如何鍛鍊自己的意志和毅力

1樓：小黑哥哥

一個人一生會遇到很多的不幸,這當然是無法避免的,只要在這些挫折啊,困難啊出現時,多思考,思考人生的意義以及你該如何去面對,實現人生的價值,我想你既然能問這一個文問題,我想你是有一顆向上的心的,我相信你一定會具有堅強的意志和毅力個優秀者的基本素質是有自制力。"自制力"就是儘管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。羅伊史密斯說過：

"自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"十四世紀，有個名叫羅納德三世的貴族，是祖傳封地的正統公爵，他弟弟反對他，把他推翻了。弟弟需要擺脫這位公爵，但又不想殺死他，便想了個辦法。

羅納德三世被關進牢房後，弟弟命人把牢房的門改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖，胖得出不了牢門。弟弟許諾，只要羅納德能**並自己走出牢門，就不僅能獲得自由，連爵位也能恢復。

可惜羅納德不是那種有自制力的人，他無法抵擋弟弟每天派人送來的美食的**，結果不但沒有**，反而更胖了。一個沒有自制力的人，就像被關在鐵柵欄中的囚犯。任何一個優秀的隊員都明白：

如果沒有自制力，就永遠不可能成功。優秀的人勇於接受精神上和肉體上的磨練；他們願意接受超出自己想像的任務並全身心投入其中完成它；他們經常讓大腦保持活躍，考慮一些有挑戰性的問題，不斷地思索需要認真對待的事情以期訓練自己的自制力。而這種自制力決定了人們在關鍵時候的所作所為。

傳記作家兼教育家托馬斯赫克斯利說："教育最有價值的成果，就是培養了自制力，不管是否喜歡，只要需要就去做。"

如果說一個優秀者的基本素質是有自制力的話，那適應性強就是優秀隊員的必備素質。拿破崙波拿巴是軍事史上最偉大的軍人之一，由於他膽識過人、策略靈活、行動迅速，取得了多次戰役的勝利。他曾對他的一位手下敗將說：

"你的作戰計劃是在戰役前一天制定的，而當戰鬥開始時你卻對敵人的行動一無所知。"拿破崙認為對手致命的弱點就是缺乏適應性。是的，任何一個人的僵化固執都是他成為優秀隊員的最大障礙。

一個人如果行為鹵莽、信心不足或自由散漫，這些都是能夠克服的。但如果頭腦僵化、剛愎自用，這則是毀滅之根，失敗之源。哈佛商學院教授羅莎貝斯莫斯坎特爾注意到：

"事業有成的人善於變化，擅長將自己和同伴調整到某個新方向，從而取得更大的成功。"所以適應性強，是一個優秀者的必備素質。適應性強的人，總是不斷地開拓新的領域，願意做新的嘗試，只要能獲得新的經驗，就不在乎短暫的痛苦和不愉快。

他們對新事物有著濃厚的興趣，認為要想從不知到了解，惟一的途徑就是打破障礙，迅速適應客觀環境。而他們對新來的、有能力的人，對職位或頭銜的變動，對辦事方法的改變都能泰然處之，總是能從好的方面看待新環境、新變化。只有適應力強的人才願意調整自己以適應團隊的需要，也不會為推卸責任尋找藉口，而是努力思考怎樣才能做得更好。

一名優秀的人，還應目光遠大，每一個行動都針對他們的長遠目標；關注他人，擁有良好的人際關係，甘願犧牲個人利益；堅忍不拔，勤奮學習，在逆境中保持積極樂觀的態度等。"雖然強者未必總贏，但弱者難逃一幾敗。" 我們要克服自己心理上的弱點，戰勝自己，以求在活動中取得預期的成功，保持身心健康，都需要自制力。

自制力包括兩方面：自我激勵，以提高活動效率；戰勝弱點和消極情緒，實現活動的目的。怎樣培養自制力呢？

其一，必須提高認知水平，端正動機。根據國內外心理學家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特徵就表現在自制力的缺乏。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現出高度的自制性。

這說明認知水平、動機水平，會影響一個人的自制力。那麼，認知、動機怎樣影響自制力呢？比如說，你第一次上講臺，第一次作報告，第一次參加戰鬥……如果你想到的是：

「我如果講話出差錯，人們該怎樣笑話我呀……」或者是：「假如一上陣就被子彈擊中，那還談什麼立功受獎呢……」等等潛伏著的動機就是如何表現自己，如何取得個人的榮譽，這樣取得，接踵而至的消極情緒就會把你擊毀，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：

我不能誤人子弟，一定要把課上好；或者是：我作報告，只不過將大家的經驗作一總結，進行交流；或者是：我是為正義而戰。

潛伏著的動機是高尚的、積極的、達觀的，這樣，你就會很少受消極情緒的影響。因此，正確地認識自己、正確的認識行動的意義，對培養自制力來說，是很重要的。

其二，培養自制力必須有針對性。就是說要針對自己的某種弱點、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓練。要培養自制力，應當先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當的訓練方法，通過訓練在實際活動中矯正之。

下面扼要介紹幾種切實可行的訓練方法：

1．如果你常在某項活動中因自身心理方面的原因而招到失敗，你可以選擇對抗訓練方法。即再三置身於（或在想象中置身於）曾使你失敗的情境中去，鍛鍊自己，克服弱點，這種訓練包括兩種方式：

①置身具體情境。按蘇聯心理學家k.h.

