1樓：
如果你是單純的鍛鍊一下，活動活動玩玩，什麼時候練都行，看你的時間安排，但不要盲目。如果想增加體重練一身好體型的話，第一注意飲食，第二注意休息，第三作一份健身計劃。這三點很重要，活動量大了，當然增加食慾，但不要盲目的選擇高脂肪的食物，吃點高蛋白的食物（吃多了也不好！
），牛肉是健身的食品，低脂肪，有豐富的動物蛋白，水果吃點碳水化合物和維生素多的水果，比如香蕉，蘋果之類的，鍛鍊是出汗會有很多的維生素流失，注意飲食搭配。練的時候多喝水，否則你又會越練越瘦。休息很重要，要有正常的作息時間，早睡早起，中午最好有午覺的時間。
休息好，才能有勁，肌肉得到有效的放鬆才會增大。鍛鍊計劃也很重要，初練者大多什麼部位都練，不過要控制好多動作的數量，分組進行練習，最好有個教練指導正規動作，鍛鍊的時間最好是在下午三點左右，或者是晚飯後一小時之後，這兩個時間是人一天中體力最充分的時候，最有效果的時候，每次健身大約在一個半小時左右（專業運動員一般在2-3個小時）。健身運動是個很時尚的很健康的運動，是個儲存體力和充分釋放體力的運動過程，不斷提高人的體質。
但要保持一個度，不同的人不同的情況，根據自己個人情況具體安排！
一般情況下冬天裡最容易胖，
很多人在冬天會胖很多的，在夏天**就很明顯 也比較容易 因為人在夏天比較活潑好動`，但是摟住你不需要**的，所以你也不用擔心自己會在夏天裡運動會更瘦，相反的，如果你合理安排自己的健身計劃好好利用夏天「比較活潑好動」這個特點，健身效果也會更明顯！
一定要堅持哦，祝你早日實現目標！
2樓：海鷗瑜伽食光講堂
不要為了**而運動，而是為了健康而運動
李小龍不長體重增加絕對力量的訓練法
不換不行 合理攝取營養並嚴格刻苦高強度訓練 一天被別人打一頓 準長 科學驗證法 甘緯帖芳春 你好！合理攝取營養並嚴格刻苦高強度訓練 如有疑問，請追問。怎麼鍛鍊 不讓肌纖維增粗 但速度和力量都能增加 一宿更名 15 20rm都是練耐力的，20rm以上也是，越往上越不是練肌肉的。不想練肌肉就用徒手版練就...
如何增加體重，怎樣才能增加體重啊
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練跑酷，求上肢力量訓練計劃，跑酷這麼力量訓練
上肢力量鍛鍊，主要依靠俯臥撐 仰臥起坐 臥推 引體向上 啞鈴 或槓鈴 推舉 俯立划船等姿勢。介紹一下，俯臥撐和仰臥起坐我就不說了，但腰部是跑酷中相當重要的一個身體部位，要用心練仰臥起坐。臥推簡單點說就是，躺長凳上上舉槓鈴，主練胸大肌 肱三頭肌和三角肌前束，對力量增長可以起到很顯著地效果。引體向上，你...