1樓：e家政
1、呼吸運動
取仰臥位，兩臂伸平放於體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣。此項運動可運動腹部，活動內臟。
2、舉腿運動
取仰臥位，兩臂伸平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
哪種運動適合產後鍛鍊
哪種運動適合產後鍛鍊？
2樓：來自定慧寺給力的奧利維爾
產後的媽媽運動需要循序漸進，根據身體恢復的狀況，選擇適合的運動專案。針對盆底肌肉的修復，訓練是凱格爾運動，這是一種規律的收縮和放鬆盆底肌肉的練習，產後媽媽隨地都可以進行，堅持規律練習可以達到良好的效果。產後3天，身體恢復良好的媽媽還可以練習產後健身操，另外產後瑜伽也是非常好的產後運動方式。
但是，在產後的42天之內，最好只在束角式等體式裡練習休息術，其他體式的練習最好能在專業人士的指導下進行。特別需要產後媽媽注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉沒有修復前，不建議大量練習卷腹和扭轉腹部的運動，這些不利於盆底肌和腹壁肌群的修復。
3樓：
我覺得剛生完小孩身體都比較虛弱。如果想鍛鍊的話，那就要問一下專業的醫生呢。他們才知道怎麼樣可以運動的。
4樓：泰伶
適合產後鍛鍊的運動是瑜伽。因為瑜伽運動對產後盆底肌和全身關節和肌肉有修復作用。
5樓：匿名使用者
產後瑜伽幫你恢復身材
6樓：欒清懿
哪種運動適合產後鍛鍊，那隻能慢慢散步啦
哪種運動適合產後鍛鍊？？
7樓：平安幸福永常在
產後的媽媽運動需要循序漸進，根據身體恢復的狀況，選擇適合的運動專案。針對盆底肌肉的修復，訓練是凱格爾運動，這是一種規律的收縮和放鬆盆底肌肉的練習，產後媽媽隨地都可以進行，堅持規律練習可以達到良好的效果。產後3天，身體恢復良好的媽媽還可以練習產後健身操，另外產後瑜伽也是非常好的產後運動方式。
但是，在產後的42天之內，最好只在束角式等體式裡練習休息術，其他體式的練習最好能在專業人士的指導下進行。特別需要產後媽媽注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉沒有修復前，不建議大量練習卷腹和扭轉腹部的運動，這些不利於盆底肌和腹壁肌群的修復。
8樓：美諾電子科技
產後六個月是新媽媽**的**期，但不可一味節食**，畢竟此時的身體急需補充營養。月子期適量的身體修復運動，不僅便於惡露排出，加快靜脈迴流，減少靜脈血栓，還有利於很快恢復機體正常生理功能。所以在月子期就可進行適當的鍛鍊，提高身體新陳代謝，促進健康，尤其是體重超重的新媽媽。
凱格爾運動，專門針對盆底肌訓練的，寶媽可根據自己身體情況選擇合適的動作進行鍛鍊；產後瑜伽，也是比較適合的。
產後鍛鍊要循序漸進，不可運動過量、幅度過大。
9樓：a淺笑安然
產後鍛鍊還是要謹慎一些，因為身體還沒有完全恢復，所以激烈的運動千萬不要做，我覺得你散散步就可以，先不用急著鍛鍊
10樓：
現在有產後瑜伽，產後身體沒有完全恢復不能做高強度運動，因注重加強營養結合瑜伽有利身體恢復
11樓：來自瀲江書院怡然自樂的君影草
產後一個月內最好以靜養為主，因為產婦生完寶寶後，身體受到很大影響，非常虛弱！飲食要注意！一個月後可以適當的運動，不易時間過長！
12樓：來自和悅洲聚精會神的百里香
如果是順產，只要不是劇烈運動就都可以做，剖腹產做好是走路就可以了
哪種運動適合產後鍛鍊？
13樓：戶康德
產後運動內容及順序建議：呼吸訓練――熱身――溫和的選擇性拉伸――有氧運動――姿勢性運動――骨盆底運動――放鬆。
14樓：貝加爾寶石
產後孕婦盆底肌肉還未完全恢復，不建議劇烈運動，可以採取逛街、跑步、跳舞、拉伸等方法來**，飲食**是通過科學調整飲食結構而達到**目的；運動**是通過合理適當鍛鍊達到**；藥物**一般產後不太主張；物理**是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身**，也是目前最常用的自然**方法。
15樓：
我認為產後運動不要過大，要適度。只要有利於身體健康的運動都可以。
16樓：匿名使用者
產後的媽媽運動需要循序漸進，根據身體恢復的狀況，選擇適合的運動專案。針對盆底肌肉的修復，訓練是凱格爾運動，這是一種規律的收縮和放鬆盆底肌肉的練習，產後媽媽隨地都可以進行，堅持規律練習可以達到良好的效果。產後3天，身體恢復良好的媽媽還可以練習產後健身操，另外產後瑜伽也是非常好的產後運動方式。
但是，在產後的42天之內，最好只在束角式等體式裡練習休息術，其他體式的練習最好能在專業人士的指導下進行。特別需要產後媽媽注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉沒有修復前，不建議大量練習卷腹和扭轉腹部的運動，這些不利於盆底肌和腹壁肌群的修復。
