1樓：匿名使用者
由於運動者平時不運動，所以即使不是很劇烈的運動也會造成身體上的不適就像腰背部痠痛等症狀。屬於正常！以後要堅持鍛鍊，但要注意循序漸進。
還有運動前充分的熱身及運動後的放鬆運動都能有效的緩解身體上的不適。
以下是對腰部的放鬆運動和鍛鍊運動：
1、腰部前屈後伸運動：兩腳開立，與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部前屈，後伸各4次，並儘量使腰肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，全身放鬆，扭動腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次為1組動作，共做8組動作。
3、轉腰捶背運動：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微屈，兩臂自然下垂，雙手半握拳。分別按順時針和逆時針方向轉腰，兩臂自然擺動，並藉助擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹。
如此連續做30-50次。
4、腰的曲直伸展運動：手臂完全伸直後，把身體向後方彎曲；然後身體前屈，手觸地板；腳跟不離開地板，上半身向左迴轉，腳跟不離開地板，上半身向右迴轉，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠著地板後，下半身反轉，用手支撐腰部，注意做以上伸展動作時，每個動作伸展到微感疼痛時，保持這樣的姿勢10-20秒，再做其他動作。
5、晃腰運動：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰或放在腰眼處，全身放鬆，以腰椎為軸左右旋轉腰部各18次。
6、燕子飛運動：面部向下俯臥，膝蓋伸直，雙臂背在身後，然後上身向後仰，腿部則往上抬，這樣保持一段時間。
7、貓式懶腰運動：雙膝跪在床上，雙手臂向前伸趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然後雙肩放鬆，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。以上動作每天做4-8次，每次20個。
2樓：鄉下日月
如果特別難受的話，建議不要再做劇烈活動了，可能是由於長時間缺乏練習，運動過於激烈導致了非常輕微的拉傷，如果彎腰疼就儘量不要彎腰，從而促進恢復。
ps：說實話，練習跳躍如果腰疼的話，說明你的跳遠動作存在問題！一般而言，跳遠練習中，活動的部位主要是小腿、大腿以及腹部，另外還有手臂，所以如果正常的跳遠練習，即使動作比較劇烈，痠疼部位是大小腿、腹部，部分同學前臂也會有不適感，但如果腰疼的話，說明你的動作需要進一步完善一些，更協調的動作不僅會減少受傷的機率，同時，跳遠成績也會變高的！
3樓：下雨螞蟻不搬家
輕輕的活動。。加快『酸』的消化。。
4樓：匿名使用者
多休息 吃點有營養的東西 牛肉 羊肉~~
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