1樓：宇宙外的三道題
腹肌一週練3到5次就足夠了，太少刺激不夠，太多肌肉缺乏休息的時間生長。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：愛笑的蔥頭
腹肌的鍛鍊以你的特點來看的話，首先就像您描述的一樣有氧跑，如果你以前有過愛好跑步的話，現在跑的時候可能對於跑步這項運動的話應該有體會了，具體的怎麼跑看你自己現在的狀態啊，慢慢上來，這樣是最好的，吃低糖的，地碳酸，低油脂的事物，晚上的話晚飯可以先不吃（在跑不之前可以先吃根香蕉，補充能量）練腹肌先把肚子上的肉剪掉點，在進行腹肌訓練，你可以跑好步後，休息5分鐘，把呼吸調節後，用一刻鐘進行腹肌訓練，如果你想增肌的話 運動好之後1個半小時內補充蛋白質，介意你現在不要補，平時的話多吃點高纖維的如玉米，燕麥片，等多吃點蔬菜，這些希望能到達你的要求，由於不是很具體的知道你的 情況只能這樣粗粗的描述下，希望你能滿意
3樓：教練
我是一名健身教練，反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
關於腹肌鍛鍊，關於鍛鍊腹肌的問題
腹部用力 看看肌肉是否明顯 凹突是否有至 沒的話就要再鍛鍊了 關於腹肌鍛鍊 我也是個運動愛好者，我每天堅持鍛鍊，已經堅持三年了，我做的是俯臥撐，我覺得做俯臥撐是最能夠鍛鍊腹肌的好方法，我從最初二三十個都做不到，到現在你們說能夠做到多少？說出來你們可能不信，我現在已經能夠做到接近900個，這是我三年堅...
鍛鍊胸肌的方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
你沒事吧？仰臥起坐就是針對腹肌的，不知道別害人我去健身房3年了，一直都是請私教的，現在我已經可以當助教了，在家沒事都是自己針對性訓練！練胸肌就是做腑臥撐，還能鍛鍊肱三頭呢！最主要是鍛鍊這兩部分肌肉，還有攜帶點腹肌！樓主你記住，不要一次做很多！一次做15 20個就夠，但組數要多！比如說你要練，你每次做...
腹肌的鍛鍊
早上起床30分後鍛鍊.俯臥撐3組 每組20 練胸肌 仰臥起坐2組 每組30 動作必須標準 練腹肌 v字兩頭起2組 每組10 練腹肌 組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.注意 肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3 4次都可以，而且效...