1樓：匿名使用者
1、穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。麥片：8-9%；燕麥片：5-6%馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
2、豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆、
3、蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、芹菜
4、 菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
4、 堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
5、水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
擴充套件資料----多吃含纖維素最高的蔬菜和食物有哪些好處？
1、食物纖維能 促進**。纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。
2、纖維素在胃腸道中遇水形成緻密的網路，吸附有機物、無機物、水分，對維持胃腸道的正常菌群結構起著重要作用。
3、高纖維食品可降低糖尿病患者對胰島素或一般口服降血糖藥的需求，而仍能有效控制血糖的濃度，有利於糖尿病病情的改善。
2樓：匿名使用者
第一、纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一，是適合ibs患者食用的健康食品。第
二、常見食品的纖維素較多含量如下：（無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。）麥麩：
31%穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。麥片：
8-9%；燕麥片：5-6%馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。豆類：
6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆第
三、蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：
蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、芹菜 菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。
此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20% 堅果：3-14%。10%以上的有：
黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。 各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。
希望我的回答對你有幫助。
3樓：舞陽人樂園
這個青菜它的維生素都含的比較高，像菠菜，油麥菜等等的。
4樓：匿名使用者
芹菜含纖維素最高，多吃防便祕
5樓：叫那個不知道
1、穀物：
麥麩：31%
麥片：8-9%
豆類： 6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
燕麥片：5-6%
薯類：3%,馬鈴薯、白薯等.
其他穀物：從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米.
無論穀類、薯類還是豆類,一般來說,加工得越精細,纖維素含量越少.
2、蔬菜類：
辣椒 （超過40%）
筍類（30-40%）
菌類（幹）：纖維素含量最高,其中松蘑的纖維素含量接近50%,蔬菜（30%以上）：按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳.
紫菜（20%）
堅果（3-14%）按照從多到少的排列為：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜 子、花生仁
其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜3、水果：
紅果乾（50%）
其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨.
6樓：塞欣然
含纖維素高蔬菜有幾種
7樓：小軒軒成長日記
你好！我寶寶經常消化不良，最近還上火，吃什麼比較好
8樓：匿名使用者
蔬菜類辣椒 （超過40%）
筍類（30-40%）
菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，蔬菜（30%以上）：按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。
紫菜（20%）
堅果（3-14%）按照從多到少的排列為：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜 子、花生仁
其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油麥菜、生菜
含纖維素多的食物有哪些，含纖維素最高的蔬菜和食物有那些？
土豆片吶 含纖維素多的食物如下 1 常見的蔬果，例如胡蘿蔔 芹菜 青菜 五穀 豆類 梨子 李子 柑橘 蘋果 西瓜 桃子 等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。2 穀物 百分之4至10，從多到少排列為小麥粒 大麥 玉米 蕎麥麵 薏米麵 高粱米 黑米。3 纖維含量最高的食物是米麥等五穀的皮質，也就是...
含纖維的水果，什麼水果含纖維素較多
1 柚子，柚子是柑橘的一種，也是含有纖維素很做首多的一種食物。人們在生活中想要補充纖維素的話，那麼選擇大大的柚子是乙個不錯的選項，同時不會出現傷害的情況，也不會給自己的健康帶來威脅。2 梨子，在多種不同的水果裡面，其實乙個高品質的梨子裡面含有的纖維素可以高達二點五克。因此人們每天堅持吃乙個梨子，就可...
含粗纖維的食物都是那些，粗纖維食物有哪些
含粗纖維的食物都有以下幾種 1.竹筍。要說粗纖維含量最多的食物就是竹筍了，它的主要成分就是粗纖維。2.薯類。薯類的粗纖維含量也是很高的，如果竹筍排第一的話那麼薯類就是排第二的存在了，比如紅薯和紫薯等等。3.芹菜。芹菜的粗纖維含量也是很高的，除了粗纖維含量高之外，經常吃芹菜還能夠降低血壓。4.牛蒡。牛...