1樓：廣寧謝
我覺得選自己身體和精神最佳狀態的時候去運動最好了，運動的時候可以聽一些**，應該會更好的
和你分享一下一些**的經驗，供你參考
首先**比較適合夏天，因為容易燃燒脂肪和出汗，冬天不是特別適合
其次，**欲速則不達，還是細水長流、循序漸進的好，身體需要一個適應的過程，還是慢慢來的好
還有就是，**適合運動飲食雙向進行，運動以有氧運動為主，適當跳跳操、跳跳繩，儘量避免過多激烈運動，因為容易損傷身體的，一天一小時左右足已，男孩子可以多打打籃球、踢踢足球
飲食的話減量三分之一差不多，但要多補充營養，做到營養均衡，千萬不要不吃米飯主食，會脫髮的
這樣子堅持2個月左右應該就有效果了（經期不要運動喲，切記！）
另外就是，要作息飲食規律，不要暴飲暴食，一時減下來了，不代表不會**，所以要慢慢來，不宜一下子減得太猛，有可能反而不好，也傷身體
最後，祝你**成功喲
2樓：over七伽社
戶內跑步機上最有效，我哥們兒很典型的例子，每天都跑四個小時，上午兩個下午兩個，注意飲食不吃油膩，堅持兩個月，我保你瘦60
3樓：匿名使用者
早上最好，早上空氣清新。晚上會有太多不安全因素，女生還是提防點為好
4樓：
下午4-6點是一天中鍛鍊的**時間。
5樓：匿名使用者
現在天熱了要避開陽光強烈的時段，還是下午3點以後，也可以晚上夜跑。
我是個180斤的胖子請問我該怎麼鍛鍊**！
6樓：匿名使用者
先慢跑十分鐘熱身，然後做無氧運動半小時到40分鐘消耗糖原還是什麼鬼東西，然後再去慢跑個半小時到40分鐘，這樣跑步就是在燃燒脂肪了，否則你需要跑40分鐘以上才開始消耗脂肪，一般要**的人都沒有這個體能，反正我的健身教練是這麼給我安排的，有沒有效果一個月以後再看
晚上運動後如何合理飲食
7樓：宇宙外的三道題
一般的鍛鍊是，飯後一個小時內不能運動。
飯後2、3小時內不適合練瑜伽，但是可以在練前1小時左右吃少量的流質食物（比如：牛奶、果汁、飲料等）。
練習瑜伽結束後，30分鐘到1小時之後，進食最好。
關於洗澡，則在練習之前之後20分鐘為界限。
以上的時間標準非常嚴苛，所以具體還是根據個人作息時間安排，不然會紊亂生活節奏。
8樓：北街長歌幽
少量水潤嗓，但是20分鐘內不要喝水，容易引起腸胃不適．不要吃硬，乾的食物，不易再消化
可以吃些蘋果，獼猴桃類水果就好
注，晚上運動不要太劇烈，太劇烈會影響睡覺，會讓大腦覺得疲乏．如果運動後離睡覺的時間比較近，就不要大杯的喝水，不然眼睛容易水腫
9樓：筱磬磬
補充一些蛋白，然後吃一些蔬菜水果就好了！控油控鹽
晚上運動完後喝牛奶會長胖嗎？
10樓：匿名使用者
您好!很高興為您排憂解難.人的生長髮育可持續到25歲,你完全可以長高.最有效的長高鍛鍊專案是彈跳、游泳、自由體操、打籃球和榆枷
飲食方面的話,牛奶,尤其是睡前半個小時喝(最有利於骨骼生長以及鈣化),除了可以有效的促進長高外,還可以起到舒緩神經,幫助睡眠的功效.您還可以配合一點長高產品,比如美國樂力,可以有效促進長高. 請您一定要相信自己,並付出行動.
您提到的喝了牛奶會不會長胖,因為牛奶的脂肪含量非常低,如果您不放心, 現在市場上有低脂牛奶,脂肪含量非常低,每天一杯不存在任何問題. 酸酸乳偶爾喝喝, 因為它並不是真正的牛奶,只是乳飲料.運動前喝牛奶不會有不適,您可以運動前加一點麵包.
有利於吸收.只要不空腹喝就不會有事的.
祝您健康.
