1樓：危險甜
增強腰背的這些動作記住了嗎
2樓：匿名使用者
引起腰痛的原因很多，建議去醫院檢查一下，確診後在對症**，腰痛是一個症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走**，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和**。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛鍊的總量更大，可以縮短**時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，穿上負跟鞋與其他的醫療手段是互不牴觸的。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰痠背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。
游泳也能夠鍛鍊腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的**，有時間可以鍛鍊一下。
3樓：姚梅沉
經常在辦公室工作的人們，坐姿端正，可以消除疲勞，可以消除疲勞。
可以利用空閒的時間，轉動脖子，以達到頸部的運動，消除頸部疲勞。
工作的時候，坐姿端正，不翹二郎腿，兩腿自然分開與肩同寬，與地面垂直。
穿防止駝背的東西，保持挺拔的腰板，可以預防脊椎病。
利用空閒時間，可以走動走動，也可以伸伸懶腰，消除疲勞。
時常用手按摩腰部，可以促進腰部的血液迴圈，消除因久坐而勞累。
4樓：匿名使用者
做的太久了，對脊柱有影響了，建議看醫生調整脊柱的曲度
5樓：
第一、加強煅煉身體，要是你周圍的人打羽毛球是最好滴，對頸椎、腰椎、腰肌都很好，實在找不到人打，你就去辦個卡游泳，總之來說是要加強腰肌的煅煉，但是開始的時候要適度，不要造成勞損，可以慢慢加強。
第二、躺著的時候儘量向右邊側身的時間多些，不要平躺，平躺會壓到腰椎，時間長了也會疼。
總之，要多鍛鍊。祝你身體健康！
哥們經常坐辦公室，但坐久了就腰疼，這是什麼原因
墨說文化 經常坐辦公室的人，都會覺得肩部 頸部 腿部和腰部出現不同程度的痠痛腫脹。根據調查顯示，辦公室白領已經有9成以上都出現了亞健康狀態，這與他們的工作環境分離不開，因為絕大多數的辦公室工作都是用電腦，而現在快節奏的工作狀態讓加班成為了常態，因此越來越多的上班族都保持長久的坐在電腦前，運動量少，長...
辦公室突然很安靜，怎麼辦？辦公室很安靜怎麼辦？
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辦公室無事可做怎麼辦，辦公室無事可做怎麼辦
狂野殺戮哀神 那就現在努力爭取唄。關鍵看自己。 過了試用期你還在的話說明你在這裡有分量。 我正在辦公室無所事事呢 這個工作很無聊 我也想另謀出路了 我覺得你可以將自己的想法直接找面試錄用你的人或者是直接領導談比較好。直接一點，不用怕的。而且能夠知道公司對的安排想法。說實在的，他們對你不錯了。我覺得你...