怎樣才能克服自己內心的焦慮和急躁

1樓：小周高等教育**答疑

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法。

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信，會讓面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽**、戶外走動等。

2樓：匿名使用者

使自己冷靜，如何使自己冷靜，抬頭看看天空

3樓：匿名使用者

放鬆你的情緒，調好你的心態，別太在意得失

4樓：匿名使用者

看看別人是怎麼克服這些的，向自己欣賞的人學習。

5樓：匿名使用者

「浮躁」指輕浮，做事無恆心，見異思遷，心緒不寧，總想不勞而獲，成天無所事事，脾氣大，憂慮感強烈。浮躁是一種病態心理表現，其特點有：

1．心神不寧。面對急劇變化的班級氛圍，不知所為，心中無底，恐慌得很，對前途毫無信心，內心充滿對前途的困惑和憂慮。

2．焦躁不安。在情緒上表現出一種急躁心態，急功近利。在與同學的攀比之中，更顯出一種焦慮不安的心情。

3．盲動盲從。由於心中不安，情緒取**智，使得行動具有盲目性。行動之前缺乏思考，只是盲目地亂做題，或者是隨時模仿和跟從別人學習，而不去想自己到底需要什麼。

這種病態心理使學習效率特別低。

那麼人為什麼會產生浮躁的心理呢？

1．從歷史原因講，主要是過去遺留問題太多，今年自己期望值又過高，班級競爭氣氛激烈，變革舊有習慣的願望對原有習慣、行為的衝擊太大，心中重新定位的角色很模糊，於是，心神不寧，焦躁不安，迫不及待，就不可避免地成為一種心理障礙。

2．從個人主觀方面來看，個人間的攀比是產生浮躁心理的直接原因。「人比人，氣死人」。通過攀比，對學習環境不適應，對自己現有狀態不滿意，於是過急的慾望油然而生，因而使人們顯得異常脆弱、敏感，稍有「**」就會盲從。

3.浮躁是一種衝動性、情緒性、盲動性相交織的病態社會心理，它與艱苦學習、腳踏實地、勵精圖治、公平競爭是相對立的。浮躁使人失去對自我的準確定位，使人隨波逐流、盲目行動，對此必須及時予以糾正。

那麼怎樣才能克服浮躁心理呢？

1．在攀比時要知己知彼。「有比較才有鑑別」，比較是人獲得自我認識的重要方式，然而比較要得法，即「知己知彼」，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，相比的兩人能力、知識、方法、投入是否一樣，否則就無法去比，這樣得出的結論就會是虛假的。

有了這一條，人的心理失衡現象就會大大減低，也就不會產生那些心神不寧、無所適從的感覺。

2．要有務實精神。務實就是「實事求是，不自以為是」的精神，是革新求變的基礎。沒有務實精神，重塑只是花拳繡腿，這個道理人人應該明白。

3．遇事善於思考。考慮問題應從現實出發，不能跟著感覺走。目標要實際，過程要堅實，真正做一個務實打拼的人。

6樓：先知

克服不了的只有用時間來沉澱。