11樓：筷子行動
牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質，對人體很有益處。但是牛奶也必須適量飲用，不能貪多貪快，會造成一定的不健康影響。每晚科學的牛奶攝入大約是200-250ml左右，晚上過量飲用，會造成無法消化吸收，加重腸胃負擔，腸胃功能失調者是不建議晚上喝牛奶的，因為體內對牛奶的耐受性很低，很容易引起腹瀉問題，冬天晚上喝牛奶，最好要熱一熱，不要直接食用冷的牛奶，會使人受涼，造成夜間睡眠痙攣、肌肉發麻的問題。
晚上喝牛奶的時候，最好不要臨近睡覺才喝，會造成夜尿過多，第二天人也會水腫，看上去不是nice哦。建議是在晚餐後半小時左右喝一杯牛奶，有助於吸收。夜間是非常容易堆積脂肪的時間段，喝牛奶的時候，儘量選擇無糖、低脂的牛奶，這樣比較不容易發胖。
愛美的女生們一定要尤其注意到這一點。
12樓：為萬世開太平心
放心喝吧，不會胖的
睡覺前喝牛奶會胖嗎？
答案是否定的。為什麼呢？因為牛奶中含有豐富的蛋白質並且牛奶中的熱量並不高，所以並不會導致脂肪的生長。而睡前喝牛奶不會發胖的具體原因則有以下幾點。
1．牛奶中不屬於高熱量食物
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的**食物。
2．牛奶脂肪含量很少
低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脫脂奶含脂肪0.
5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75-5.
0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。
3．牛奶有飽腹感
因為喝牛奶具有飽腹感，所以在晚餐前可以喝一杯牛奶來有效緩解飢餓，並且減少食物，從而可以幫我們**。不過，如果在睡覺前喝牛奶的話，則晚餐不能吃太多，以免攝入的熱量過度而導致發胖。
當然，還是有很多女性會擔心喝牛奶會胖的問題，針對這一人群專家建議可以喝一些脫脂或低脂牛奶。不過，牛奶中的脂溶性維生素a、維生素d、維生素e、維生素k等，都藏在牛奶的脂肪中，如果把脂肪除去，這些維生素也跟著失去了，會造成營養損失。因此要想獲取牛奶中的全部營養，又怕發胖的話，適當的運動是非常需要的。
13樓：蒙牛乳業
去健身房運動後喝牛奶不會發胖，牛奶主要是高蛋白，你訓練過後喝牛奶能幫助你恢復體能。最好是半個小時後喝，因為半個小時至一個小時是人體的機能修復時間。
14樓：你笨蛋
酸酸乳不是奶啊，只是飲料，一點用都沒有，糖分還高，每晚睡前喝肯定胖，建議你喝高鈣低脂奶，脂肪含量少不容易胖，還有利於骨骼的發展。
15樓：朝陽區大姐們
首先女生20歲骨骺已經閉合，不能長高了。其次長高必須九點多睡覺，小孩十點分泌生長素是最旺盛的時候。小孩八點喝奶九點半睡，試試。
16樓：
20歲有長高的可能，要怕胖選擇脫脂牛奶，有營養而且脂肪含量低，牛奶一般睡覺前喝比較好，運動前半個小時喝就可以。
17樓：信清綺
不會，但空腹喝會 參考：當體內脂肪、糖充足時，牛奶中的蛋白質直接被人體吸收 當體內脂肪、糖不足時，牛奶中的蛋白質轉化為糖
18樓：他奶奶的
鮮奶是含鈣的，酸酸乳不是奶，是乳酸菌飲料，不能補鈣。補鈣除了吃含鈣高的食物還要注意補充維生素d，最簡單的辦法是晒太陽，人體會自己合成維生素d。
牛奶所含的熱量不高，不會長胖的，睡前喝奶還有助於睡眠。空腹時腸胃不好的不要喝，牛奶裡蛋白質難分解，會難受。
19樓：羊嘎子
運動後不需要喝的，誰前喝牛奶效果是比較好的，可以促進睡眠的。
20樓：靜合長生
長高還是打籃球比較好,運動的最佳時間是下午3-4點,晚上適量運動和喝牛奶都能促進睡眠!
