1樓：南山_姜老師
健身準備活動對健身者來說至關重要。大多健身愛好者在健身過程中出現運動損傷或過早進入疲勞期主要原因是沒有做好健身前的準備活動。
健身前準備活動包括熱身運動和拉伸運動。
熱身運動-顧名思義是讓身體熱起來。熱身運動是通過低強度的運動，使身體緩慢進入運動狀態尤其是使心臟血管系統等適應運動狀態，加快血液迴圈為隨後肌肉的鍛鍊提供能量。慢跑、騎單車是最常用有效的熱身運動。
拉伸運動-拉伸肌肉，根據鍛鍊的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的。如鍛鍊腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動；鍛鍊胸部可以做擴胸運動；懂得拉伸運動的作用後，我想你能很快找到相應拉伸運動。
40分鐘至1個小時的啞鈴健身運動，一般進行5分鐘的熱身運動和5分鐘的拉伸運動即可，健身強度增加熱身運動可隨之相應調整。
同時健身準備活動也要循序漸進，運動強度由低到高緩慢過渡。
2樓：宇宙外的三道題
「死肌肉」的概念是不嚴謹的，肌肉即肌肉組織，都是由肌細胞構成的，肌細胞通常也稱為肌纖維。所謂的「死肌肉」是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差。
防止「死肌肉」的方法：
鍛鍊後注意放鬆：在下一組開始前的1分鐘間隙內，最好做一些緩解肌肉的放鬆動作，以保證下一組動作的完成。如做完彎舉動作後，可將兩臂自然下垂，做放鬆抖動動作，放鬆臂部肌肉和肩、肘、腕關節，或用手捏、拍打、按摩肱二頭肌，使肌肉放鬆。
3樓：瓊瓊賢
是體育生嗎？呵呵……多用熱水泡泡腳。在泡腳的過程中，用手捶打你的大腿！
儘量少做運動！最好每天睡覺前放鬆你的大腿。把腿空在牆上！
上身躺在床上，最好90°。。。。放鬆很重要啊
4樓：和平使者希希
可以去健身中心，或者去醫院看看
5樓：
找你體育老師吧，他應該能幫上忙
6樓：匿名使用者
什麼叫死肌肉，，，，
大腿肌肉痠痛怎麼辦，我大腿上肌肉痠痛怎麼辦？
裁剪自由時光 一 要對大腿股四頭肌進行拉伸。拉伸 拉伸 拉伸。做法 1.一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉 2.你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘 3.換一條腿進行相同拉伸。4.伸拉...
跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦，跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？
楊子電影 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展...
腿的肥肉變肌肉了怎麼辦，怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？
拍打放鬆肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉...