1樓：匿名使用者
您很細心。
你好，其實時間是基本正確的。但是要配合您的年齡才能計算心率。也就是說有效的有氧運動，需要一定的量（心率做保證）做保證。
（220-你的年齡）×60-85%計算出來的心率範圍，就是有氧運動時候需要達到的心率。
比如：您是27歲， =（220-27）×60-85%計算出來的心率範圍是116-164。
換句話說，只要達到了這個心率就可以消耗脂肪，游泳，慢跑，騎單車，登山機，滑雪機，跳繩，都可以。
專業計算開始消耗脂肪是在20分鐘之後（推薦30分鐘，給消耗脂肪一個持續性，比較您還是要吃食物，所以消耗多，脂肪攝入少，才能有效**），不建議傳統有氧運動超過 60-70分鐘，超過了消耗了太多，對非專業運動員身體不利。27歲為例，堅持有氧運動心率在150左右，可有5分鐘心率到達 165左右，給自己一個肌肉強度訓練。
希望可以幫到您
2樓：苦俏
嗯這個問題已經解決 不過我還是要囉嗦兩句 愚蠢的lz首先沒有理解好有氧運動 你百米衝刺是有氧運動了？ 你30分鐘走一米是有氧運動了？ 你不覺得自己說話方式更加愚蠢了麼- - 還有我就不明白為什麼沒人說你這說話方式跟語氣 明明自己不懂還要說別人愚蠢
3樓：
確實是需要一定時間的，因為一開始運動的時候，先消耗糖元，之後才是脂肪。大概時間就是30分鐘
4樓：記憶與忘卻
樓主的感嘆也是我想了很久的問題啊。
5樓：小胖兒凌亂
20分鐘左右，但必須心跳加快，否則沒用
有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪？ 50
6樓：匿名使用者
不是。你只要運動了脂肪就會消耗。你運動的時間越長，脂肪消耗的量就會開版始增權大。
舉例子，半小時之前運動消耗1卡的話，在半小時之後相同時間內消耗的脂肪就會是2卡或者3卡。 並不一定說就是30分鐘，因人而異，也因為不同的運動會產生不同時間。
7樓：趙甲子子
那前30分鐘都幹嘛了？白運動了？老趙為您解答
鍛鍊30分鐘後才消耗脂肪正確嗎？
8樓：野人的貓
不正確。原因：人體有三大供能系統：
磷酸原功能系統，糖酵解供能系統，有氧氧化供能系統。脂肪屬於哪個系統的供能底物呢？——有氧化供能系統。
那這三大供能系統是怎的麼工作的呢？這三者在運動中同時存在，同時為人體供能，只是每種供能系統的作用程度主要取決於運動強度，其次是運動時間。換句話說：
高強度供能主要是磷酸原供能，中低強度是糖酵解，低強度是有氧氧化。
例如 100 米跑是典型的速度型專案，要求快速的高功率輸出，磷酸原供能為首選，但是糖酵解和有氧仍佔有一定比例；馬拉松跑持續時間長，運動中機體的能量**以有氧為主，但是糖酵解仍佔一定比例（這裡沒說磷酸原供能系統，你懂得，就不再**那麼深了）。
而且，隨著訓練水平提高，馬拉松運動員的糖酵解供能系統的供能比例會增加，有利於加速和終點前衝刺。
在安靜狀態時運動強度可認為是最低的，此時人體供能幾乎全部來自有氧氧化供能，有氧氧化的底物有糖，脂肪，蛋白質。那安靜狀態時有多少能量是脂肪提供的呢？——答案來自高教出版社《運動生理學》——約 66%，其餘 33%是糖。
那 66%都是脂肪供能，為什麼我還不瘦呢？是因為運動強度幾乎為零，就是功率輸出很低，消耗的能量就很低，當然消耗的底物——脂肪和糖——就很少啦。在最大強度的短時間運動中，比如衝刺跑到力竭，首先啟動磷酸原供能，在 cp 磷酸肌酸供能達到極限值時，糖酵解的無氧部分啟動。
在中低強度的運動中，前期以糖氧化為主，逐漸轉化為脂肪供能。
鍛鍊 30 分鐘後才消耗脂肪不正確，但是低強度的慢跑在 30 分鐘後脂肪消耗加速是正確的。所以，如果運動是慢跑，時間大於 30 分鐘更有利於**。鍛鍊如果強度很大，比如間歇運動（hiit),供能開始是磷酸原，之後是糖酵解和有氧。
9樓：雪
而真實情況是在減脂的短短30分鐘時間裡，糖的動員比例大於脂肪，而這就讓很多人誤解成運動30分鐘是絕對沒有用的，事實上人從一開始運動時，脂肪就已經在消耗，這與時間無關，與你是否選擇有氧運動有關，而後30分鐘的脂肪消耗比例是逐漸上升的。
