1樓：匿名使用者
協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習. 本人是體育學院足球專業學生，這個問題我們老師說過，關鍵在於要養成小碎步的習慣，不管是過人還是接停球前，也就是用小碎步調整好人與球的最佳位置關係，過人的問題也是一樣，你多練習小碎步，或者說腳的頻率，你自然就不會摔倒，你摔倒的原因在於你的腳步跟不上你身體的移動，要用高頻率保持好自己的重心，免得被自己的假動作弄得摔倒。
2樓：2分鐘瑜伽
意識渙散，身體的平衡性就很差，1個最簡單的小練習，訓練平衡性
3樓：匿名使用者
閉著雙眼單腿站立，這是難度比較高的訓練方式，對鍛鍊大腦的平衡效果較好 ~單腿做下蹲，效果很好，另外就是控腿練習
4樓：加斯加的小蘭花
方法一：v式坐姿腹肌訓練
v式坐姿腹肌訓練可以增強核心肌群和腹斜肌的力量，也可以提高身體的平衡性。
步驟：1. 在墊子上呈坐姿，雙手平放在地板上，背部挺直，和臀部呈一條直線。
2.收縮腹部肌肉，緩慢抬起雙腿，與身體呈45度角。
3.雙手緩慢地向前觸碰小腿。
4.努力保持平衡，維持該姿勢幾秒鐘。看自己能堅持多久。隨著不斷進步，應該逐漸提高堅持的時間。
5.重複該動作5-6次。
怎麼訓練平衡能力？
5樓：匠欣獨運
平衡能力訓練
初級訓練
初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。
坐姿平衡
訓練目地
訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。
訓練方法
(1) 坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。
(2) 雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。
訓練要求
放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。
單腳站立
訓練目的
初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。
訓練方法
(1) 雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。
(2) 一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動。
(3) 換腳練習，並逐漸延長站立時間。
訓練要求
單腳站立時儘量不要東搖西晃。
腳尖站立
訓練目的
訓練在小支撐點上的平衡。
訓練方法
(1) 雙腳尖站立，並從1數到10。
(2) 雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。
訓練要求
最初訓練以光腳練習為宜。
平衡板上站立
訓練目的
利用器具訓練身體平衡。
訓練方法
(1) 在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，並從1數到10。
(2) 訓練中逐漸減小質點的寬度，並從1數到20。
中級階段
在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。
頂物走訓練目的
初步鍛鍊在動態中平衡。
訓練方法
(1) 地面上畫一直線，孩子頭項一本書或一個枕頭站在起點。
(2) 沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。
(3) 在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。
訓練要求
忌用手扶頭上的東西。
跳華爾茲舞
訓練目的
培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。
訓練方法
(1) 地面上畫一個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。
(2) 速度逐漸加快。
注意事項:若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，並調整 轉動的速度與弧度。
走平衡木
訓練目的
利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡;在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高階的知覺動作做準備。
訓練方法
(1) 在平衡木上行走，保持平穩。
(2) 在以上基礎上按節拍或**行走。
訓練要求
跳下的動作要輕，前腳掌先著地。
不倒翁訓練目的
訓練舊的平衡狀態破壞後建立新的平衡狀態的能力。
訓練方法
(1) 在座位上保持良好的坐姿。
(2) 坐正後，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。
(3) 在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，並繼續保持平衡。
