1樓：新星看看
1.保持床鋪的整潔2.注意寢室的溫度3.注意使用臥具4.一定要午睡
2樓：唐子畏
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。
這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。
呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
3樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
4樓：於尋聖梅花
（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。（
5樓：鈔金種芮雅
失眠的原因多半來自工作和生活上的壓力，所以，你首先要把心態調整好、合理安排你的作息時間、加強身體鍛鍊。睡前半小時喝杯牛奶（最好是酸奶），每晚泡腳（你不可能天天去足浴吧）。泡腳的時候加些老薑、紅花之類活血的東西。
只要你堅持，我相信會有所改善的。
6樓：仉珂展雁卉
網上買吧，品種多，時尚更實惠，漂亮的禮物，人見人愛。
我在網購經驗比較多，網上的東西真的便宜很多，選購也很方便，我收集了很多熱賣好評的商品和店鋪，並做了統計排行，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這麼多年了，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我空間加加人氣，還有采納我的答案，讓我賺賺分^_^，**:
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7樓：咎愷載念雲
頭腦不要想太多的東西
8樓：董音廣子珍
調理一下心情，不要胡思亂想，還可以吃一些有利睡眠的東西，比如蜂蜜，牛奶等。
9樓：城桂道寒香
睡前放輕鬆，不要亂想，泡杯牛奶喝，助安眠
10樓：都明胡邦
多是因為心理作用
1.慾望少點，
2.攀比的心態少點，
3.知足常樂的心理多點
4.心態平衡點，
5.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。
6.改變能改變的，接受不能改變的。不要迷失了自己
11樓：曠運晟塗溶
有時候是因為壓力太大，或者是因為有心事，或者就是太累導致後面就睡不著了，睡不好覺其實有很多的原因，很難說
12樓：明寶鎮又綠
睡前做些輕微運動試試看
13樓：慎墨莊彥
吃安眠藥，並買個按摩器進行按摩
14樓：璩璞可靜秀
是內火旺的原因，服用一清顆粒降降火就好。
15樓：牢美姬德義
喝牛奶能產生催眠的物質，聽輕**。
16樓：言君化英朗
你好，這種情況，你可以口服谷維素、刺五加片、健腦補腎丸、安定片**。
17樓：斛載葛代雙
睡覺前，用熱水泡泡腳，加點鹽，有助於睡眠
18樓：戚範弓秋靈
天氣太熱，以至於產生燥動…
19樓：斛全昂木
這要看您是哪方面的，如果是病理方面的，最好看醫生，如果不是，那就是心事太多，或者工作、生活壓力過大，精神高度緊張，平時應該注意放鬆自己，定期給自己放個假，去野外呼吸新鮮空氣，平時的飲食注意營養，儘量少吃快餐或者速食，多吃蔬菜水果，多喝開水。睡前喝熱牛奶有助於睡眠哦!
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