為什麼會有運動三十分鐘之後才消耗脂肪這一說法？
《經典的三十分鐘理論》
運動生理學研究曾指出在有氧運動前30分鐘中，糖的消耗大於脂肪，30min時糖與脂肪的供能比例各為50%，30min後脂肪消耗增加，糖消耗下降，這就是經典的運動後30分鐘脂肪供能比例增加的依據。
後來大量實驗研究證實的是：運動開始後30分鐘，脂肪供能比例增加。
1從運動強度來分析：
有氧運動需要糖、脂肪、蛋白質（蛋白質參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能。只是供能比例略有差別。
10樓：健康q博士官方賬號
關於**減脂你瞭解多少？
11樓：琦琦
我認為從運動開始那一刻就消耗熱量了，管他是不是脂肪，運動時間長消耗熱量就多，
12樓：我愛大偉和心寶
不正確，減脂我覺得，只要每天運動量大於攝入熱量，就會瘦，運動30分鐘，可能是為了讓你多多堅持下去
13樓：哥的世界你不懂
nonono，不是這麼回事，運動開始了那麼減脂也就開始了！至於說為什麼？道理我不懂，但我就是這樣瘦下來的，
14樓：超級_達爾
鍛鍊不到30分鐘也可以**，但是30分鐘以上效果更好，你知道這些就夠了
15樓：雙子彩虹
有氧運動的前20分鐘幾乎不會動員到皮下脂肪,但會消耗血液中游離的脂肪,20分鐘後開始動員非遊離的脂肪。
16樓：楊逍範遙
明顯不正確嘛，我跑了兩年的每天一小時八到十公里，一兩肉沒掉，我估摸得兩小時才掉脂肪
17樓：蝗蟲也是蟲
肯定不正確。試問我每隔一小時就鍛鍊25分鐘，難道和沒鍛鍊一樣嗎？
18樓：
最少的30分鐘開始或者是以上才脂肪開始燃燒的
19樓：賀家
看過一篇文章，脂肪是通過肺運化出去的，也就是要多呼吸
20樓：隴東槍
是正確的，因為這時候才運動開
21樓：
是的，因為這個時候人們消耗的才是脂肪
22樓：榷予
並不是只要開始運動就會消耗脂肪
23樓：匿名使用者
不一定，要看自己的鍛鍊方法
24樓：幽逗豆
這可不一定的吧，因人而異，看個人體質了
25樓：千禧如意閣
你躺那不動只要少吃它也能瘦
26樓：斯寶特健身俱樂部
脂肪的消耗，從你運動的第一秒就開始了。
27樓：稅珠
千萬別買麥瑞克橢圓機，我去年11月，買了麥瑞克橢圓機，才用倆月前飛輪異響，保修來人給擰了擰螺絲就走了，又用了一兩次，異響更加嚴重了，再次報修，修理工一查居然前飛輪處軸承斷了，修理工什麼配件也沒有，只得找廠家快遞，現在還沒修好呢，修理工還大爺一樣。這種器械最核心的配件就是軸承了，才倆月軸承就掛掉了，難以想象的劣質產品啊，麥瑞克京東**的網評全是假的，差評根本發不出去。
28樓：他咯兔卡
正確的，這是因為身體鍛鍊開了
持續多久的有氧運動才能消耗脂肪
想哭想瘋想遺忘 一般來說在有氧運動的前半個小時內，消耗的都是人體儲備的一些葡萄糖，並不能動用人體的脂肪儲備的，在運動三十分鐘之後，就開始動用脂肪分解了，1 跳繩 不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。2 下蹲 能明顯改善梨形身...
飯後做有氧運動是消耗食物還是脂肪
宇宙外的三道題 有氧運動應該在飯後一個小時再進行，主要的作用是燃燒脂肪的。食物是腸胃慢慢消化的，而不是有氧運動消化的。運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60 時，身體消耗的脂肪比糖 糖元 或蛋白質 肌肉 要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75 以上時，身體就會直接將脂肪 糖 蛋白質全部作...
有氧運動有哪些運動啊？一般就選擇什麼時候最佳
您好！器械訓練屬於無氧運動,跑步屬於有氧運動,首先我們來分清有氧和無氧的區別 所謂的有氧與無氧的區別在於它們代謝的產物不同 一般來說人們區分是否是有氧運動都是看時間,那是不太全面的說法 專業區分是否是有氧運動在於,運動時代謝的產物不同而區分,在我們開始做運動的時候身體開始把一部分物質轉化為能量來提供...