1樓：良言本草
站樁是就是站著不動，像木頭樁一樣不動，穩穩地傻站著。這是中國武術體系中的一個重要組成部分。很受武術派的重視，如馬步樁在少林武術中和一些南派拳種中，就是一種基礎性的訓練。
有未習拳，先站三年樁的說法。
老年人能不能進行站樁呢，答案是能。只要能站著，能行走，就具備站樁的條件。對於身體欠佳的老年人來說，建議站一些比較容易的樁，像靜樁，時間也有短逐漸延長，可以從5分鐘開始，只需要靜靜地轉折就可以，這是現代養生中一種養生樁，也就是站靜樁。
什麼是站樁？
明代的龔遷賢《壽世保元·飲食》中寫道：終日穩坐，皆能凝結氣血，久即損壽。就是說長時間的穩坐，會讓氣血凝結不夠順暢，久而久之，就會損傷身體，減少壽命。
站樁看似簡單，但是對於有武術常識的人來說，都知道站樁是武術入門的基本功，很多人都不知道，這樣看似簡單的動作，對我們的身體卻非常有好處。
站樁會讓全身的氣脈充分舒展的一種方法，可以讓精氣神迴流到骨髓中去，經常站樁的人，骨骼自然就會強壯，也就是這個人看著不胖，但體重卻不輕，這就是健康的表現。當很多人看上去很胖，但上秤一稱還挺輕的，就是骨骼裡面精華外散的表現。
如果跑步、游泳這些運動無法堅持，那就選擇站樁吧。
站樁都有哪些好處？
1、站樁可以凝神靜心
站樁的時候會讓內心安靜，讓自己遠離喧囂的世界，感知自己的身體反應。而且還能讓自己突然間明白很多道理。比如發現生活中很多東西沒有必要那麼執著的追求，自己的生活只是給自己看。
2、站樁可以自己瞭解自己
通過站樁會讓你熟悉自己，讓自己瞭解自己的一舉一動，瞭解自己的內心世界。
如何站樁？
1、雙腳分開，跟肩膀同寬
2、兩腿分開，要放鬆心情，還要呼吸平和，心態平和。
3、彎曲膝蓋，就像蹲著似的，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。
站樁是一種習慣
很多人都把站樁列入自己生活的一部分，慢慢堅持。就像師傅說的那樣，站樁就像是我們吃飯，每天我們都要吃飯，每天我們也都要站樁，不吃沒體力，不站沒精神，已經成了一種生活的習慣。
所以說，學會站樁，最重要的就是堅持，將站樁融進生活中去，讓每天站樁成為自己生生活的一部分。一旦家人養成了習慣，那個時候就不會再害怕站樁，而是能夠堅持，而且不會感到煩惱、壓力，以及周圍身邊的感受到壓力。
2樓：
你好，老年人是可以練習站樁的。我們有不少學員都是65歲以上老人，站樁也站得好好的。
但是老年人練習站樁需要注意一些問題：
1、注意要循序漸進地練習，比如從5分鐘開始練起，然後站到感覺很輕鬆了就增加5分鐘，這樣慢慢積累到30分鐘就行了。
2、老人練站樁要注意不要站得太低，否則膝蓋容易損傷。
3、老人建議站無極樁，不要站混元樁，因為混元樁容易使氣血上浮，如果是高血壓的可能會引起血壓上升，就不好了。
4、站完樁後要注意多喝點溫水，補充**力。
祝你身體健康，這裡是正氣站樁學堂。
3樓：深海古人
事實上，練習立樁的情況應該根據個人的身體狀況而定。畢竟每個人的身體健康都是不同的，所以每個人都能承受不同時間的立樁練習。有時，適當的立樁練習對老年人的身體也有好處。
因此，對於練習立樁的情況，應該根據每個人的身體狀況，也就是說，我們不能把所有的事情都看成一個整體，但是對於老年人來說，我們也應該控制好立樁的時間。
老年時，往往會出現筋骨不鬆，也經常出現僵硬、手腳僵硬的現象，而這些都是老年人的現狀經常發生的，而老年人經常練習站著扎堆，會導致腳站在一個不動的位置，不利於足部穴位的形成，不利於腿部的發育，可以說，從老年人的健康角度來說，老年人不宜練習立樁。
4樓：你到底敢不敢
老人不易練站樁，是因為老年人腿腳一般不太方便，練站樁的話，一摔下來，造成骨折，使身體受到傷害。
5樓：劉心安兒
老人不宜練站樁，是因為老人年齡大了，身體素質不是很強，站的時間久了，不利於腿部的發展，會加劇腿部僵硬的情況。
6樓：你到底敢不敢
老人確實不宜練站樁，因為老人的身體不如年輕人的健康，骨骼比較脆弱，容易發生骨折，骨質疏鬆等疾病。
站樁的好處與害處
7樓：賦予你我的眼
站樁的好處：
1、不空狀態
所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支援力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。
2、貫通狀態
使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡複合運動所造就的「勢」的極大限度的發揮。
3、培養精氣神
通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。
站樁的注意事項：
1、堅持時間
站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。
2、站對掙樁
站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。
3、左右互式
左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。
4、三步**
三步**不可更改程式，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。
擴充套件資料
站樁姿勢：
1、常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對。
2、調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
3、調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……
