有氧運動什麼時候開始消耗脂肪?不要告訴我30分鐘後。除非你是愚蠢的人類

時間 2021-08-11 16:06:10

1樓:匿名使用者

您很細心。

你好,其實時間是基本正確的。但是要配合您的年齡才能計算心率。也就是說有效的有氧運動,需要一定的量(心率做保證)做保證。

(220-你的年齡)×60-85%計算出來的心率範圍,就是有氧運動時候需要達到的心率。

比如:您是27歲, =(220-27)×60-85%計算出來的心率範圍是116-164。

換句話說,只要達到了這個心率就可以消耗脂肪,游泳,慢跑,騎單車,登山機,滑雪機,跳繩,都可以。

專業計算開始消耗脂肪是在20分鐘之後(推薦30分鐘,給消耗脂肪一個持續性,比較您還是要吃食物,所以消耗多,脂肪攝入少,才能有效**),不建議傳統有氧運動超過 60-70分鐘,超過了消耗了太多,對非專業運動員身體不利。27歲為例,堅持有氧運動心率在150左右,可有5分鐘心率到達 165左右,給自己一個肌肉強度訓練。

希望可以幫到您

2樓:苦俏

嗯這個問題已經解決 不過我還是要囉嗦兩句 愚蠢的lz首先沒有理解好有氧運動 你百米衝刺是有氧運動了? 你30分鐘走一米是有氧運動了? 你不覺得自己說話方式更加愚蠢了麼- - 還有我就不明白為什麼沒人說你這說話方式跟語氣 明明自己不懂還要說別人愚蠢

3樓:

確實是需要一定時間的,因為一開始運動的時候,先消耗糖元,之後才是脂肪。大概時間就是30分鐘

4樓:記憶與忘卻

樓主的感嘆也是我想了很久的問題啊。

5樓:小胖兒凌亂

20分鐘左右,但必須心跳加快,否則沒用

有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪? 50

6樓:匿名使用者

不是。你只要運動了脂肪就會消耗。你運動的時間越長,脂肪消耗的量就會開版始增權大。

舉例子,半小時之前運動消耗1卡的話,在半小時之後相同時間內消耗的脂肪就會是2卡或者3卡。 並不一定說就是30分鐘,因人而異,也因為不同的運動會產生不同時間。

7樓:趙甲子子

那前30分鐘都幹嘛了?白運動了?老趙為您解答

鍛鍊30分鐘後才消耗脂肪正確嗎?

8樓:野人的貓

不正確。原因:人體有三大供能系統:

磷酸原功能系統,糖酵解供能系統,有氧氧化供能系統。脂肪屬於哪個系統的供能底物呢?——有氧化供能系統。

那這三大供能系統是怎的麼工作的呢?這三者在運動中同時存在,同時為人體供能,只是每種供能系統的作用程度主要取決於運動強度,其次是運動時間。換句話說:

高強度供能主要是磷酸原供能,中低強度是糖酵解,低強度是有氧氧化。

例如 100 米跑是典型的速度型專案,要求快速的高功率輸出,磷酸原供能為首選,但是糖酵解和有氧仍佔有一定比例;馬拉松跑持續時間長,運動中機體的能量**以有氧為主,但是糖酵解仍佔一定比例(這裡沒說磷酸原供能系統,你懂得,就不再**那麼深了)。

而且,隨著訓練水平提高,馬拉松運動員的糖酵解供能系統的供能比例會增加,有利於加速和終點前衝刺。

在安靜狀態時運動強度可認為是最低的,此時人體供能幾乎全部來自有氧氧化供能,有氧氧化的底物有糖,脂肪,蛋白質。那安靜狀態時有多少能量是脂肪提供的呢?——答案來自高教出版社《運動生理學》——約 66%,其餘 33%是糖。

那 66%都是脂肪供能,為什麼我還不瘦呢?是因為運動強度幾乎為零,就是功率輸出很低,消耗的能量就很低,當然消耗的底物——脂肪和糖——就很少啦。在最大強度的短時間運動中,比如衝刺跑到力竭,首先啟動磷酸原供能,在 cp 磷酸肌酸供能達到極限值時,糖酵解的無氧部分啟動。

