1樓：網友
技術問題，細節問題。
比如起跑、前30公尺加速跑、擺臂、擺腿什麼的不知道你做得如何。
講幾個小細節：
1、擺腿，每一步儘量抬高大腿然後小腿儘量前擺，增加步幅（不用過多解釋吧）；
2、擺臂，手型最好為掌型，這樣用到的力量和精力最少，可專注於跑步；
3、路線以及視線問題，很多人跑起來都是全身繃緊，咬牙切齒的，其實這樣反而會影響速度。。。我們教練強調的是，要身體放鬆，精神集中。意思是：
雖然你的全身處於無氧運動中，但是卻是很放鬆的狀態，精神一定要集中，眼睛要保證睜開或者微睜，可以很好的看清跑道，保證自己的路線是直線。（很多人咬牙切齒跑的過程中，閉著眼跑，結果路線是曲線或者s型的路線，那速度就不行了）
其實你這個身體素質至少要上秒才比較合適。希望你會有所進步。
2樓：網友
你的爆發怎麼樣啊，身高不是你的優勢，那就要在步幅步頻上找了，還有你的柔韌性，大腿力量非常重要你應當適當提高你的大腿力量，沒事跳繩要快跳那種，練習步幅的方法弓箭步走時很好的方法，步頻要伏牆的後蹬跑，跑專練習相當重要，我說這幾種方法你先練習一下，對你肯定有幫助。
如何正確跑100公尺？
3樓：網友
100公尺跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百公尺的成績，必須從以上四個技術環節來提高。
蹲踞式起跑——掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：
一是「預備」動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；
二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；
三是起跑後要做到快速擺臂。
起跑後的加速跑：起跑後的加速跑階段一般是20公尺左右，這個環節應該隨速度的加快，慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。
途中跑：途中跑是百公尺跑全程中最高速度，這個環節應保持較大的步幅和較高的步頻，高速完成本段跑程。
衝刺跑：最後階段要保持高速度，臨近終點時快速壓線衝過終點。
4樓：錢儂
可以加個qq嗎？我想問你一些100公尺的問題謝謝837612211
如何跑100公尺？
5樓：網友
百公尺講究的是爆發力，這個爆發力很多都是先天的，和長跑不一樣，長跑如果長期訓練 調節好了心肺功能，會有很大的提高，百公尺要想提高首先，也是心肺功能，我拿我自己當列子說，我今年29歲，百公尺速度是12秒，我的前30公尺很快，但是後期就不行了，完全靠慣性向前跑，呼吸不夠導致肌肉缺氧氣，所以就慢了，所以先要練心肺，跑步，跳繩都可以，然後是增強腿部力量，做蹲起，蛙跳等等，多吃海鮮，我是大連人，在東北當兵的時候，我發現大連人的百公尺平均水平都比內陸的人快一些，海鮮裡的微量元素和礦物質，蛋白質非常的豐富，有利於增強爆發力，跑步的釘子鞋有利於抓地，但是不是所有場地都適合用，賽前和紅牛等維生素功能飲料，記住要在比賽前的半小時或者1小時喝 否則沒有用！喝的時間太短 胃腸都不吸收，就開始跑能有啥效果呢？
最後告訴你 訓練一定要堅持，別放棄了。放棄了，就得重新再來了 ，祝你能跑出成績！！
6樓：網友
穿釘子鞋，背心短褲，賽前吃點高熱能的，不是大魚大肉，士力架就行，保證自己沒有記餓的感覺就行，不要吃很多，每天熱身後，多跑幾組150公尺，這個練習後程，練習起跑的話進行推牆跑。。
7樓：山門人
還有多久考試啊？我告訴你乙個秘密啊，跑的適合右手偷偷的握一小塊鐵。一定很快的。哈哈。
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