最近睡眠太差了每天都感覺好心慌睡不著心理緊張不知道一睡不著尿就特別多總是好上廁所只

時間 2021-06-11 15:18:45

1樓:滄海浩波

這不是真的需要尿,而是因為睡不著覺,想尿完了可以好好睡覺,是一種心理作用。主要問題還是睡眠不好。

失眠的自我調理方法

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態,避免因挫折致心理失衡。

2、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

3、多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利於人體神經的養護,提高睡眠質量。

4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。

5、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

6、睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,搓一搓腳,促進血液迴圈,可改善睡眠質量。

2樓:

建議去醫院看醫生+1

3樓:

失調,趕緊找中醫調理

晚上睡覺心慌睡不著

4樓:匿名使用者

1、飲食調

抄節在飲食上調節襲,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉

多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。

3、睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取“右臥式”是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

4、根本入手

睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的,醫生建議口服眠夢香改善,一天2袋,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。

5樓:匿名使用者

你的內心有潛抄在的恐懼感。這種恐bai懼感可能來自於對du某些事物的陰影,或者是天zhi生多疑。都

dao有可能。就是沒有安全感。這不是什麼毛病。放鬆就好了。

2.這是心理因素,從心理學角度上說,如一個人第二天要去旅行,很高興,睡不著,但他知道如果今晚睡不好,明天就沒精神玩,所以想方設法去睡,但越想睡卻越精神,心總想著明天的事,總想著如何睡,最後因為一段時間還沒進入睡眠而著急了,更睡不了.

這情況是心理問題,按你那麼說,你已經不是一天兩天的事了(如果真是有一段時間了),那麼你是由最初因某事不能睡好發展到現在,無事不能睡好,你現在是因為害怕而害怕,怕什麼,怕睡不著,而心理緊張,最後還是睡不著,也許你這樣吧,一時三刻心理治不好,就用時間吧,你在白天,日常生活中多接觸外面的事物,多做天東西(不是看電視之類的),而是儘量把自己的生活排滿,多工作,讓自己在有益的工作中身心疲勞,晚上因疲勞和白天的充實而感到滿足就容易入睡了.而且這樣的睡眠對身體是最好的.

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6樓:另一個

去查查原因,看看醫生

7樓:哈璟以雲嵐

你好,考慮還是植物神經功能紊亂或者心臟神經官能症。需要服用藥物對症**。指導意見一般情況下服用藥物對症**。

可以服用藥物谷維素片和安神補心丸。另外保持心情舒暢和不能吸菸喝酒。

8樓:桐榆愈白蓮

失眠需要自己穩定bai情緒飲食上du也要注意,睡前喝杯熱牛奶zhi或者熱水泡腳,dao睡前泡腳專可消除疲勞促進睡眠屬哦(放少許醋效果更佳)。

飲食上儘量少吃油炸食品,尤其含有飽和脂肪的食物。

不要在晚上工作或者看特別有有興趣的節目,事實證明不感興趣無聊的事情,血壓降低,精神萎靡非常想睡覺。

9樓:見狐棵蛇弓

改善抄睡眠質量的好辦法

1、創造舒襲適環境

無論是挑選bai

完美床墊,du還是舒適的床zhi單都是很有必要的,買上嚴dao實窗簾遮擋光線,夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音,**前要保證床舒適溫馨。

2、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧,這樣才能重振旗鼓呦。

3、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典**。想想吧,不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。

4、吃一些助眠食品

睡前可以飲用眠夢香,淡淡果香配著溫熱的水,可以幫助放鬆身體,緩解全天工作的壓力,從而縮短入睡時間,幫助改善失眠情況。

10樓:獅子島山瑪利亞

1. 晚上多留點抄時間給自己好好襲

洗澡,泡腳,洗漱,整理bai一下東西,放

du鬆一下神經。

2. 不帶手zhi機**,不帶任dao

何電子裝置**,睡前不刷社交軟體。

3. 跑步,這個不用說了,跑完很爽,拉筋更爽,回去洗澡**躺下,一天中最愜意的時候。

4. 掛個床簾,避光環境更有助於睡眠;給自己一個安全舒適的小窩。。

5. 深呼吸,睡前用腹式呼吸法深呼吸,注意力都集中在呼吸這件事上,腦袋放空,不知不覺就入睡了。

6.同時入睡前搭配一杯眠夢香飲用,堅持一段時間能夠有效幫助舒適睡眠,改善睡眠質量,舒緩神經,從而輕鬆入睡。

晚上睡不著覺,心慌心悸怎麼辦

11樓:匿名使用者

晚上心悸睡不著多數copy是因為精神過於緊bai張或者壓du力過大、生活作息不規律等原因zhi導致的。、dao

平時在生活上不要給自己太大的壓力,學會釋放自己的情緒;

