1樓：叫我瞎哥就好了
只要你肯努力，肯定行，多練練蛙跳和踮腳跳來增加彈跳能力，而且你身高還能長，先以抓籃框為目標吧~
2樓：愛上面面
到了高中可能長到190.那樣扣籃很容易。如果身高突破不到185那就別想了。雖說苦練可增加彈跳。但前提是身高要高。
3樓：崛起的易
可以練，不建議狂練，短時間衝刺。你這個暑假還是扣不了籃的，呵呵。
在發育階段，練習彈跳也需要循序漸進，男生20左右彈跳基本達到頂峰（業餘訓練者）。
有意識的練彈跳2年，身高180以上，扣籃沒問題。
彈跳好的話，180cm左右可以試著去練習扣籃了。
4樓：匿名使用者
學校的那種板麼？
我168cm 61kg 可以摸到板了。
如果是一個暑假的話 主要還是練彈跳 方法一定要科學。
睡多點 多吃對長高有幫助的東西。
都差不多可以扣了。
5樓：tesu梟
練習靈敏度去，才13歲，急什麼。
6樓：網友
不。不著急練。而且每必要。
簡易把腳步和中投練好 你這樣的身體打大前好。 還有告訴你。 如果瘋狂亂練彈跳會導致骨骼定型長不高。
你到高二再練吧。 還有你太輕。 簡易每天俯臥陳 跳繩 仰臥起坐。
每天做到自己累為止。
7樓：細川環保科技****
最好不要狂練，因為13歲發育還未成熟，適當的練一練沒問題，但一旦狂練對身體會造成不必要的損失。
怎麼扣籃啊?
8樓：南珂一夢
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小夥，相信你會成功。
扣籃的基本條件。
1:原地摸高為米以上。
是原地摸高，不跳的那種，也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了。 一般來說一個米的人，如果臂展和身高一樣，或者大於身高都可以摸到2.
25到左右。當然，170米，臂展長的人也可，反正要摸到2.
3米，要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃。
扣籃的基本條件。
2:你的原地縱跳要達到國民a級。就是20到24歲那個最優級別。
前提是你沒經過什麼訓練，就是能跳那麼高就可以了。原地縱跳a級是以上。
必須達到，否則扣正規籃基本不可能。一般市體育局有測試儀器。
扣籃的基本條件。
3:你的百米速度應該在秒內，否則你天生爆發力不足，怎麼扣啊。
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了。最低的也應該能抓筐，優秀的就可以扣籃了。如何訓練，很簡單，按照力量訓練和彈跳訓練相結合。
一般一個禮拜練4到6次。一天練力量，一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異，也不用生搬硬套，但是訓練應該達到下面的效果。
半年到一年，力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的到2倍。負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍。(別說不可能，練個半年到1年應該是這水平，可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳，蹲跳，摸高等，可結合自己實際情況。訓練時候應結合爆發力訓練。
腹部和腰部的肌肉力量也要注重，還有全身的柔韌性。
跑跳也需要訓練，很多人忽視跑跳，優秀的跑跳可以使自己的跳的更高，一般比自身縱跳高20到40cm之間。
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。
9樓：匿名使用者
根據我的經驗是這樣的：輕輕跳起來，注意力量控制，不要太用力，否則人會越板，在覺得升到差不多的位置（大概眼睛能看到水平的籃圈）的時候，出右手（或雙手，這樣保險，以免滑了）將球自上而下狠狠的砸入框內，手順。
10樓：匿名使用者
我戳你。你高就能扣。彈跳好就能扣。。不然你以為像大灌籃？會飛啊。
11樓：匿名使用者
手一定要有球，然後跳起，如果你夠高那就用力扣吧，無夠高那你就回家去吧！
12樓：匿名使用者
打籃球，不是看你什麼，只是看你技術。扣籃，180公分吧。
13樓：諸歌飛雪帆
您的彈跳和爆發力怎麼樣？ 自我感覺練蛙跳比跳繩效果好，但是一定要堅持住，有付出才有回報。
14樓：怒放吻
起跳，抓住籃環，放球進去！
怎樣才能扣籃啊
15樓：匿名使用者
1全部從你描述的情況 你勉強能塞籃了 不過要做些扣籃技巧的訓練。
扣籃訓練 需要幾個方面。
一個是小腿發力和協調性訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調。
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶。
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 選擇你習慣的 其實兩種都需要訓練 雖然你可能比較喜歡某一種。
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置。
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力塞進去的塞籃 所以你需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力。
球感來自基本功 我沒法多說 一個抓不住球 又完全沒有球感的人 他要跳到多高才能扣籃？？？
最後希望你不要受傷 最怕這個 心裡有陰影的話 就沒法再扣了。
期待你的第一次扣籃！
16樓：火箭一郎
拉腳後跟那根筋！！！拉開就可以了，不過，過程比較痛苦，還有一個簡單的方法：搬個椅子，站在椅子上再扣，輕鬆很多的！！！
17樓：向前一標
能摸框，離扣籃還很遠，如果實在想扣，找個梯子不就ok了。
