給你把筐拽歪，然後再扣，我有183的高度，就經常給人做那事。呵呵。
8樓：匿名使用者
50十天雖然不能造就一身好的肌肉，不過憑自己的努力也會有所收穫，肱二頭肌最簡單的訓練方法是做俯臥撐，腹肌可以做仰臥起做，引體向上對兩者皆有作用，至於練彈跳，可以用加深坑跳法--找野地先挖一直徑大概80cm左右的坑，最先深度為自己輕鬆跳出為好，然後逐漸加挖深，每個層次為自己輕鬆跳出，這樣多加練習必有大的突破，也是練輕功的一種。
9樓：·牛戲三刀
辦法只有一個~~~要膜拜麥神懂麼？
多膜拜麥神你可以扣籃的~~
10樓：匿名使用者
力量訓練，很管用的！
11樓：敏昌勳
不是每個人都能扣的更何況是中國人，不要勉強自己了買個小筐在家裡扣扣就可以了。
12樓：李家明
沙袋最好了。綁腳和上身。
13樓：匿名使用者
想扣就扣吧，很簡單。
怎麼扣籃
14樓：帥的那麼愛
扣籃是籃球比賽中的高難度動作，需要具備較高的身體素質、技巧和勇氣。以下是扣籃的幾個基本步驟：
第一步，起跳。準備好屈膝並俯身，做好借力的準備，將身體重心向後傾斜，然後利用腹肌、後腿的力量迅速起跳。
第二步，空中動作。起跳之後，在空中你的雙臂，並將球向著籃筐扔去，同時利用腕力將球按照你的想法控制著。
第三步，靈活性。在空中扣籃時，較好的身體柔韌性可以使你在空中調整自己的位置和姿態，以便於兩隻手準確將球扣在籃筐中，因此需要保持好良好的柔韌性和協調能力。
第四步，落地。扣籃完畢之後，要儘可能地穩住落地，不要扭傷你的腳踝或者造成額外的傷害。
扣籃是一項比較難的技能，需要長期訓練和實踐。在練習中，需要使用假籃板、扣板、墊子等工具，並且要有專業人士指導。此外，還需要注意身體的膳食和休息，以保持良好的身體素質。
怎麼扣籃啊?
15樓：南珂一夢
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小夥，相信你會成功。
扣籃的基本條件。
1:原地摸高為米以上。
是原地摸高，不跳的那種，也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了。 一般來說一個米的人，如果臂展和身高一樣，或者大於身高都可以摸到2.
25到左右。當然，170米，臂展長的人也可，反正要摸到2.
3米，要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃。
扣籃的基本條件。
2:你的原地縱跳要達到國民a級。就是20到24歲那個最優級別。
前提是你沒經過什麼訓練，就是能跳那麼高就可以了。原地縱跳a級是以上。
必須達到，否則扣正規籃基本不可能。一般市體育局有測試儀器。
扣籃的基本條件。
3:你的百米速度應該在秒內，否則你天生爆發力不足，怎麼扣啊。
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了。最低的也應該能抓筐，優秀的就可以扣籃了。如何訓練，很簡單，按照力量訓練和彈跳訓練相結合。
一般一個禮拜練4到6次。一天練力量，一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異，也不用生搬硬套，但是訓練應該達到下面的效果。
半年到一年，力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的到2倍。負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍。(別說不可能，練個半年到1年應該是這水平，可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳，蹲跳，摸高等，可結合自己實際情況。訓練時候應結合爆發力訓練。
腹部和腰部的肌肉力量也要注重，還有全身的柔韌性。
跑跳也需要訓練，很多人忽視跑跳，優秀的跑跳可以使自己的跳的更高，一般比自身縱跳高20到40cm之間。
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。
16樓：匿名使用者
根據我的經驗是這樣的：輕輕跳起來，注意力量控制，不要太用力，否則人會越板，在覺得升到差不多的位置（大概眼睛能看到水平的籃圈）的時候，出右手（或雙手，這樣保險，以免滑了）將球自上而下狠狠的砸入框內，手順。
17樓：匿名使用者
我戳你。你高就能扣。彈跳好就能扣。。不然你以為像大灌籃？會飛啊。
