怎樣提高引體向上，坐位體前屈，1000m跑還有立定跳遠

1樓：匿名使用者

像你這個身高，只要平時早上和晚上出來慢跑！不要太快，跑完以後做些準備活動，然後做40個俯臥撐和40個仰臥起坐！慢跑鍛鍊你毅力同時也是熱身，準備活動是防止你身體拉傷！

後面兩個是練你的手臂力量和腹部力量的，望採納！

2樓：

引體向上你就每天練個3.次左右把。

每次盡力去做

我是11年中考的。我就選了引體向上，當初標準的才6個，後來就滿分了

3樓：匿名使用者

立定跳遠預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：

上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

1,要內八字站,絕對有用

2 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

3擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。

這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

4 身體重心前移上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。

5不要光帶著沙袋練,腿容易拉傷,且沙袋是一個重心,去掉後又是一個,極難適應.

平時可以做半蹲的動作，不要完全蹲下去，要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持

的狀態，這樣才可以刺激肌肉生長。

腹部也非常的重要，可以在家做兩頭起的動作。注意練習這2個動作的時候

一定要分組進行，可以20一組5組。

跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度儘量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有這樣才會跳的遠。

怎樣在短期內提高成績

（1）蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。

(2)縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。主要是跳不高的人使用.

(3)跳臺階兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組

總之一句話還是要多加練習。

我上初三，今年中考體育，考試1000米長跑和立定跳遠和坐位體前屈三項。怎麼在短時間內提高這三項成績。

4樓：劉海濤

1000米的話，沒有什麼捷徑可走，只能多跑，比賽的時候，注意跑步的節奏，平緩的呼吸，至於跳遠，2.5的話，要求不高，你只需要每天跑步後，多壓壓腿，抻抻筋，在沙坑裡，做150-200的縱跳，50米的蛙跳兩趟，估計就ok了，那個坐位體前屈，多練習腰腹力量就行了。

5樓：匿名使用者

原則上來講，考前一週內不應該有大負荷運動，以免造成機體疲勞影響成績。每天堅持跑步，壓腿，做幾組收腹跳，支撐高抬腿，仰臥起坐。切忌做到肌肉疲勞。

保持狀態既可。體育成績是靠日積月累的汗水練出來的！告訴你個訣竅，1000米考前半小時喝強化型紅牛，十五分鐘後喝濃度80%的葡萄糖液。

當年我就是用這方法跑的800米成績2分15比平時提高了20秒。希望你能考好

6樓：匿名使用者

跑步：跨小步，勤換步

跳遠：身體前傾，跳出後儘量把腿抬高

坐位體前屈：臂伸直，低頭，彎腰

只要你把這些動作做到位，絕對的高分。