原料運動強度適中
適當補充水分
營養問題跟足
方法/步驟
運動前做必要熱身工作
請點選輸入**描述
不要做過於劇烈的運動
請點選輸入**描述
運動前後適當能量補充
請點選輸入**描述
運動中必須適當補充水
請點選輸入**描述
運動衣服與鞋子需合身
請點選輸入**描述
運動時間需要控制適度
請點選輸入**描述
運動感覺不適立即停止
請點選輸入**描述
運動後不要給孩子餵奶
哪種運動適合產後鍛鍊？
17樓：e家政
1、呼吸運動
取仰臥位，兩臂伸平放於體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣。此項運動可運動腹部，活動內臟。
2、舉腿運動
取仰臥位，兩臂伸平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
18樓：匿名使用者
產後做運動鍛鍊有助於身材的恢復，但一般產後身體比較虛弱不適合做劇烈運動，瑜伽產後寶媽可以根據自己的需要，選擇適合自己的瑜伽操進行鍛鍊，不僅對身體的恢復有幫助，還可以塑造體形。適當的散步寶媽出月子後可以選擇到室外環境好的地方散步、吸氧，一開始時散步時間不宜過長10-20分鐘，然後逐步增加，視自己身體情況而定。習慣性的散步不僅能保持好心情，還能達到鍛鍊的效果。
睡前運動胸部運動。
19樓：匿名使用者
產後適宜的運動先走路，開始活動量不要過大，否則容易影響傷口恢復，如果產後42天檢查沒有問題，可以恢復正常的產前活動，做運動或瑜伽等體育鍛煉。
20樓：匿名使用者
剛生產完不適合做強度高的運動，月子做完後可以做一點簡單的回覆運動。
21樓：夕陽戰刀
散步，游泳，楊式太極拳，八段錦，等動作比較簡單緩慢的，有利於產婦恢復健康，每天鍛鍊時間不要太久。
哪種運動適合產後鍛鍊？
22樓：e家政
1、呼吸運動
取仰臥位，兩臂伸平放於體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣。此項運動可運動腹部，活動內臟。
2、舉腿運動
取仰臥位，兩臂伸平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
23樓：匿名使用者
休息恢復監控
產後最好半年後開始運動
最好多蔬菜水果雜糧蛋白質
少吃油膩
每天堅持運動1小時以上
健康**
哪種運動適合產後鍛鍊？
24樓：美諾電子科技
1、凱格爾運動。選擇一個舒適的位置，展平背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲併攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。運動時收縮骨盆底肌肉5秒鐘，若是5秒身體堅持不了，可以只收縮2~3秒。
隨後放鬆你肌肉10秒鐘，隔10秒再進行重複練習10次。完成這些是一組，至於做幾組可循序漸進，從一組逐漸提升，通常做到3~4組就可。
2、產後瑜伽。產後瑜伽要在寶媽身體已經恢復後才可以做，動作也要先從最基礎的來。擔心掌握不好度的媽媽們可以選擇報個班，跟著專門的老師來進行訓練。
定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。
3、散步、慢跑等有氧運動。
25樓：聽覺有道周村
可以進行適宜的體育鍛煉，有益於產後整體功能的**，有利於乳汁分泌。不過不宜參加大強度、劇烈的活動，應以散步、廣播體操等柔和的有氧運動為主。仰臥起坐、慢跑只能做小強度的。
運動後體內產生一些乳酸，應於運動後半小時方能餵奶。
26樓：匿名使用者
產後鍛鍊，可以自己慢慢散步，平緩的瑜伽，還有自己按摩身體胸部，促進乳汁分泌
27樓：匿名使用者
要看怎麼生產的，順產和刨產的恢復時間，鍛練方法都不一樣的
哪種運動比較容易鍛鍊腹肌，做什麼運動最能鍛鍊腹肌
那要看你腹部的肉是不是過多啦，如果過多的話需要先慢跑30 40分鐘，讓身體內的水分充分的排除，之後才可以做仰臥起坐，如果不先把多餘的水分排完，那會越練越臃腫，如果你腹部是比較平坦的話，那就可以先做暖身運動10 15分鐘然後再做仰臥起坐，要不然可是會傷到腰的哦。負重仰臥起坐和側腹肌練習 俯臥撐各四組，...
男人做什麼運動好8種適合男人鍛鍊的運動
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切...
哪種體育運動能最全面的鍛鍊整個身體？
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