1樓：匿名使用者
對於想要通過運動實現減脂的
這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。
對於想要通過運動鍛鍊肌肉的
這樣的人在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，儘量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要通過營養品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助
對於想通過運動實現增強體質的
這樣的人在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可
對於想要通過運動來實現增加體重的
有些人天生體質偏瘦，怎麼吃都不胖，想要通過運動來增脂，那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是儘量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標
請給個採納 謝謝
2樓：古方延時愛歷久
吃過晚飯後,對於年輕人來說,稍適休息就可以運動了,但不要太劇烈的運動.可以散步 打球.如果是老年人則一定要坐下來休息半個小時,然後才可以做家務或者出門散步,絕對不可以做劇烈運動.
3樓：天意要我輸
其實 喝一杯熱牛奶是 最好的選擇，補充運動能量 幫助睡眠
請問晚上運動後吃什麼好？
4樓：變啦
運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素c、k、b1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶。
5樓：小熙猶如花美
在晚上抄健身後建議補充高襲蛋白的食bai物和碳水化合物du。補充雞蛋白、雞胸肉zhi、魚、蝦等dao高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
6樓：匿名使用者
運動的目標是啥？
**的話，那建議就不要吃了。畢竟吃啥都是卡路里
增肌的話，那可以吃蛋白質豐富的，雞蛋，牛肉，都行
7樓：yy_陌柒柒
不知道你是多大年紀的人，如果不怎麼餓就不要吃了，實在想吃的話牛奶和水果可以吃一些。
晚上健身後吃什麼
8樓：種花家的小米兔
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。
這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
運動不能吃的食物：
生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
9樓：昨日
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
10樓：似曜始縈思
既然樓主主要是要**那麼建議晚飯儘量少吃且不要吃肉吃些蔬菜水果
6，7分飽就可以了
如果覺得餓那麼就再加一袋酸奶吧
飯後注意消化
儘量飯後散步10-20分鐘
站立半小時也可
8點啊挺晚的
這個時間段還是吃水果吧
主食就不要吃了
休息時間也好晚啊
對於**到沒有太大影響
但是睡的晚不利於肌肉的生長
11樓：季少明
你這身高體重，很標準。健美最適合。建議飯後一小時健身，健身後適當補充體力，蛋白類，如香蕉，牛奶，蛋清等。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
另外，要有一套適合自已的健身計劃。事半功倍。
12樓：匿名使用者
晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
1、健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。
因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。
補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
13樓：伊人聽雨咯
樓主身高和體重是非常完美的體型，
也就是不需要**，而是塑型，有氧是減脂的，不過慢跑和晨跑不礙事，晚上飯後就在飯後一個小時在練，提前吃香蕉（我一直是提前香蕉和300毫升礦泉水），塑型不誇張肌肉，大部分徒手動作就可以完成，想要塑型明顯（鯊魚線，肚臍眼靠往下最難練的兩塊肌肉），需要器械輔助（啞鈴最完美，上下身都能用上），不要一次求成，選幾組有效動作，一個星期3-4次一次10-15個3到5組，如果每天練建議多收集動作，可以星期一練腿，腹肌，二練背，腹肌，這樣每天不一樣，能讓肌肉恢復。（廣大網友勿噴，個人的日常經驗）
14樓：牧菲菲鄞美
晚上8點你才去健身房
鍛鍊完都9點多了
肯定不能吃
如果你不胖
是增肌的
可以吃但是你是**的
肯定不能吃
你可以比如7點的時候稍微吃點蘋果
黃瓜的補充下
到8點去健身房練練回家就不要在吃了
15樓：篤濯野輝
健身的最佳時間是下午三點至晚上八點之間,你這個時間鍛鍊其實對晚上睡眠會有影響,建議你提前點時間.晚上練完後,尤其是要減脂,最好是什麼都不要吃了.
還是練之前一個小時吃飯吧.
16樓：匿名使用者
健身後，不建議使用熱量過高的食品，可以選擇清淡的易消化的，比如說喝點燕麥片，吃一根黃瓜，西紅柿，或者是蘋果之類的。
17樓：好男人丶
建議你下午3點到8點這個時間段運動或者健身比較好。要是實在沒空晚上練完了半個小時之內要吃雞蛋至少5個，還有雞胸脯也多吃點。還有酸奶。
當然，最好不要空腹去健身。沒有能量的消耗，做起來也不是那麼的好，就好比機器壞了一般你在讓他去工作一個道理。我算是考健身教練的、有什麼不懂的追問。
希望能幫到你。 - - 純手工寫的，自己的知識理論
18樓：匿名使用者
健身後多喝點水，水果之類的可以吃
19樓：匿名使用者
要想增加肌肉，最合理的食物是牛肉，還有蛋白粉。可以讓你在通過鍛鍊消耗大量的脂肪的同時，增長肌肉。
20樓：匿名使用者
晚上要吃飯 別吃太多 練完了之後 吃雞蛋清 喝牛奶 早上注意熱身和運動完後的保暖 小心著涼
21樓：害蟲一隻
有時間的話，飯後一小時以上運動吧。飯前運動的話，有可能影響消化。早上的話運動量儘量不要太大。影響上午的工作。
22樓：匿名使用者
不要空腹 吃點麵包什麼的最好喝點牛奶 一點點就好 不然容易體力透支 帶跟香蕉去 練完吃跟香蕉去洗澡 晚飯正常吃 早點睡 不要熬夜 熬夜不長肉
23樓：匿名使用者
吃點牛奶麵包足夠了。
24樓：
晚上吃點 早上也吃
25樓：匿名使用者
打籃球的時候喝茉莉花茶可以嗎？
晚上運動好不好，晚上運動好嗎
好。晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏 17 00 19 00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視 聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床研究中心曾...
晚上做運動對身體好嗎 晚上做運動對身體有害嗎
晚間鍛鍊是較常見的鍛鍊方式，對人的身體有較大的好處。在晚上鍛鍊有利於人們強身健體，提高人們的免疫力和抵抗力，人體在下午四點到七點之間身體內的各種激素活躍度處在較好的狀態內，身體的適應性和敏感性也比較好，但要注意運動的強度與頻率，鍛鍊強度過高，使人體處於過度興奮的狀態，不利於人體進入睡眠狀態，鍛鍊不堅...
晚上運動後吃水果會胖嗎
不會吧，給你五日 法 第一天早餐 半個燒餅夾裡脊 上午 做一套簡單的瑜伽 操 午餐 半碗小米稀飯，一個燒餅 晚餐 半份西紅柿炒蛋半個饅頭 晚上 散步半小時 第二天早上 起來一杯白開水，瑜伽半小時，快走10分鐘，呼啦圈1500個，一杯淡鹽水 早餐 一個水煮蛋，一個西紅柿市 上午 換腿跳半小時，一壺茶 ...