18樓：匿名使用者
手一定要有球，然後跳起，如果你夠高那就用力扣吧，無夠高那你就回家去吧！
19樓：匿名使用者
打籃球，不是看你什麼，只是看你技術。扣籃，180公分吧。
20樓：諸歌飛雪帆
您的彈跳和爆發力怎麼樣？ 自我感覺練蛙跳比跳繩效果好，但是一定要堅持住，有付出才有回報。
21樓：怒放吻
起跳，抓住籃環，放球進去！
怎麼扣籃
22樓：▓詎蕝戀噯
你好~練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的：比如linkin park的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體。
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣。
23樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
24樓：噓空寂
我想哭 我比你高10cm 助跑也只能抄框 5cm·左右···你是原地的 ··你太幸福了···
25樓：張五七
我練過跳高，說說我的體會吧，你想要的是摸高的方法，看了之後也會有幫助的。
助跑是幫助你跳得更高的重要途徑，跳高的助跑總體來說，不管跨越式還是背越式，保持高重心，助跑有節奏是他們的共同特點；不同的是，背越式是弧形助跑，跨越式是直線助跑。
提到助跑就不得不提起跳，助跑和起跳相結合才能讓助跑發揮最大作用。
首先單腳起跳比雙腳起跳要跳得高，這點不用懷疑。
起跳根據運動員不同的型別分為速度型和力量型：速度型的起跳助跑速度快，最後兩步小，起跳迅速，膝蓋彎曲小，靠的是瞬間爆發力；力量型的起跳助跑比速度型的稍慢，最後一步稍大，膝蓋彎曲也較大，靠的是腿部力量的充分發揮。
最後去看看高水平跳高比賽，看看他們的助跑。
摸高的話，去看看扣籃大賽他們的助跑。
怎樣才能扣籃啊
26樓：匿名使用者
1全部從你描述的情況 你勉強能塞籃了 不過要做些扣籃技巧的訓練。
扣籃訓練 需要幾個方面。
一個是小腿發力和協調性訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調。
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶。
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 選擇你習慣的 其實兩種都需要訓練 雖然你可能比較喜歡某一種。
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置。
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力塞進去的塞籃 所以你需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力。
球感來自基本功 我沒法多說 一個抓不住球 又完全沒有球感的人 他要跳到多高才能扣籃？？？
最後希望你不要受傷 最怕這個 心裡有陰影的話 就沒法再扣了。
期待你的第一次扣籃！
我能扣籃不，怎麼扣籃啊
只要你肯努力，肯定行，多練練蛙跳和踮腳跳來增加彈跳能力，而且你身高還能長，先以抓籃框為目標吧 到了高中可能長到190.那樣扣籃很容易。如果身高突破不到185那就別想了。雖說苦練可增加彈跳。但前提是身高要高。可以練，不建議狂練，短時間衝刺。你這個暑假還是扣不了籃的，呵呵。在發育階段，練習彈跳也需要循序...
想要扣籃該怎樣練呢？我想扣籃 怎樣練彈跳力？
看看你的鞋合不合適，穿著舒不舒服。當然主要的還是彈跳力，先別急，慢慢來，你的同伴170能扣籃說明他的彈跳力比你好，要不然就是你的起跳點不科學，離得太遠，或離得太近。如果他能扣，你可以跟他學習學習，不要怕別人笑話，取長補短哈！練法其實很簡單，有兩種方法供你選擇 1 向別人學習，取長補短。2 在平時的日...
街頭籃球蓋扣籃水的原因，街頭籃球怎麼蓋扣籃和防大力
水的原因有3中可能。第一網速 不解釋 第二，街頭籃球裡面不是每一個帽都能百分之百帽，就算你找到帽點都帽不到，第三那就是你自己存在著技術上的差異，沒找好帽點。至於身體對抗與被帽有沒有關係我不敢說絕對，因為網上有些說沒關係，有些說有關係。但是自我覺得應該是有關係的，所以這應該算是第四點了。這是我自己的經...