1樓：南山_姜老師
不知道你問的是不是這個方面，人體三大**肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規律練習，能夠全面提升男性效能力，提高性生活質量。具體練習方法如下：
1、腹肌 腹肌在**過程中起著重要的、原動力的作用，經常的訓練腹肌對效能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要採用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區域，在訓練時可採用上腹、下腹和側腹的分化訓練效果更佳。
2、腰部 「腰為腎之府」，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由於硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作。
3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、後側肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長**時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用範圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛鍊腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對效能力提高有很大的幫助。
以上3個肌群每週練習2-3次，每個肌群選擇1-2個動作，每個動作3-4組的練習。2個月後，效能力會有明顯改善，讓夫妻生活更加和諧。
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2樓：
首先是身材看上去更好，給人安全感，然後力量、抵抗力、身體素質等等都有好處，百利而無一害。
3樓：不要錯過
沒什麼要出，其他地方越發達，那地方就越小
4樓：在楊柳胡練習舞步的風信子石
健身 體力好 能喝酒 然後你懂得
5樓：80養生說
健身，男性，增肌，塑形，健康。
6樓：賽普健身
①改善心情
鍛鍊身體可以刺激產生多種大腦化學物質，會讓人感到更加輕鬆。若是定期鍛鍊，會感覺比較舒服，看上去也更加好看，還可以增強自信心，減少壓力和焦慮。
②抗擊慢性疾病
定期運動可以幫助防止或控制高血壓的出現。膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白（hdl）或「有益」膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（ldl）或「有害」膽固醇則會減少。
通過減少動脈內斑塊的集結，這一「組合拳出擊」會讓血液流動得更為順利。還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。
③控制體重
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，也就越容易控制住體重。
甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。
專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。
④讓心臟和肺功能得到加強
運動會給身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統心臟和血管的血液迴圈，更有效地運轉。當心髒和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，就會有更多的能量去做喜歡做的事情了。
⑤促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高注意力，提升生產力以及改善心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助更快地入睡，而且讓睡得更深。
健身 男人練哪個部位對性功能有好處
7樓：咱家沒水錶
人體三大**肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規律練習，能夠全面提升男性效能力，提高性生活質量。具體練習方法如下：
1、腹肌
腹肌在**過程中起著重要的、原動力的作用，經常的訓練腹肌對效能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要採用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區域，在訓練時可採用上腹、下腹和側腹的分化訓練效果更佳。
2、腰部
「腰為腎之府」，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由於硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、後側肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長**時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用範圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛鍊腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對效能力提高有很大的幫助。
以上3個肌群每週練習2-3次，每個肌群選擇1-2個動作，每個動作3-4組的練習。2個月後，效能力會有明顯改善，讓夫妻生活更加和諧。
8樓：健康知識兒
每個男人都應該學會的5個健身動作，對於提高男人的效能力很有幫助，幾乎鍛鍊到了所有你在床上運動時所需的肌肉部位！每週鍛鍊3-4次，每個動作做4組，每組15-20次！
9樓：匿名使用者
般來說的話，【延時昏】男性性功能障礙疾病是【睡特殊性】可以通過**恢復的【藥崔】，男性性功能障礙主要就是**以【情微】及陽痿的情況，你這個情況的話【信】屬於陽痿的情況【㎜】，可以針對性的做個性功能**多【㎞】普勒檢查明確一下**海綿【㏕】體的供血迴流情況，針對性的**恢復一下。
10樓：**訴我
像你說的這種問題，健身哪都不管用，最好的方法就是食療吃補。
11樓：匿名使用者
腎，腰部，腹部，腿部，都需要練習
12樓：要說的話在路上
練大腿，就是太累了~
還有就是腰腹了，核心力量無論做什麼都有用的！
13樓：匿名使用者
還是要練腰部。這個管用。
14樓：匿名使用者
首先，可以通過刺激商陽穴達到強腎的目標，商陽穴位於食指的頂級橈側的指甲旁邊，可以通過按摩此處或者用左右手的食指相鉤，重複牽拉來刺激鍛鍊。
其次，多踮踮腳尖或踮腳走路。踮腳尖的方法：雙足併攏著地，然後用力踮起腳跟，之後放鬆。重複五六次。此方法有利於通暢足三陰經，對鍛鍊性功能很有幫助。
此外，最重要的是服用博啟健，每天兩次，堅持服用一段時間，就能從根本補充腎部營養，使腎氣得到鞏固，從而增強性功能。
15樓：七仔
大腿吧！我覺得是這樣的嗎還有腰部力量
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