仰臥起坐為什麼會頭痛

時間 2021-10-14 20:26:54

1樓:

應該是腦供血不足仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

根據stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。

最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。

當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

關於仰臥起坐的三個誤區

誤區一:有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到**目的。

糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美**效果。

誤區二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,把雙手疊放在腦後,儘量雙肘,這樣才能達到鍛鍊效果。

誤區三:許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。

糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

2樓:匿名使用者

你訓練過度了,做仰臥起坐有個漸進的過程,你不能一口氣做完。可以分為4組,每組25次,間隔休息1分鐘,只有這樣才能充分刺激肌肉,以達到最佳效果。

3樓:匿名使用者

可能還是你雙手抱頭時,雙手用力過大你試試看雙手輕輕放在頭上,而不是雙手緊緊抱著頭希望我的答案能夠幫到你

4樓:匿名使用者

有幾個可能

1,缺乏鍛鍊,突然恢復會不適應,適應以後就不會了2,做得太猛,然後起身很快,血液一下湧到頭部,就疼了3,動作不正確,雙手託著頭部太用力,把頭往前拉了,導致頸部神經拉傷,引起疼痛4,還有一種可能就是你貧血。

5樓:牛印枝薩書

一方面跟平時少鍛鍊有關,偶爾過量的運動會造成心腦血管供血不足從而導致頭痛,另一方面就是你鍛鍊的方式不正確也會導致頭部疼痛,有必要向周圍的朋友和經常鍛鍊的同事請教。

6樓:匿名使用者

這種現像很正常,訓練要消耗熱量,身體肌能會出現疲勞,大腦會短時間內確氧,就像是你原地打轉是一樣的,只不過把原地打轉變為上下旋轉,你做仰臥起坐時頭部走過的路線相當於圓圈的一段弧線。所以會有點暈,長期在一定數量訓練可有明顯改善。你可在訓練前後增加營養,想要不暈,還得增加抗眩暈的訓練,時間長了就會暈了,別說你會暈,所有人都會暈,只是暈的程度不一樣,你可以記錄下你做到多少個的時候會暈,每次都在這個數量訓練,過段時間後,增加一定的數量,可調整過來。

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