注意事項:推動力由輕到重，並注意保護，以免跌倒而受傷。
高階階段
矇眼走訓練目的
發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。
訓練方法
(1) 開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。
(2) 然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。
倒走訓練目的
發展平衡知覺能力;從二維平衡感發展到立體平衡感。
訓練方法
(1) 地面上畫一直線，沿直線倒著走。
(2) 在平穩的基礎上計時，訓練速度。
(3) 上下樓梯時練習倒著上、**階。
拿橫杆走平衡木
訓練目的
利用手持器具練習平衡走動。
訓練方法
(1) 拿著橫杆在平衡木上走動。
(2) 橫杆的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。
訓練方法
(1) 旋轉身體後繼續保持平衡。
(2) 迅速由臥位到站立位，保持平衡。
訓練要求
無論旋轉還是臥倒，速度都應由慢到快。
6樓：匿名使用者
平衡訓練幫你緩解眩暈 軟榻訓練第二式：雙腳前後站立於軟榻對角線上，雙手側平舉，努力控制身體平衡。 健身球訓練第一式：
單腿站立於軟榻之上，單手持一小健身球，並保持身體平衡。 健身球訓練第三式：雙腿跪於大球上，手持小球，在保持平衡的狀態下，雙手互拋小球。
彈力帶訓練：單腿站立軟榻上，踩住彈力帶，雙手拉住彈力帶，保持身體平衡。 「失衡」讓身體不爽 常常覺得異常疲憊？
脊椎不聽使喚？不到中年便開始彎腰駝背？這一切不適也許僅僅是你「失衡」了。
據奧運團隊運動員專屬私人教練、著名平衡訓練教練孫晨介紹，城市生活壓力大，身體活動減少，都市人的平衡能力正在大幅消退甚至消失，而這種下降也給我們帶來了許多身體上的不爽———因為平衡能力的下降，失衡的行走會導致我們脊柱兩側的肌肉發展不均，脊柱和腰椎問題日益突出，身體疲勞，體態也非常不標準。而最為要命的是，這種平衡能力的喪失不易察覺，對我們身體的傷害也是積累性的。 七成眩暈跟前庭疾病有關 而據廣安門醫院耳鼻喉科主任孫書臣介紹，目前城市人很多都有眩暈的毛病，而大多數人並沒有意識到這種眩暈很可能跟我們的「失衡」有極大關聯。
有調查顯示，70%的眩暈都跟前庭的疾病有一定關係，但是前庭是什麼，它的功能是什麼，卻很少有人知道。孫書臣建議，經常感覺到眩暈的人可以做一些平衡測試，以確定自己是否「失衡」。而孫晨也建議可以通過一些身體的訓練，以加強自身的平衡能力。
【科普課】 前庭有恙如飛機偏航 前庭這個東西很多人一定非常陌生的，其實它就居住在我們的耳朵裡面，是我們內耳的一部分。我們之所以能夠感覺到自己的位置、感覺到角度和速度，都是拜前庭所賜。前庭每時每刻都在工作，而我們的大腦正是在接受到了前庭同志發來的關於位置、速度等的情報，才能夠第一時間指揮和控制身體，讓它不至於摔倒，就比如我們站在300路公共汽車上突然遭遇到司機的急剎車，我們的前庭會幫助我們迅速調整身體的站立姿態。
而如果我們的前庭出現了問題，我們會變成什麼樣子呢？打個比方，我們就如同一架波音737，而兩隻耳朵就好比是飛機的引擎，如果一個引擎出現了問題，那麼飛機就容易出現失衡現象，這時候飛行員還可以通過一系列的操作，讓飛機依靠一個引擎飛行，但必須緊急迫降以便檢修。而我們的前庭一旦出現了問題，我們也就會像飛機一樣，在大街上我們就會偏離我們的「航道」。
而這時候，我們就會出現眩暈的感覺，甚至出現讓我們死去活來的眩暈。談到眩暈感，我們就不得不說說讓我們頭疼不已的暈車暈船暈機。有些人小的時候暈車厲害，但隨著長大之後，往往變得若無其事了，專家說這樣其實是前庭發育完善的表現；而有的人暈車，但坐車坐船多了，往往也變得毫無影響了，專家說這樣其實是經過神經中樞調整，前庭重新建立某種平衡的結果。
身體左側平衡性比右側好？
身體左側平衡性比右側好。那說明你的右腦比較發達。所以左側平衡比右側好。在一定程度上說，左腦是以自我為中心的腦，而片面強調自己會導致競爭對立。但右腦卻在心情平和狀態下，兼顧愛與一體感。左腦是以理性為中心的腦，在其發揮重要作用時不會出現什麼差錯，但總是容易忽略如何與人相處，很容易陷入強烈的競爭意識中。而...
手跟腳不靈活，身體平衡性差是一種怎樣體驗？
在羅馬街上走了500米被絆倒三次，但我還是會站起來，繼續向前進步。感覺自己很笨，老師讓大家一起玩兒考驗平衡性的遊戲，而我平衡性很差，很尷尬。出門在外，總感覺自己會摔跤，上個樓梯總害怕別人踩到我。處處小心，處處留情。上體育課的時候特別不協調，靈活，好多動作都不能做的特別好。就是感覺自己有很多不好的地方...
怎麼學會平衡車，怎麼學會平衡車
子房志亡秦 剛入手平衡車的你，是不是還在探索著怎麼駕馭這種車子呢？今天 波仔 就來說說平衡車的驅動原理，給新手們做一個簡單的介紹，相信大家看完之後會有幫助！平衡車玩的就是體感，因為這種車子是通過重心來控制的，不管你是想讓它加速還是減速 左轉還是右轉，這些都離不開駕駛人對自身重心的移動，新手入門最重要...