在中低強度的運動中,前期以糖氧化為主,逐漸轉化為脂肪供能。

鍛鍊 30 分鐘後才消耗脂肪不正確,但是低強度的慢跑在 30 分鐘後脂肪消耗加速是正確的。所以,如果運動是慢跑,時間大於 30 分鐘更有利於**。鍛鍊如果強度很大,比如間歇運動(hiit),供能開始是磷酸原,之後是糖酵解和有氧。

9樓:雪

而真實情況是在減脂的短短30分鐘時間裡,糖的動員比例大於脂肪,而這就讓很多人誤解成運動30分鐘是絕對沒有用的,事實上人從一開始運動時,脂肪就已經在消耗,這與時間無關,與你是否選擇有氧運動有關,而後30分鐘的脂肪消耗比例是逐漸上升的。

為什麼會有運動三十分鐘之後才消耗脂肪這一說法?

《經典的三十分鐘理論》

運動生理學研究曾指出在有氧運動前30分鐘中,糖的消耗大於脂肪,30min時糖與脂肪的供能比例各為50%,30min後脂肪消耗增加,糖消耗下降,這就是經典的運動後30分鐘脂肪供能比例增加的依據。

後來大量實驗研究證實的是:運動開始後30分鐘,脂肪供能比例增加。

1從運動強度來分析:

有氧運動需要糖、脂肪、蛋白質(蛋白質參與供能很少,忽略不計)都是以混合方式工作的,也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能,或者某種活動只由脂肪供能。只是供能比例略有差別。

10樓:健康q博士官方賬號

關於**減脂你瞭解多少?

11樓:琦琦

我認為從運動開始那一刻就消耗熱量了,管他是不是脂肪,運動時間長消耗熱量就多,

12樓:我愛大偉和心寶

不正確,減脂我覺得,只要每天運動量大於攝入熱量,就會瘦,運動30分鐘,可能是為了讓你多多堅持下去

13樓:哥的世界你不懂

nonono,不是這麼回事,運動開始了那麼減脂也就開始了!至於說為什麼?道理我不懂,但我就是這樣瘦下來的,

14樓:超級_達爾

鍛鍊不到30分鐘也可以**,但是30分鐘以上效果更好,你知道這些就夠了

15樓:雙子彩虹

有氧運動的前20分鐘幾乎不會動員到皮下脂肪,但會消耗血液中游離的脂肪,20分鐘後開始動員非遊離的脂肪。

16樓:楊逍範遙

明顯不正確嘛,我跑了兩年的每天一小時八到十公里,一兩肉沒掉,我估摸得兩小時才掉脂肪

17樓:蝗蟲也是蟲

肯定不正確。試問我每隔一小時就鍛鍊25分鐘,難道和沒鍛鍊一樣嗎?

18樓:

最少的30分鐘開始或者是以上才脂肪開始燃燒的

19樓:賀家

看過一篇文章,脂肪是通過肺運化出去的,也就是要多呼吸

20樓:隴東槍

是正確的,因為這時候才運動開

21樓:

是的,因為這個時候人們消耗的才是脂肪

22樓:榷予

並不是只要開始運動就會消耗脂肪

23樓:匿名使用者

不一定,要看自己的鍛鍊方法

24樓:幽逗豆

這可不一定的吧,因人而異,看個人體質了

25樓:千禧如意閣

你躺那不動只要少吃它也能瘦

26樓:斯寶特健身俱樂部

脂肪的消耗,從你運動的第一秒就開始了。

27樓:稅珠

千萬別買麥瑞克橢圓機,我去年11月,買了麥瑞克橢圓機,才用倆月前飛輪異響,保修來人給擰了擰螺絲就走了,又用了一兩次,異響更加嚴重了,再次報修,修理工一查居然前飛輪處軸承斷了,修理工什麼配件也沒有,只得找廠家快遞,現在還沒修好呢,修理工還大爺一樣。這種器械最核心的配件就是軸承了,才倆月軸承就掛掉了,難以想象的劣質產品啊,麥瑞克京東**的網評全是假的,差評根本發不出去。

28樓:他咯兔卡

正確的,這是因為身體鍛鍊開了

持續多久的有氧運動才能消耗脂肪

想哭想瘋想遺忘 一般來說在有氧運動的前半個小時內,消耗的都是人體儲備的一些葡萄糖,並不能動用人體的脂肪儲備的,在運動三十分鐘之後,就開始動用脂肪分解了,1 跳繩 不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。2 下蹲 能明顯改善梨形身...

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