怎樣改掉晚睡的壞習慣，怎樣改掉睡眠時的壞習慣？

1樓：匿名使用者

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。

失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題**。臨睡前聽聽輕**，有助於睡眠。

5.設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打**，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

2樓：匿名使用者

早**..早覺覺..

怎樣改掉睡眠時的壞習慣？

3樓：易書科技

睡不著、輾轉難眠等現象在人們的生活中層出不窮，失眠問題已得到普遍關注。失眠雖算不上重大疾病，但也使人們精神不振，昏昏欲睡，憂鬱心煩，影響人們的工作、學習和生活。

導致人們失眠的原因不止一個，但最多的還是與神經有關的問題，像焦慮、憂鬱以及睡前喝咖啡、喝酒等。至於一些內外科疾病，像心血管系統、呼吸系統，以及消化系統疾病等，也會給你的睡眠帶來一些問題。另外，不良的睡眠習慣，習慣性緊張，缺少幫助睡眠的技巧，等等，也都是導致人們出現睡眠問題的因素。

不良的睡眠習慣是影響睡眠的主要因素。而不良習慣的養成，可能是工作壓力或疾病留下的“後遺症”，這些看起來“不怎麼嚴重”的壞習慣，卻在黑夜裡“作祟”。找出並改掉這些壞習慣，也就是神經科專家們所說的建立睡眠衛生，可以收到令人驚歎的效果。

一旦有失眠經歷，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔心害怕。其實，睡眠是正常的生理要求，該睡時就睡，越擔心、越焦慮越睡不著。

長時間的睡眠問題，不僅僅是感覺上不舒服，也會在很大程度上影響身體健康。如果採取相關措施，仍不能改變這些症狀，就應該去看醫生，在醫生的指導下服藥**。

溫馨小貼士研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。有些人出現睡眠淺的問題，則多是由於白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。