學校要考1000公尺 啊、1000公尺長跑應該怎麼節省體力？？
1樓：匿名使用者
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
2樓：發以管絃短長
才一千公尺。去玩玩馬拉松。
你可以變速跑。
自己去查~變速跑~
3樓：網友
跑時保持節奏，不要太快，也不要太慢。不要緊張，保持放鬆。沒力時儘量腳步誇大，手臂擺大，兩步一呼兩步一吸，或三步一呼三步一吸。
4樓：匿名使用者
保持自己跑步節奏，只要不亂了節奏，就不會那麼累了。
5樓：網友
兩呼一吸是運動員長跑的基本呼吸方式。
1000公尺怎麼分配速度和體力成績才能更好？
6樓：太meili了
很多人認為跑步是靠腿的。其實這是一種錯誤的觀念，跑步需要全身力量，尤其是跑1000公尺，更需要技巧，只有合理的分配速度和體力，成績才能更好。
在跑1000公尺時，上半身越穩定，腿部運動的效率就會越高。另外，頭像本身也有很大的分量（畢竟智慧在這裡）。如果跑步時頭部不穩，身體也會隨之抖動。
手臂橫向擺動也是錯誤的姿勢，這會讓你的身體更加鬆散。而且會讓腿部的力量毫無意義地消耗在身體的內在對抗中。如果在橫向擺動的時候轉動腰部，那就更好了！
你的腰就離廢鐵不遠了~~~所以正確的方法是手臂彎曲 90 度左右，然後直線擺動。
在速度分配方面，我們 90 %的力量會用在前返攔期的跑步上。我們會繞著賽道跑，第一圈後半段速度會降下來。這是乳酸。
這種無力感會一直持續到最後公尺。然後經過一段時間的休息， atp 供能系統又會開始工作。至於能爆發多少能量，那要看派敗你的肌肉裡儲存了多少能量。
1000 公尺是乙個相對全面的專案，這既需要爆發力。
又需要身體對乳酸的良好適應，所以想要練好，就從這兩方面入手。
在體力的分配上，如果體力好的話，以 600 或者 800 的速度一路狂奔也不介意。在最後 200 公尺，就像平時一樣用 200 公尺的速度就可以了；如果你體力還行，可以承受，很抗得住，我的建議是在前 200 公尺像熱身一樣跟著大部隊走，200 公尺後開始加速，以比 800 公尺更慢的速度跑，在還剩 100 公尺時忍住，咬著牙塵世顫拼命衝刺；如果體力一般……跟著大部隊或慢跑一路。最主要的還是呼吸法和送跨，會送跨的步子大，全身肌肉調配適當，會呼吸的體力不會有多餘浪費。
7樓：網友
1、跑步節奏，1000公尺屬於中長跑，跑步節奏應有分段，先爆發衝刺，再勻速跑，最後大步衝刺；
跑1000公尺應在比賽的第一圈爆發衝刺，拉開與其他選手的距離，可以從第二圈開始勻速跑，保持體力，穩定自己的名次，不要太過落後，最後一圈時再大步衝刺，這時就是比拼速度的時候。簡單來說應保持快、慢、快的節奏完成整個賽程。
2、呼吸頻率，前段衝刺時少呼吸、深呼吸，中途勻速跑時兩三步一呼一吸，世或最後提速時深呼吸後屏氣衝刺；
跑步的節奏不同，呼吸頻率也要搜蔽伍相應，才能避免跑步時消耗過多或者喉嚨幹癢難受。前段並汪衝刺時應少呼吸、深呼吸，每吸足一口氣就多跑一段距離；中程勻速跑時，根據自己的情況選擇兩步一呼一吸，或者三步一呼一吸；後程提速衝刺時儘量少呼吸，屏氣凝神，憋足一口氣全速跑。
8樓：生活達人徐胖妞
在進行這項運動的時候，剛開始的時候速度不要過快，一直保持勻速，等到最後的時候衝刺就可以了。
9樓：帳號已登出
第1點就是一定要注意整皮賀個的這個速度一局灶定要掌握好，第2點就是體力，成績想要變得非常好，就要不斷的去練習爆發力，才能讓你這樣真正變成乙個很厲害的人。桐握扮。
10樓：愛情來了擋不住
在一開始的時候，要保留自己的體力，速度要均衡，在最後100公尺的時候，進行衝刺。
學校體育1000公尺跑步考試技巧 怎麼跑1000公尺
11樓：三夜見
1、中考體育1000公尺是必考專案，考試中全部採用電子儀器計時。跑步中要求擺臂的姿勢(上肢擺臂動作，以肩為軸小臂端起來90度前後擺動，擺動幅度前擺過肘後襬過手基本動作)。呼吸和跑動的配合(前600公尺採用二步一呼一吸，最後衝刺時一步一呼一吸)。
2、在考試中1000公尺跑，第一圈千萬不能掉段，第二圈開始時會是極點出現的時候，要注意調整呼吸，拉大步伐，加大擺臂幅度。在彎道的時候，沿著跑道內側跑。最後二百公尺至一百公尺，一定記住加快擺臂速度，微收下顎全力衝刺到終點。
3、切記：只有上肢擺臂幅度加大，下肢才能更好的向前跑動。起跑後要力爭搶佔有利位置，鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。
適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
跑1000公尺，怎麼跑省力
12樓：七友哦白羊