4、放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。
5、反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛……
6、體會「虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀……立身中正、心靜體鬆……」的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種「似鬆非鬆，將展未展」的狀態。
8樓：幸運的活雷鋒
中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳
青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清：
一、站樁在武術上的作用
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。
這裡說的都是站樁在武術中的共性。
二、站樁在健身養生中的作用
1、**多種慢性疾病，並且安全可靠無***。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的**手段之一。對頭痛失眠也有很好的**效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、**。
9樓：明天會更
站樁的好處就是掌握平衡的力量比較好。害處就是太危險。弄不好就會掉下來。
10樓：誠通一條龍
站樁，是各門派武術必需的功力訓練，對於武功的進展很有助益，練拳不如站樁。看少林功夫，其中有專門練習樁功的，並說功久即使站在懸崖，多人推輓也不會失足。兩腿如銅澆鐵鑄一般。
足見站樁之重要。
我看少林祕籍上說：未習武之人，氣多上浮，一旦和人較技，站立如僵硬之碑，著手即騰空。足下無根。
且一旦動起來，氣喘吁吁，別說動手了，自己就手忙腳亂。站樁就是為了克服上述缺點而修煉的。過去站樁多為馬步。
四平大馬，根據體力持續一定時間。更有甚者，為了增加難度。頭上頂碗，兩臂上放兩隻碗，兩大腿上也放兩隻碗。
屁股下面燒著一炷香，一旦偷懶，必挨燙。所以下了功夫的，會有很大收益。不僅武功得到真正的提高，就是身體也能練成金剛之軀。
昔日鐵橋三腰馬功夫硬，雙臂掛六個人能行百步，足見功力之深！
站樁，就是使運動中不再氣喘。兩腳有力。穩如泰山。
功架腰馬合一。發出拳來才能有摧毀性的力量。宛如大炮，炮彈出去了，跑身必須堅固，否則會散了架。
氣功家馬春先生曾說:青少年每天堅持半個小時就能出功夫！他說她年輕的時候曾站得全身熱氣騰騰。
全身發紫。正是由於下了大功，才在戰爭年代從城牆跳下來時，生命沒有受到大的傷害。我在電視上看過他的講座，說每天站樁後，用掌打樹。
堅持一年就會有很好的效果。我雖然沒有下很大的功夫，但是堅持下來了。我家門前有一棵直徑20幾公分的高大梧桐樹，我有時間就去打它，一年後，那棵梧桐樹樹皮被打得光滑、變了形，裂開了。
與周圍區別很大。樹身明顯向被打的另一方向傾斜了。我的掌根變得厚厚的，掌紋變得不清晰了。
有一次和同學開玩笑，一掌拍在他的背上，據他說疼了一個星期。說是最害怕我的掌了。
站樁很艱苦，剛開始的時候覺得輕鬆，但時間一長，雙腿痛苦不堪，痠麻難忍。但這時候應該堅持下去，每日增加時間。站的時候心臟跳得厲害，脈搏的跳動不用摸就能感覺得到。
呼吸加深。站後感覺腿上肌肉很緊，但覺得有力。一週後反覺沒有力了。
這是在換勁的緣故，不要懷疑，堅持下去。因為是浮力，站樁後變得沉實。形意拳的三體式也是這樣，比馬步要更困難。
站的過程中保持功架很不容易。站好了樁，練拳就有基礎了。才能漸漸體會到力從足下生。
起於腿，發於足，縱於膝，主宰於腰，形於手指。
看了和聽了不少練武人的體會，站樁卻是對於腿部的力量有很大幫助，對於內功也有很大益處。且腳下有根。不容易摔倒。
例如人走在路上、雨後的泥裡，有時候覺得腳下一滑，就要倒下，但這時候平時站樁的功夫就顯現出來了，自動調整重心，兩腿一倒換，馬上站穩。即使一隻腳滑出去，身體下坐也不會倒在地上。既保護了自己的安全，也不至於在大庭廣眾之下惹人看笑話！
這樣的經歷在練武人那裡不止一次了。
我們現在雖然不至於去練什麼武功，但練練站樁，不僅對身體是大有益處，而且在面對特殊情況時的應急能力就會有一個相當的幫助。
為何老人會說不宜練站樁，老人不宜練站樁嗎？為什麼？
深海古人 事實上，練習立樁的情況應該根據個人的身體狀況而定。畢竟每個人的身體健康都是不同的，所以每個人都能承受不同時間的立樁練習。有時，適當的立樁練習對老年人的身體也有好處。因此，對於練習立樁的情況，應該根據每個人的身體狀況，也就是說，我們不能把所有的事情都看成一個整體，但是對於老年人來說，我們也應...
太極站樁後打哈欠為啥，為什麼太極站樁後經常岔氣
太極站樁後打哈欠是一種氣感現象，因肺活量原因，肺中濁氣排出不暢引起的。經常堅持太極站樁，會增加肺活量改變此現象。你練的無聊了。自然打哈欠。精神不集中，練法不正確。重要的是虛靈頂勁要頂好，意識要集中。恆臻太極課堂開課了，太極拳正宗傳人劉恆匍老師系列講解太極拳練習時的細節方法與出現問題解釋，能幫助到太極...
請教各位前輩，為什麼我站樁只能站一分鐘多點
首先得知道您站的bai是什麼樁，對初du練的人來說，混zhi元樁一 dao般時間都能站久一點，回三體式要差一答點，標準的馬步樁時間更短。二得知道您的身體素質情況，體能好的比體能差的，在剛開始的時候肯定要久一點，站樁也在消耗體力，尤其對初學的人更明顯。三是要知道您 首先感覺堅持不了了，哪個地方最難受，...