1樓：669166震
每天堅持做「仰臥起坐」，幾個月之後就鍛鍊成肌肉了。
2樓：匿名使用者
每天早上起床第一件事就是喝半杯或一杯水，每天早上排宿便，每天保持坐姿正確，每天繞至少二十分鐘呼啦圈，少吃油膩等垃圾食品，多吃果蔬，我不到一個月就減掉了腰部贅肉。
**後肚子上的肉鬆鬆的怎麼辦？
3樓：特立獨行
**後臉上**變的好鬆弛怎麼辦：
1：嬰兒油
修復鬆弛的**的道理很簡單：供給**充足的營養同時，又不能讓這營養素被身體裡的脂肪吸收了去。嬰兒油細膩、容易滲透、營養豐富又不油膩，佔據了一切有利因素。
晚上睡覺前把嬰兒油小心地塗在**表面，表皮層會迅速吸收，修復肌膚皺紋。而真皮層會成為一個隔斷，阻止嬰兒油中的營養繼續滲透下去，以免被脂肪吸收。
2：精鹽
精鹽可以有效地開啟毛孔、去除老化的角質層，並促進**新陳代謝。具體方法不難：把一小碗精鹽先放在微波爐裡稍微加熱一下，然後小心地塗在**表面，為了配合效果，還可以在鹽上再塗一層蜂蜜，使**更滑潤。
一小時後洗淨。
值得注意的是，精鹽還可以起到的是「磨砂」的作用，偶爾使用可以減少**皺紋，使其緊繃，但是過量的話就會使**變得粗糙。
3：白開水
要讓**在短時間內恢復彈性，白開水是基礎！不要選擇碳酸飲料，酒精也儘量避免，因為那些東西在給你提供了水的同時，還**了大量的糖分，它不光加重你**的負擔，還會提供大量的卡路里。每天清晨喝一杯白開水，它可以啟用肌膚表皮細胞的再生性，加速血液迴圈速度。
另外，每天的進水量不要少於1000cc，吃飯前喝水還可以控制食慾，效果更好。
4樓：於夜漆雕騫騫
運動，還可以塗點緊膚霜什麼的。最有效的就是做****操、瑜伽。呼啦圈。貴在堅持!
5樓：釹人別卑微了伱
仰臥起坐,收腹呼吸,
6樓：極簡瑜伽樂園
肚皮鬆弛就來練這2個動作吧！緊緻肚皮，減少鬆弛的贅肉、瘦肚子
肚子上的肉鬆鬆的，怎麼辦？
7樓：大國令牌
1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。
2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。
3、減去腹部脂肪的辦法有空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
4、減去腹部脂肪的辦法有夜跑
對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛鍊的苦惱，又會使得鍛鍊的效果更加明顯，尤其是有「將軍肚」的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
5、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對於**來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
8樓：小辰娛樂八卦
肚子上的肉鬆鬆垮垮，常用3物按摩腹部，緊緻肌膚改善鬆弛！
9樓：澄安福
鍛鍊身體，練出馬甲線或者腹肌，你將成為更優秀的自己
10樓：匿名使用者
堅持做運動，一定會有好的效果。
11樓：百小度
可以做仰臥起坐啊！那個可以減小腹的，堅持就好哦！
12樓：initiald金中
做仰臥起坐，一組30個，每天2～3組，一個月即可見效，祝好！
13樓：孛筠枚化
你這是因為生完孩子
肚皮出現鬆弛
等過段時間恢復好
多做運動
平時可以連續肚皮舞和瑜伽收縮肚皮。
肚子上的肉鬆鬆的，如何減掉並變結實！！
14樓：宇宙外的三道題
鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
15樓：極簡瑜伽樂園
肚皮鬆弛就來練這2個動作吧！緊緻肚皮，減少鬆弛的贅肉、瘦肚子
肚子上的肉鬆鬆的，怎樣可以讓它緊實起來
16樓：白羊
1、 仰臥卷腹； 主要針對腹部區域性塑形。先仰臥躺在墊子上，屈膝，兩條腿與肩同寬。雙手交叉放於胸前，下顎微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨離開地面就可以了。
鍛鍊強度：一般情況下，做15—30次是一組，我們建議最少不要低於三組，最多不要超過五組。 2、健身球上卷腹動作； 動作是一樣的，只不過在球上做。
這個動作對於腹肌的要求更高，要經過墊上的卷腹訓練一定程度以前後，才能進行這個訓練。 3、仰臥舉腿； 仰臥躺在墊子上，雙腿放在身體兩側，然後腿慢慢抬起，大腿與小腿成90度，然後利用腹部的力量慢慢將腿抬起，抬到大腿與地面垂直，我們剛開始做的時候可以先一隻腿來做，做到一定程度的時候，可以兩條腿一起做。 鍛鍊強度：
15次—30次左右一組，訓練的組數也是3—5組比較合適。 4、夾球舉腿； 這個動作同樣也有一個稍微高階的一個訓練方法，也是利用健身球，做上一個動作。 原理：
兩腳在夾球的時候要適當的用力，首先要把兩個球夾上，其實在這個過程中，大腿內側的肌肉也會得到鍛鍊，所以在這種情況下，必須相對給你下腹肌的力量更大一點才能夠抬起來。
17樓：淡煙
嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。
最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。經典**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。
你也可以試試看。希望你能成功。
18樓：當年那個它
肚子上的肉鬆鬆垮垮，常用3物按摩腹部，緊緻肌膚改善鬆弛！
肚子上的肉鬆鬆的，怎樣變得緊實
19樓：小辰娛樂八卦
肚子上的肉鬆鬆垮垮，常用3物按摩腹部，緊緻肌膚改善鬆弛！
20樓：
做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又**。還有就是要堅持，一週三次以上。
21樓：匿名使用者
上優酷找xhit，一個健身**節目，或者找腹肌撕裂訓練，不要給名字嚇到了，跟著做，會有點累，一個月後會有用！加油吧！
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