柯爾尼洛夫的說法：「要剛毅，就要鼓足勇氣去獵取猛獸、渡激流，頭暈就上高山訓練」；或者如符.依.

謝利凡諾夫所說：應「沉著地忍受種痘或刺傷，取出木刺：一個黑夜裡在離住宅很遠的原野或森林裡毫不恐怯：

……當生病、燒傷、負傷的時候勇敢地忍受痛苦……當狂風暴雨的時候，在森林裡或在船上不驚惶失措……遇到狼或其他的野獸時不會束手無策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯；遇到火災時毫不驚慌等等。」這是一種古老的但很有效用的訓練方法。如果你膽小，就多到使你恐怖的地方去經受考驗。

②在想象中置身具體環境（即模擬訓練）。當你在某項活動中失敗後，你可以在想象中重現過去活動中的具體環節，找出失敗的原因，然後設想開始的新的活動，在想象中糾正過去的錯誤，排除一切可能出現的不測的情況和困難，以求獲得成功，並且讓成功的體驗支配你。或者你即將從事另一次重要活動時，也可在想象中模擬這項活動的全部過程，並讓成功的體驗保持下去。

通過這種訓練，可以在想象中獲得一整套活動的模式，更可以增強必勝的信心。

2．失去自我控制或自制力減弱都往往發生在緊張的生理心理狀態中。因此通過鬆弛訓練，學習消除緊張，可以提高自控力。緊張狀態伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，鬆弛訓練可產生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋資訊，從而控制和調節自身的整個心理狀態。

鬆弛訓練主要有以下幾種方式：

①呼吸訓練。在發怒、激動、恐慌時，人們往往意識不到自己呼吸的急促，甚至覺察不到呼吸困難，由於這樣，反而更增加了緊張。如有些人緊張時聲音顫抖，音色嘶啞，就因為支氣管壁的平滑肌痙攣，這樣一來，會更使他們不安起來，以至更使他們失去控制。

因此，在從事預計會引起緊張的活動之前，做一做呼吸鬆弛訓練，使自己的呼吸保持一種平靜，舒緩的節奏，方法有：a.站立或靜坐，使全身放鬆，進行深呼吸；b.

一邊緩步行走，一邊深呼吸；等等。

②肌肉放鬆訓練。通過肌肉放鬆訓練可消除疲勞，克服緊張，甚至可**某些病症。經常進行或臨場進行放鬆訓練，可以使我們學會自我控制，變得坦然、從容。

③氣功入靜。排除一切雜念，使內心保持絕對安靜。方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）。臨場進行這種訓練，或緊張後進行，都有顯著效用。

對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。

一、積極主動主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放鬆。

可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒澆愁，浪費時光。於是他再貪杯，而是把更多的兒女身上。

剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。二、下定決心美國羅得艾蘭大學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：

1、抵制——不願意轉變； 2、考慮——權衡轉變的得失； 3、行動——培養意志力來實現轉變； 4、堅持——用意志力來保持轉變。為了下定決心，可以為實現自己的目標規定期限。瑪吉·柯林期是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。

後來她被選為一個市場組織的主席，便決定**6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、目標明確普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗物件，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。後來，他果真辦到了。

而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。四、權衡利弊如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸千說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。

假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過」和短期收穫：「我可以省下一筆錢」；底下兩格填上長期收穫：

「我的身體將變得更健康」和長期損失：「我將推動一種排憂解悶的方法」。通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸原意志力就更容易了。

五、改變自我光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發起來時，自己才能真正加以響應。六、注重精神法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。

在另人問及此事時，他直言不諱道：「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——『老夥計，你雖然在顫拌，可還是得往前衝啊!

』」結果毅然地衝鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強力的人。七、磨練意志早在2023年，心理學家博伊德·巴雷特提出一套鍛鍊意志的方法。

包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子裡，他認為，這些練習以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。

八、堅持到底俗話說「有志者事竟成」，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香菸的**。所以儘管鼓起力量去戒菸，但是不能堅持到底。

當另人遞上一支菸時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那麼不論在任何聲合裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛鍊。

九、實事求是如果規定自己在3個月內**25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將自己再試一次的願望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解成許多小目標不失為一種好辦法。

打算戒酒的鮑勃在自己的房間裡帖了一條標語——「每天不喝酒」。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了週末，鮑勃回顧自己天來的一系列「勝利」時信心百倍，最終與酒「拜拜」了。

十、逐步培養堅強的意志不是一夜間突然產生的，是在逐漸積累的還會不可避免地遇到挫折和搶購失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。瑪麗第一次戒菸時，下了很大的決心，便以失敗告終。在分析原因時，她意識到需要做點什麼事來代替拿煙。

後來她買來了針和毛線，想吸菸時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂「一舉兩得」。十

一、乘勝前進實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強，如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取也另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點」。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

如何鍛鍊自己的意志和毅力

如何鍛鍊自己的毅力，如何鍛鍊耐力？

如何磨練毅力，怎樣磨練自己的意志力？

怎樣才能鍛鍊自己的意志力，怎麼才能鍛鍊自己的意志力？

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