1樓：rinka的時尚日記
首先，小腿肌肉外翻是ox型腿。什麼是ox型腿？
就是一般大腿腿型正常，小腿無法併攏，肌肉外翻。
這種型別的小腿，可以通過以下幾個方法進行改善：
1、改善走路時腿部受力不均
ox型腿的姑娘大多鞋外側磨損嚴重，說明走路時腿部力量集中在外側，所以久而久之小腿外側肌肉就變得結實、粗壯，看起來就像是外翻。
要改變這一點，儘量受力均勻。不會均勻受力的話，走路時大腳趾可向內側壓一下，讓內側也受力。
2、蝴蝶式坐姿訓練
兩腳相對，雙腿彎曲，膝蓋儘量貼向地面。感受大腿內側肌肉的壓力，這個動作持續30秒到1分鐘，然後放鬆一下再繼續。一次做三組。
第一次做這個動作如果沒有辦法做到貼到地面，也不要勉強，要在不受傷的前提下鍛鍊。多練習幾次後髖部和胯部肌肉會放鬆，膝蓋就有可能貼到地面了。
3、啟用小腿內側肌肉
外翻的小腿和筆直的小腿相比，外側肌肉比較發達，而內側肌肉薄弱。所以要堅持第一條走路的時候均勻受力，帶動到小腿內側肌肉。然後我們也可以經常強化訓練下。
在外八的站姿下做提踵練習，訓練小腿內側肌肉。小夥伴們別怕!這不會讓小腿肌肉變強壯的，這個動作會讓小腿內側和外側肌肉均衡，小腿肌肉就不會那麼外翻了。
2樓：逸逸呀
1、正確的走站姿勢
走路時應當筆直走路，兩眼平視前方，雙臂放鬆。
2、鍛鍊薄弱處肌肉
內側加強式——o型腿或肌肉外翻的，腳後跟自然靠攏腳尖開啟，慢慢抬起腳跟逐漸用腳尖站立，屁股自然夾緊，堅持10秒，練習3~5次。空了就可以做一組！外側加強版——小腿肌肉內翻的人雙腿呈內八字狀，慢慢抬起腳跟逐漸用腳尖站立，屁股自然夾緊，堅持10秒，練習3~5次。
平時空了就可以做。
3、穿戴矯正鞋墊
還可以穿戴矯正鞋墊，外側發達的人看看是不是鞋底也是外側磨損多，內側也一樣，這樣的情況可以換個矯正鞋墊，比較強制的改變了著重力的位置。
3樓：北京清國中醫診所
通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年以上。
平時生活中，如站立時儘量使兩腿併攏，稍稍使力，並微抬腳跟，有助於自我矯正。
去健身房根據自身具體情況諮詢教練，在沒有器材等條件的情況下，可自制滑輪組，坐於床邊，繩線一頭固定於腳脖子上，另一頭做好重物，然後坐抬腿、收腿、爬於床上提腿的練習。
對於x型腿的矯正，主要從骨盆和足底介入，從而對膝部進行調整：
1、改變行走時足底習慣性受力方式。
2、放鬆髖部緊張肌群，拉伸放鬆股四頭肌、髂腰肌、股後肌群。
3、加強骨盆穩定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群，內收肌。
4、調整髖與骨盆處於正確位置，並加強髖-骨盆的運動控制能力。
4樓：變美
小腿肌肉外翻如何調整？4招有效改善，夏天熱褲**露出來
5樓：三六沖九
小腿肌肉往外翻要通過走路姿勢正確的知識城糾正過來。
6樓：信海亦
小腿外翻的患兒，從視覺上看，感覺小腿向外翻，其實是膝關節外翻的表現。膝關節外翻的患兒於自然站立時，下肢呈英文字母x型，雙側下肢膝外翻，以致小腿外翻。很多小兒於2歲前存在膝外翻，輕微的膝外翻無需矯正，絕大部分患兒可自我糾正；ⅲ型膝外翻患者，可佩戴支具矯正；若個別患兒膝外翻已達到ⅳ型的程度，可能需要採用手術方法進行糾正。
7樓：墉贁路踏
小腿想外翻是由兩種情況，一種是由於小腿上的肌肉比較多使小腿外翻，還有一種是在小時候沒有對腿部的骨骼進行矯正，長大之後骨骼就會向外翻，這種情況是不能調整好的，只能通過手術來進行改善，如果只是肌肉的話，可以做一些腿部的拉伸運動來減少腿部的肌肉，只要每天堅持放鬆一下腿部的肌肉再適當做一些腿部的運動就能夠慢慢的減少小腿處的肌肉，但是需要長期的堅持，沒有堅持的話是減不掉的。
8樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
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