1樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
2樓：浮光明
1、藥物助眠叫停
以往人們會採用藥物助眠的方法，但實際上，藥物助眠存在一定的健康隱患。許多失眠的病人在服藥數週或數月後，都出現了頭昏腦脹、口乾、心慌胸悶、出虛汗等各種反應。藥物助眠的***還不僅如此，許多病人在長時間服用安眠藥後形成了藥物依賴，給身心帶來更多困擾。
2、專家建議
專家建議應選擇純天然的、安全的方式來獲得更優質的睡眠，保持身心健康。根據草藥書籍本經中記載:木棗味甘性溫，具養血安神、補中益氣的功效，因此香果棗仁複合果粉的眠夢香，已然成為了人們安心睡眠的新選擇。
3、保持規律生活
很多時候，睡不著就是因為打亂了自己的習慣和作息，儘量調整好自己的生活狀態，什麼時間做什麼事，這樣到點了，自然就可以睡著了。
3樓：五蘊六塵
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。
這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。
呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
4樓：nice庫含靈
1，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
2，按摩助眠
按摩助眠，可以藉助按摩助眠。用拇指按揉前額兩眉頭之間的印堂穴，輕柔1兩分鐘用一拇指點，按，揉兩側太陽穴1-2分鐘，用兩拇指緊按後腦頸部兩側凹陷處風池穴，以輕微酸脹感為宜。
3，睡前不要接觸刺激性的東西如：香菸，香水，酒精，咖啡，茶水等。最好可以喝一杯眠夢香，能夠放鬆神經，幫助睡眠。
5樓：
臨睡前半小時喝一杯牛奶,儘量向書向電視之類能刺激大腦興奮的東西不去看,保持一定的姿勢,一般的能解決失眠的問題.
6樓：匿名使用者
我覺得洗完熱水澡後會變得很有精神。反而會睡不著。
我老師對我說。睡不著可以在睡覺前喝點桂圓糖水。
因為桂圓又寧神的作用。
你可以試試。
這是我知道一個比較簡單的方法。
希望對你有用。
7樓：匿名使用者
晚飯喝小米粥。切一片姜放在枕邊。
8樓：滑過
早上起來的時候和晚上睡覺前做呼吸運動~有助於睡眠
9樓：柳濱蹇曼語
累了或是睡覺時什麼都別想
10樓：淡孟萬映秋
生前何必多睡，死後自然長眠
11樓：湧梧沏肩鑽
改善睡眠質量，可以注意以下幾點：
1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，為了室溫要適宜，環境要優雅、整齊。
2.白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光、安靜。
3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。
4.建立起有規律的生活習慣，按時**休息，不要養成熬夜的不良習慣。
5.入睡前不要吃得過飽。睡前可以口服眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
12樓：涵仔涵仔仔
閉上小眼睛都睡著了。
13樓：修念
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
怎樣可以快速睡著？怎麼睡覺可以快速睡著？
還是要加大你平時的運動量睡前前不吃食物呢，如果還是要更快就另說。睡前不要玩手機，不要運動，不要喝開水，不要吃東西辻飽，放鬆自己，什麼都不想，就會快速入睡。睡前一小時，儘量不做什麼運動，洗個熱水澡，讓身體徹底放鬆。電子裝置，比如手機，平板電腦等最好放在另一個房間。最好穿純棉睡衣。睡覺的時候要擺好正確的...
人怎麼睡覺？人是怎麼睡著的
人睡著的過程分為 入睡階段 淺睡階段 深睡階段 延續深睡階段。1 入睡階段。第一階段 或稱第一期 入睡階段。從睏倦開始，逐漸入睡，不再保持清醒。此時，呼吸減慢，肌肉張力降低，身體稍微放鬆。此時，它屬於首次睡眠狀態。睡眠者更容易被外界的聲音或觸控所喚醒。2 淺睡階段。第二階段 或稱第二期 淺睡階段，或...
睡覺為什么很難睡著呢，睡覺為什麼很難睡著呢
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。說明你不累 看點英語新聞或背英語單詞 為什麼我晚上很難睡著?為什麼很難入睡？可能和焦慮有關，焦慮是活在未來的一種狀態，為未知不確定的...