中長跑訓練，要得就是速耐和耐力，在跑步中儘量能夠很好的分配自己的體能，根據自己的體能在跑步中選擇，1000公尺相對來說，如果體力可以的話，最好選擇高速節奏跑，注意節奏，然後再最後350——200之間開始加速衝向終點。
如果體力一般的話，也就是沒有進行過系統訓練，最好，選擇節奏跑，那樣既省力氣，也不會感覺到累，只要在最後階段稍微加速就可以了。
希望你最好多進行一些系統訓練，如果有時間的話，可以在每天早上進行一些5000公尺的跑步，或者進行兩個2000公尺的節奏跑，然後再進行一些速耐練習，比如直道快、彎道慢，或者進行一些200公尺和100 衝刺，這樣可以在乙個月的時間就能夠知道怎樣省力了。
注意：節奏跑就是步伐、呼吸均勻，三步並作兩步一呼吸，中長跑中嘴和鼻子是同時呼吸的！
13樓：幸福de甜麵醬
無法省力，中長跑是沒有什麼技巧的，也不存在省力跑步的方法，就是靠自己的體力和肌肉耐力。
14樓：寰宇前沿觀察
跑前喝點葡萄糖，最關鍵是保持呼吸，呼吸是最重要的，一旦停下來，再跑，就會很費力。
15樓：網友
怎麼跑都不省力 或者慢慢跑還省力點 一般開始一般速度跟著前面就好 中間慢點保持速度 最後快快跑。
16樓：網友
要看個人的體質，如果耐力好的話就可以跟在前5名的後面，到最後百公尺時候去衝刺。
17樓：網友
每個人體質不一樣的，一般是先跟著第一名或第二名得 ，快到終點時再衝刺比較好，看你爆發力呢。
18樓：他奶奶的
沒有辦法的，天生的身體條件不一樣。
19樓：幻影§泡沫
前幾圈慢跑，省大概一圈左右衝刺。
中學生1000公尺應如何跑
20樓：榕狸本與娃
現在不要想任何東西，只想著鍛鍊吧，懷念高中的3000m三連冠，雖然成績算一般，想要幾天就提高很多是不實際的，還是要一定時間的鍛鍊，以前我每天晚上跑回家，我就提提我個人的建議是在你有了一定實力後，後面談鍛鍊。
公尺算中程跑，也不算短不算長，跑步的時候呼吸兩步吸兩步呼，或者三步吸三步呼，這個根據你的習慣，步子可以邁大點越是到極限（到了極點）越是要邁開，後面會越來越輕鬆，你平時可以多練練，看看自己的極限是在多少公尺出現，以後可以做個心理準備。
2.戰術上，剛起跑一定要搶有利位置這個是相當重要的，最好是跟跑，一般我都是前2,3名，最好是前面不要一堆人，最多前面有2個，這樣超也方便，到最後之前一般前面乙個人左右，你就可以衝一段了。
3.中途時，注意超人時不要在彎道超，跑的時候儘量貼內道跑，一般超人是外道超過去馬上回最裡道，最後100公尺就全力衝吧。
跑的時候最主要還是節奏，1.呼吸節奏上面說了 2.擺臂也是極限越要用力擺臂，因為擺臂會帶動腳步。
平時鍛鍊可以集中。
1.勻速跑 最後100公尺衝刺，最後一定要忍住衝，練多了以後就知道效果了。
2.變速跑 直道的時候衝刺 ，彎道的時候可以慢慢跑，同時也當休息，到直道在衝刺。
個人建議還是體育老師帶下你這樣也可以告訴你一些方法，還有幫你放鬆。
還有最後放鬆也是很重要，你可以撲到，讓你同學，老師幫你踩踩小腿 ，肩膀，放鬆下。
還有什麼問題可以hi我。
21樓：網友
1.我是初三的我是個體育委員，我每次的運動會都參加，根據你所說的我常見到，你們女孩子很討厭跑步，你以前沒有參加過1000的話，現在來說肯定有點困難，在我們學校跟你一樣的女生很多哦！你以前沒跑過而且還是最矮的乙個。
你要想跑過人家那你要做的就是鍛鍊，你每天有空的話就繞你們操場跑個4圈，要堅持哦，別看沒別人就跑的慢悠悠的偷懶，我最討厭在體育課上偷懶的同學了！
2.接下來就是跑步的技巧了，一開始跑步你先別衝第一（因為你很矮。又是第一次參加）你只要跑在中間就可以了或者是最後面（我是一直跑在後面的然後是乙個乙個的超越的）你的話隨便啦，只要掌握好，第一圈你只要使出一半（60%70%）的實力，（我也借用了一點網上的資料）第二圈你要保持這樣的速度，到了第三圈的話你要適當的運動中休息而不是停下來，就是說你可以慢一點，要一直跟在第乙個名的後面，到了最後的200公尺時就是衝刺了，這是關鍵了，我參加過那麼多次的運動會的經驗證明一般沒多少女生衝刺，你要是想贏或者讓成績令自己滿意的話，那你就衝刺吧，雖然到最後已經快堅持不住了，會出現胸悶或者想嘔吐，全身發麻是不處力氣，這些你都不要去想，你只要給我一直從就對了，等你到了終點，那就是光榮的了，記得跑到終點是不要停下來要原地走動走動（呵呵，我故意你已經是躺在同學的身上了）
3.（再給你乙個很重要的技巧就是不要用口直接大口大口的呼吸，這樣直接吸進去的冷風會讓你受不了的，你可以用舌頭抵住上顎，讓空氣從兩邊進去，這樣舌頭可以溫暖空氣，要鼻子和口一起呼吸和吐氣（在廢話一下，這個道理就好是科學書上的一樣鼻子可以溫暖空氣），還有千萬記住比賽當天別喝飲料和吃巧克力哦，可以喝點高葡萄糖水（老師一直對我這麼說的）
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