如何矯正駝背，如何快速矯正駝背？

1樓：野蠻娛樂

日光照射不足如果有充足的紫外線照射，人的**能產生足夠的維生素d。產生維生素d的量與紫外線的強度、照射時間和**暴露的面積成正比。

2樓：歷瑋蒼泰和

人到老年，駝背現象比較普遍。老人的駝背絕大部分並非是疾病所致，而是一種衰老的表現。由於長期直立或下蹲，脊椎骨會呈楔形變化，椎體之間象「彈簧」般起著緩衝作用的椎間盤組織也會變性，其前像往往會萎縮消失，相鄰椎體的骨面可以互相連線在一起，於是發生駝背。

對於這種生理衰老性駝背，如果伴有背痛或活動受限，可以採用肩部熱敷、睡木板床等辦法幫助解除症狀。也有些老人的駝背是由疾病引起的，比較常見的是脊柱類風溼性關節炎。

無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。

睡覺不枕枕頭也可以矯正,但一定得適度.

如何快速矯正駝背？

3樓：匿名使用者

1、撐牆挺腰

面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部儘量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯臥撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。

2、坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊，兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連線的地方，儘量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右，重複10次。

擴充套件資料：

駝背的危害

1、壓迫心肺

長期彎腰駝背，會導致肺的運動量降低，進而使胸腔的容量變少，影響肺活量和呼吸通氣量；心臟也會受到一定的壓迫，各項功能因此受影響。

2、導致脊椎畸形

老年人是最容易出現駝背的情況，隨著年紀的增長骨質疏鬆問題也會越來越大，導致脊椎畸形、骨折等出現壓迫神經。

3、引起頸肩、背部疼痛

駝背後，會影響到腰部、頭頸部肌肉，特別是腰背肌肉易發生勞損。因此，駝揹人群長時間的站立和坐著，就會感覺到肌肉痠痛。

4、導致頭暈和手臂麻痛

與頸椎曲度變小、嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。

4樓：圭帆召胤

經常拉單槓即可鍛鍊身體又能糾正駝背

5樓：千畫一

現在糾正駝背不難了。建議瞭解一下昂首床墊，它是護脊床墊，即頭部是斜面的，可經常仰臥在它上面睡覺，一次三五個小時，這是很好的糾正方法，完成後，放上它帶的定製的枕頭將斜面填平就可以當普通床墊睡覺了。因為睡覺時間很長，這種方法很容易堅持下來，一般堅持兩個月就有很好了。

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