18樓：匿名使用者
扣籃需要彈跳以外還需要一定的技巧，你現在只能摸框的話，那你就需要加強自己的彈跳能力了。綁沙袋跑步，還要加強自己的臂力！俯臥撐等，總之要刻苦鍛鍊才能辦到！
19樓：匿名使用者
再增加20公分的 彈跳高度才行 而且 +20 還得看起跳時機~
20公分啊！！！兄弟！！！半年吧 艱苦的訓練！
20樓：楊海燕
關鍵還是彈跳，多多鍛鍊，勤奮，刻苦，別怕累。。拉拉首先要把跟腱拉開，每天多多的跳跳繩，跑跑步，就可以提高彈跳的能力。。技術慢慢學就會了。。
21樓：匿名使用者
以前一個朋友和你很像，也是能摸框了，但是不能扣籃，之後經常看他在籃球場練習。籃筐下放個踏板，踩踏板以後剛好可以扣。。。久而久之，他取了踏板也可以扣了。。
不知道是否有用，可以嘗試~~·
22樓：袁佳達
是感覺，扣籃是要有一種感覺，不用說一定要跳多高。
哪能扣籃達到
23樓：麼睿識充騰
我是一個運動員，我給你算一下，伱現在是170，能跳70，胳膊上舉從頭到手指尖大概在45釐米，那就是170+45+70=285釐米，籃框的高度是305釐米，那就是說指尖離籃框還差305-285=20釐米，也就是說一個手掌長度，如果想提高彈跳力的話就要達到1米左右，如果漲身高的話就要達到2米，而且扣籃的話不僅僅是手指摸到籃框，而是要小臂彎處達到和籃框水平才行，否則就不是扣籃了，哪麼也就是說你需要在現在基礎上把彈跳增高60釐米以上，才能算是真正的扣籃，就是說285+60=345，才能瀟灑輕鬆的扣籃。一般排球男運動員的摸高都在340以上。
身高是主要因素，但不是必然因素，和遺傳由主要原因，能否長高要看家族遺傳了，如果父親在180左右，母親在170左右，孩子可以達到178-195之間都有可能。這不是人為能左右的。
彈跳的話跟個人肌肉組織有關係，任性大的爆發力好，彈跳就好，而且後期的鍛鍊必不可少，有些人的肌肉組織就不行，特殊腿部肌肉。
怎麼才能扣籃？
24樓：匿名使用者
從你描述的情況 你勉強可以塞籃了 不過要做些扣籃技巧的訓練。
扣籃訓練 需要幾個方面。
一個是小腿發力和協調性訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調。
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶。
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 選擇你擅長的 其實兩種都需要訓練 雖然你可能比較喜歡某一種。
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置。
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力塞進去的塞籃 所以你需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力。
球感來自基本功 我沒法多說了 一個抓不住球 又完全沒有球感的人 他要到多高才能扣籃？？？
最後希望你不要受傷 最怕這個。
期待你的第一次扣籃！
25樓：匿名使用者
多感覺下了，找準點嘛，用腦子，不要只是蠻力。
26樓：爺無罪
摸到籃筐還不行。繼續練彈跳，至少要過手腕才行，在這要練節奏。
27樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
28樓：1164928442劉磊
起跳的節奏 可能掌握的不好吧。
29樓：匿名使用者
能扣籃的話，必須要手腕能超過籃筐，然後，如果身體控制能不一般的話，先雙手扣籃，然後再練習單手，扣籃別勉強，很容易手腕拉傷的，希望你早日成功。
30樓：網友
不知道你個人的手掌有多大，能不能單手抓得起籃球，如果可以的話那就沒問題只要控制好起跳的節奏。
怎麼樣可以扣籃?
31樓：庫振國薩林
很遺憾老兄，抓框的話還差點。扣籃的話你應該手腕碰框，才能理論上可以，因為人不拿球彈跳往往比拿球彈跳要高，即使是手腕碰框，拿住球之後也未必能扣籃，再加上彈跳時機或早或晚，都未必能在扣籃的那一瞬間達到最高高度。
要想扣籃，就好好練彈跳，等到達到超過手腕碰框的高度，那麼不論是早起跳還是晚起跳都影響不大了。
我個人覺得扣籃還得戰勝一個心理壓力。因為我們這籃球場有一個低框，就是讓扣著玩的，雖然很輕易就能達到扣籃的高度，但是因為怕球砸到臉上，單手扣的時候總是心裡有顧及，雙手的話會好點，但是雙手就要求彈跳更高了。
不要心急，慢慢練，打籃球的人一般到了二十七八才會到巔峰，時間還長著呢。
如果著急扣籃耍酷，那麼可能會得不償失，我朋友有扣籃摔傷的。其實現在打球扣籃不算什麼本事了，把球打好自然就能得到美女的目光和隊友的尊重。
以上我個人感覺，如有雷同純屬見鬼。
我能扣籃嗎，我能扣籃嗎？
先不要生氣 其實 沒有必要非要扣籃 而且在比賽中扣籃 消耗體力 也很危險 快攻反擊中才會有機會 可以插板 何須非那麼大的力氣的 我們隊長只有185可以扣 但從未在比賽中扣過 當我們看著對面一米9多的中鋒熱愛扣藍的時候 就覺得開心 打四節的比賽 消耗多少體力啊 越接近冠軍比賽強度越高 實力越接近 替補...
我想扣籃，怎麼辦，怎麼扣籃啊
我很不幸的告訴你，50天是不可能的。因為想練出那些肌肉群必須刻苦練上3個月左右才能出型，不過因人而異，看你現在了。不過，說幾個簡單的吧，肱二頭肌嘛，好練習，嗯，用啞鈴，將大臂貼在大腿的內測，胳膊自然下垂，只用小臂的力量來做曲臂練習，每組8 12個，做4 6組。這是練肱二的方法了。腹肌嘛，仰臥起坐咯 ...
我能扣籃嗎
姑且算你加上臂長是2米2，2米2加上90 3.1米 超過籃筐0.05米 就算是手能抓住籃球 那也是不太可能扣進去的 看樣子你年齡不大 彈跳卻很驚人，建議你保持這種良好的彈跳力，等個子長高了，相信一定能扣籃的！就我來看，你應該不能扣籃，因為籃框的高度是305釐米，你的彈跳不夠，而且你問了這個問題代表你...