1樓：銘刻
立定跳遠嗎？光練腿是不夠的，腰腹也要練，我那會當兵，最怕的不是五公里，而是蛙跳爬山，乙個二百多公尺的小土山。感覺那會就像是地獄一樣，乙個體能訓練，趴下一大片，蛙跳上去，鴨子步下來，好在是半個月一次強度訓練。
當然我不建議你這麼練，你就原地蛙跳30下兩分鐘內完成，間隔一兩天做一次，注意保護膝蓋。
2樓：毀力進
多訓練。比如上樓時候，可以多跳跳樓梯。這樣對跳遠有很大的幫助，起跳的時候一定要注意雙腳平行，雙腳與肩同寬。
有很多的人都忽略了這一點，我自認為兩腳與肩同寬跳的比較遠。身體向前撲，這樣跳的最遠。
3樓：清雅又妥當的小典範
從小學起，大家在體育教學訓練中，大家應該都玩過蛙跳，哈哈，這個話題讓我聯想到了最近大火的某青蛙遊戲，呱呱呱，佛系青蛙一跳一跳的去旅行，其實也就是立定跳遠就是如此，在漫長的道路上，越跳越遠，好了不廢話了，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。立定跳遠不單只是腿部用力的問題。
他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
4樓：誠心吧就
增強爆發力，身體協調性，在技術層面多花時間多下功夫，落地時注意收腿的動作。
5樓：網友
因為我腿長，所以班長讓我在運動會時候報的衝刺跳遠，助跑時候得要跑的快，千萬不要搗小步。不然就不起來了，跳不出去了，跳起來，使勁往前竄，我那時候就這樣跳的，第一名哦，試試，也許有用哦。
6樓：何凌凡
我那時候體育生訓練，天不亮就開始，雖然沒有跳遠這項，不管是什麼都得多訓練吧，練得多了，慢慢自己就總結出來經驗和竅門了，腿部力量很重要啊，還有爆發性，然後就是動作的協調性吧。還有如果你的跳遠動作不是很規範的話就要積極地糾正你的動作，多鍛鍊身體的協調性，可以增加你跳遠時的實效性。
7樓：辰星
要是立定跳遠的話，我覺得，,要內八字站，絕對有用。這樣腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。運動發現一致，更好發力。
8樓：東門千柔
全身都得協調配合好的，腿呀，腰呀，腳啊，多練習吧，不練習也很容易受傷的，建議可以去問問體育生或者是體育老師啊，直接給你訣竅。
9樓：網友
我姐是體育生，參加過很多專案的，他和我說保持身體重心是很重要的，得讓重心前移，身體前傾，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要哦。
如何讓自己在跳遠的過程中跳的更遠？
10樓：檸檬心理
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是乙個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。、
1、助跑。跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
2、起跳。起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
3、騰空。起跳離地以後可以用「蹲踞式」、"挺身式"或「走步式」的動作使身體在空中保持平衡併為落地動作做好準備。在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是「蹲踞式」跳遠動作。
挺身式」的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人採用「走步式」和更接近於跑步式的動作。
4、落地技術。
主要任務是儘可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用，兩腿高抬10釐公尺，跳遠成績可增加16釐公尺，是經科學測定的。
注意事項：
1、想要讓跳遠的距離更好，那麼就應該練習伸腿動作，可以準備一些道具，在沙坑的兩邊插竹子，在竹子之間拉上線，位置可以是平時能夠跳到的地方，這樣就能夠迫使自己在跳遠的過程當中伸腿，這樣會比平時跳的還要好。
2、跳遠光掌握技巧還是遠遠不夠的，還應該讓彈跳能力變得更強，可以練習觸胸跳，也就是在跳起來以後讓自己的膝蓋頂到胸部，每一次都應該跳15下，每一天可以練習兩組，這樣也能達到很好的鍛鍊效果。
如何跳遠跳得更遠
11樓：登徒
助跑可以跳的更遠。
助跑快，跳躍能力高，這樣就可以為他們製造在空中的騰空時間，也就是踩板向上跳時的騰空時間，有了長的騰空時間，為了跳得更遠，就做出了腿的前後擺動，使入坑時，能跳得更遠。
踩板力一定要大，才能跳的更遠。
踩板力大的話就有了騰空高度，就有了騰空時間，入坑時一定要站穩不然會影響成績。
站立姿勢尤為重要，跳的遠就得站好。
先兩腳按內八站，站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
擺臂與呼吸合理配合很重要，想要跳的遠，這些都得練。
預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
善於利用腹部力量，獲得更遠的距離。
跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度儘量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了，只有這樣才會跳的遠。
學會鍛鍊方法，好的基礎才能有好成績。
跳遠成績提高的辦法就是練習自己的基礎技能，可以嘗試短距離的快速跑，像50，100公尺。因為跑步的速度在跳遠中起著很大的作用，只有快的速度，才有了那種衝力，自然就要跳得遠。如果是立定跳遠，好的爆發力和體質也至關重要。
如何跳遠跳得更遠
12樓：穎子
跳遠跳得更遠的方法如下：
1、助跑要快、準、穩、直。
跳高助跑是由啟動姿態、行駛間跑的技術、跑的間距和加快方式等構成的乙個關鍵技術階段。因此助跑務必保證快、準、穩、直四字要快。
2、起跳要快速有力。
起跳是在助跑速率強烈打擊下的一瞬間，開展迅速強有力的起跳。與此同時起跳時要全腳板踏跳，迅速翻轉，充足蹬直髖、膝關節成「翻空步」。
3、騰空要跳高。
無論是衝鋒沙坑跳或是立定沙坑跳，騰空高度要高。由於假如騰空的高的話，後邊就行把身體所有進行來，讓自身跳得更長遠。
4、空中伸小腿：跳遠還有乙個就是伸小腿這個動作。
前面騰空的高就是為這個做準備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識地伸下小腿，這樣你會跳得比以前更遠。
5、收尾動作，收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。
輔助訓練：
挺身跳：原地不動曲膝逐漸跳，上空做直腿弓步姿勢，髖關徹底開啟，作出背弓姿勢，落地式時曲膝快取。
單足跳前行訓練：一般選用左（右）去右（左）來的辦法來訓練，間距操縱在25-30公尺長，進行3-4組。
收腹跳訓練：從原地不動站立逐漸跳起，上空做屈腿抱膝姿勢或兩手在腿前拍掌，落地式時一定要曲膝快取。翻過一定相對高度兼遠度或一定遠度兼相對高度。
跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠
13樓：小格愛娛樂
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。「髖、膝、踝」三關節充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。
腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，起立向前走。
立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。
提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
運動後放松，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。
立定跳遠怎麼才能跳的更遠，怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 ？
立定跳遠技巧 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈 膝降低重 心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...
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