且儘量不要熬夜,睡前可以泡一下熱水腳,或者喝一杯牛奶,牛奶具有安神作用,其是可以幫助睡眠的。

另外,睡不著覺最重要的是口服眠夢香,堅持一段時間就能入睡快,夜晚不用數綿羊,改善睡眠,睡到自然醒。

12樓:匿名使用者

平時在生活上不要給自己太大的壓力,學會釋放自己的情緒;

儘量不要熬夜,睡前可以泡一下熱水腳;

醫生建議睡前口服眠夢香,幫助舒適睡眠,減輕焦慮鬱悶,從而輕鬆入睡。

13樓:匿名使用者

失眠的原因?

工作抄也力度大或者生活壓力大;精神疾病: 如抑鬱症、焦慮症等神經衰弱現象;睡前運動或者胡思亂想等行為刺激大腦,等等。

如何緩解失眠?

生活要有規律,減少夜生活,早睡早起。

不要在床上工作和思考問題,睡前不看緊張情節的電視和書報,不飲濃茶、咖啡,不吸菸。

有條件可以服用怡鬱氨茶,改善失眠,調節氣血。

黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿蔔有與人體分泌的松果體素相似的植物松果體素,可以經常食用。含銅、含鋅的食物要多吃,含鋅食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶製品等,含銅的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆製品、蘑菇等。

放鬆情緒,講究心理衛生、開朗樂觀、心胸豁達。

有規律地體育鍛煉,貴在堅持、重在適度。

14樓:匿名使用者

失眠是指

抄無法入睡或無襲法保持睡眠狀態,導致bai睡眠不足。又稱du入睡和維持睡眠障礙zhi,為各種原因dao引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。

15樓:慧瑩養生情報

晚上睡不著,白天心慌,常喝2碗粥,養血安神,失眠少了!

最近睡眠質量很差,每天早上很早就醒了,晚上很晚還睡不著,有一點動靜就醒了,哎,咋辦

16樓:心繫薔薇

大家還是要早早休息,儘量不要熬夜,如果非要熬夜,可以吃一些香蕉,水

版果,維生素類的水果smartsleep入睡沉權,入睡輕鬆,睡眠沉

醒來早,一般早上6-7點清醒無睏意,深睡眠加倍,4-5小時左右睡眠充足,相當於平時8-10小時睡眠,5小時睡眠/輕鬆倒時差,至少2倍以上深睡眠,也適合長期出差的時差黨

17樓:艾洛瑪香氛

可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛,精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液,推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油,滴幾滴在乾花上,薰衣草具有舒緩鎮靜的作用,有助於入眠。

艾洛瑪香薰

睡眠不好,有什麼辦法可以緩解,最近經常睡眠不好,有什麼方法可以改善?

1 改掉仰臥的習慣 仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶 憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。俯臥睡覺時,全身大部分重量壓...

最近睡眠不好,難入睡,睡眠時間短老做夢。經常睡就跟沒睡一樣。翻來覆去的,現在全身痠痛。怎麼辦呀

多聽點輕柔的鋼琴曲吧,例如kiss the rain 你好,我以前也是和你一樣的睡眠質量真的很差,晚上也經常起來沒有一天晚上是可以睡上幾個小時的,唉真的好煩人啊,後來我朋友給我介紹了這個之前我的睡眠質量才得提高,你也可以試一下咯希望可以對你有幫助不過記得要點彩納加好評啊,謝謝你啊 我也感覺這樣,吃點...

我46歲,身高160體重120睡眠不好最近幾天頭會暈,嘴裡很甜一天喝水3千毫升

睡眠與肥胖一直是個熱門話題。普通人大多從生活經驗出發,想當然地認為睡眠過多會導致肥胖,所以 要訣之一就是減少睡眠時間,而近來一些商家為了吸引公眾眼球,反其道而行之,通過斷章取義一些科研成果,大肆吹噓所謂的 睡眠 法 其實科學的事情遠非這樣簡單。具體到究竟是睡眠過多還是睡眠不足才是導致現代人肥胖的元凶...