1樓：▓詎蕝戀噯
您好~~~
ok我告訴你 如果覺得太多你可以從這裡減量訓練
絕對沒問題 絕對可以 到時候就可以扣籃了
以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
《呵呵,這個是直接複製的.>
2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！《這個也是直接複製的》
3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！
向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 《增加彈速》
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。
所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.
ok，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：
）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。
膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。
不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。
說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！
北京有個玩街頭的，叫5u，他原來1米70，，能摸到筐。。現在好像1米73。。。都過籃筐半隻手了。
（不是人呀，哈哈。。）
具體實踐了一下
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天晒網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣！
最後一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！
2樓：
說實話，爆發力不是很好提高，這需要天賦，不過加強訓練，還是有效果的，但希望你不要抱太大希望，而速度又取決於爆發力，所以你還是再考慮考慮是不是換一種打球方式。
啞鈴是用來增強力量的，力量的增強需要持久的訓練，你自己堅持吧，肯定有效果的！
而柔韌性和協調能力，在我看來不需要刻意訓練，只要你用大量時間接觸球，培養球感，平時多打些實戰比賽，自然就提高了。
諾維斯基，特科格魯，甚至拉里伯德，他們的速度和爆發力都很一般，但他們同樣能成就偉大，你可以學習他們的打球方式。比如特科格魯，他的投籃穩且準，而突破根本就是漫步式的，但他能準確抓住防守者與自己投籃動作的時間差，從而大大提高突破成功率。諾維斯基最值得學習的地方就是後仰跳投，建議你苦練這一招，絕對實用，且殺傷力極強，最不容易被封蓋！
球技的提高還得靠刻苦訓練，祝你好運！
3樓：蒼之井空
啞鈴啊每天都要練得啊 方法你應該知道吧 每天都不能間斷的彈跳力和爆發力應該每天做50個蹲起
晚上睡覺前在床上坐俯臥撐和仰臥起坐 開始的時候30個 以後最多50個
協調性 多玩玩nba2k 那邊的動作挺實用的而且千萬不能sy得 負責白練呢
重要的是多打。心態才是主要的。不能心急。今年的nba2k出了 生涯模式呢。
其實不在乎能得多少分 打球合理才是硬道理
4樓：匿名使用者
不知道你是打什麼位置的呢？我也剛高中畢業的。如果你需要控球，你可以買一些能鍛鍊手指的東西來練一下手指的力量。
鍛鍊一段時間你就會知道了。帶球時你儘量不要用手掌碰到球就用手指來掌控球。長時間的鍛鍊你會感覺到你帶球穩了！
每天睡覺前做做苦窩稱。把自己的身體鍛鍊強壯一點！跑步你也可以帶幾個沙包跑！
鍛鍊一段時間你就感覺到自己的腳步快了！要是沒身高就要速度了！多練練投籃啊！
打球的時候不要單一！上籃，投籃樣樣都來！讓人家防你時覺得「難」！
體力很重要哦！希望我的回答可以幫到你了！嘿嘿~~
5樓：林茂秋
初中階段是聯絡柔韌性和協調性的最好時機，再結合有氧練習（中距離跑）最佳。
高中階段就可以開始著重力量的練習了。
具體的練習內容：800m，蛙跳（50m），俯臥撐（目標一次能做60個），仰臥起坐，俯臥挺身，單腿跳（距離30m），助跑（5步左右）單腳起跳。啞鈴作用不大，除非是跑步的時候捏著。
不知道你的具體年紀和身體基本狀況，只能給個粗略的建議。
6樓：匿名使用者
爆發力本身是腿部肌肉的瞬間發力，所以蛙跳是不錯的選擇，彈跳的訓練本身比較講究，對於中學生而言，主要是掌握起跳技巧，並增加自身腰腹的力量，以尋求更久的滯空能力；身體柔韌性的訓練可以在任何時候練習，如增加腰部柔韌性，可以試圖去用手握住自己的腳尖等，結合水池訓練效果較好；協調能力不知你說哪一方面，如果是空中協調能力的話主要是看你滯空時間的長短，練練腰腹力量開始，而跑動中的協調能力則主要取決於你對球感的熟悉，就多練練運球咯，啞鈴的作用更主要的是可以練習臂部力量，不過練習方法多樣，如馬步狀態下左右手不停在檔下交換啞鈴也是一種鍛鍊腰腹的好方法
7樓：匿名使用者
你在哪個城市？你給我50分，請吃個飯，我給你找省隊體能教練免費練一次，你只要記住，以後照練就行，肯定結合你的身體條件。
在這問這麼專業而又沒法回答的問題，等於浪費時間啊。我打了21年籃球，都不敢隨便回答你。
來我這邊吧，一個週末就搞定。拿個本，或者dv。我也很想讓喜歡籃球的業餘運動員很快的提高水平，又不傷身體，又適合籃球，還結合自身。
8樓：莪
其實我個人覺得，平時多打球，多注意別人的動作，自己去試著模仿！沒有必要自己怎樣聯絡啊！我打4年籃球了。都是自己去摸索的，沒有人教！
9樓：匿名使用者
最基本的也是最有效的。上肢力量，俯臥撐就行，下肢嘛多了。深蹲，半蹲跳起。跑步就行了。
怎樣鍛鍊下肢爆發力，怎樣練習腿部爆發力？
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？下肢肌 下肢肌可分為髖肌 大腿肌 小腿肌和足肌。髖肌起自軀幹骨和骨盆，包繞髖關節的四周，止於股骨。按其部位 可分為兩群。髖內肌位於骨盆內，主要有髂腰肌 梨狀肌和閉孔內肌。髖外肌位於骨盆外，主要有臀大肌 臀中肌 臀小肌和閉孔外肌。大腿肌分為前 內 後三群，分別位於股部的前...
怎麼訓練出拳速度和拳頭爆發力
喬木巨像 提高出拳的速度是個綜合性問題 一是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.二是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.三是加強訓練 1 改善肌肉的協...
怎樣練習爆發力和體能，如何練習籃球爆發力？
把平時的各種運動，以爆發力快速練習即可。第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 ...