21樓：恩典未央
牛奶有助於睡眠，但應該睡前四十分鐘或半小時喝。睡前運動，有的人會更精神而不易入睡，有的人會更易入睡。所以如果你是前者，就運動之後再喝。
如果是後者就喝後再運動！但一定要在睡前半小時。
22樓：
最好不要喝純牛奶…睡覺前喝酸奶還可以**，因為裡面的物質可以沉積脂肪…
23樓：丫頭咋地了
不會 如果怕胖的話可以喝脫脂奶粉或脫脂鮮奶 喝奶時最好加一片全麥餅乾
有利於鈣的吸收 想長高最好晨練 坐一些起跳的遠動 例如：打籃球 羽毛球 等 還有隻喝補鈣是不夠的，你還需要吃些維生素d有利於鈣的吸收，還有再吃些其他的高鈣食品牛奶太單一了
24樓：
運動量很少！！這樣不會成功的
25樓：愛吃甜的魚
不會長胖。
1、牛奶中的成分主要是蛋白質、少量脂肪和其他微量元素。運動後喝牛奶非常好，可以快速補充身體所需要的蛋白質。蛋白質不會儲存在身體內，多餘無法吸收的蛋白質會隨著大小便排出體外。
更不會變成脂肪，所以不會胖。
2、運動後，最好喝脫脂牛奶，效果更好。如果運動量非常大，可以喝蛋白粉，牛奶的量已經不足以補充身體所需了。
26樓：菠ぃぉ蘿
首先 只跑步 10幾分鐘。。。是在娛樂麼。。。怎麼也得30分鐘以上啊。記得拉伸哦
其次 喝牛奶不說喝多少....怎麼能知道能不能**呢。。。喝一升和喝100ml是有區別的；**建議喝脫脂奶
如果想長高的話，一個是基因決定，一個是攝入量決定，牛奶確實很好啊 也要看攝入量的；而且不光要喝牛奶，蛋白質（肉），纖維素（素菜），維生素（動物肝臟），礦物質（蝦皮，棒骨）碳水化合物（主食）的攝入也必須跟上才能長高啊。。。。
這裡沒有說脂肪（肥肉、油）這個就是你**的關鍵啊！！
27樓：失望了
晚上8點多跑完步喝蒙牛全脂牛奶好嗎，會發胖嗎
什麼品牌的運動服好？適合胖子穿去**的！
28樓：a山巔之最
1，最佳的選擇應該是那些透氣性相對較好的衣服，如聚丙烯材質的服裝等。純棉內衣吸汗固然不假，但所吸的汗水並不能散發，從而造成溼透的內衣黏附在**上，使得**逐漸變冷，難以保溫。
2，在溫差相對較大的秋冬季節，穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動後使人著涼，引發風寒感冒、頭痛等症狀。而類似聚丙烯這樣的材料，可以幫助散溼，有利於保持**乾燥清爽。
3，運動**時難免會流汗，因此，一件能夠「吸汗透氣」的運動衣是必不可少的。但在日常生活中，許多朋友往往知道運動衣的「吸汗」，卻忘乎運動衣的「透氣」。
29樓：匿名使用者
阿迪，李寧，耐克，都不錯啊。那些運動衫透氣性好。
30樓：九天華蓮
**銷量前幾名的平價運動服即可
跪求~~如何從大胖子練成肌肉男
31樓：宇宙外的三道題
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
是早上運動好還是下午運動好呢，應該是晚上鍛鍊好還是早上鍛鍊好呢？
ex目垂 研究人員認為，運動過程中的肌肉收縮可刺激肌肉中清除脂肪的酶。酶的活性在運動後12小時最高。這個資料有助於確定什麼時間運動效果最好。由於進食大餐或高脂餐前12小時運動效果最好，因此，早上進食大餐者在晚上鍛鍊效果最好，而晚上進食大餐者在早上鍛鍊能獲益最大。在選擇練習時間上，不要太拘泥，傍晚最好...
晚上運動後吃什麼好，請問晚上運動後吃什麼好？
對於想要通過運動實現減脂的 這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝...
運動後補鈣有什麼功效，運動前補鈣好還是運動後補鈣好？
有人會有疑問 鈣補多了骨頭才會好，不補鈣，怎麼能預防骨質疏鬆呢？這種觀點是錯誤的。骨質疏鬆確實是一種與鈣元素關係密切的疾病，但是，並非人們所認為的那樣，缺鈣一定會骨質疏鬆，骨質疏鬆一定是因為缺鈣 骨質疏鬆是一種內分泌代謝類疾病，根本 在於人體對鈣質的利用出現障礙，不見得體內一定是缺鈣。換句話說，一個...