1樓：陳曉
適合你的瘦腳方法 -屬於實胖型的你 常有人說:「因為自己以前常運動,所以肌肉腫脹」。但如果你認為由於過去經常運動,所以才使自己的腳肥胖的話,那就錯了。
以前運動時長出來的肌肉,會隨著你缺乏運動而減少,於是在衰退的肌肉間和其他部位長出脂肪,使你的腳變胖。因此,首先你要仔細按摩腳部變結實的部位,消除緊張的肌肉,提高脂肪的代謝。 然後,在飲食生活上儘量注意吃低脂肪的食物,並做你想瘦的部位的瘦腳運動。
一般來說,啞鈴體操比肌肉訓練效果更佳,在家中玩玩啞鈴吧 -屬於肥胖型的你 不擅運動,好吃的你,腳胖的原因在於攝取的熱量比消耗的熱量多很多,所以你不只是要減下半身,還需將全身多餘的脂肪減掉,使體制轉瘦才是必勝的先決條件。因此你要從飲食方面下手,平時多按摩身體、走路運動或做體操。 -屬於虛胖型的你 由於過度攝取鹽分的飲食習慣和畏冷等因素,使得你身體的水分代謝功能降低,體質容易浮腫,血液迴圈不佳,體力亦差。
所以要控制鹽分的攝取量,注意吃些使身體不會受涼的食物,多少增加一些運動量。 按摩以入浴時間做最有效。
2樓：****
做到快速**
1、調整好飲食
制定好一週的飲食計劃，必須保證一個星期內有固定的時間來進餐。每天吃小份含有高蛋白質的早餐能補充能量，同時維持血糖水平，確保一整天的身體活動，早餐熱量控制在400卡以下，保證早餐的豐富性以及多樣化。要均衡的攝入午餐，每頓飯只吃七分飽即可，需要攝入250克的蔬菜和100克的水果。
晚餐可以空腹。如果想要一週內快速**，應該多吃優質蛋白質、健康脂肪以及蔬菜和水果，這樣能防止身體受到傷害，推薦選擇奶製品，魚類瘦肉類以及大豆製品等。在吃蔬菜的時候，儘量採取清蒸或者水煮的方式，比如西蘭花菠菜或者黃瓜等。
不能吃含有糖類以及碳水化合物的食物，因為這些食物會刺激胰島素的分泌，導致大量的脂肪沉積。每天至少要保證有2500毫升的水分，因為足夠的水能夠加快新陳代謝的速度，幫助燃燒脂肪，不能使用碳酸飲料來代替。
2、堅持運動
制定一個星期的運動計劃，根據自身情況來調整，剛開始每天可以堅持做散步和瑜伽等緩和的運動，等身體適應之後再做爬樓梯、跳繩或者慢跑等劇烈運動，運動時要把握好量。不管做什麼樣的運動前都要有10分鐘的熱身運動，比如壓壓腿或者慢跑，讓身體微微出汗為止，這樣能夠減少運動過程中所帶來的傷害。可以適當進行高強度的訓練，比如平板支撐或者仰臥起坐等，這樣能幫助分解肌肉裡面的碳水化合物，加快了脂肪消耗。
3樓：不雨亦瀟瀟
方法：第一，適當的運動：適當的運動，從來都是****不可少的一種方法，對於不經常運動的逐步運動鍛鍊，就很有必要了，建議每天走半小時以上的有氧運動，例如跑步、快走等。
第二，熱水泡腳：熱水泡腳是很多人冬天都會進行的一件事，因為用熱水泡腳可以促進腳部的血液迴圈，幫助身體代謝。第三，勾腳尖：
主要動作是站立，雙手叉腰，一條腿站立，另一條腿向上勾起腳尖，再慢慢放下，直到讓腳背繃直兩腿輪流交換，再勾起時，腳跟繃直到最大的限度。第四，壓腳：將腳置於平地上，然後小腿用力向上踮起重複做20～30次，儘量使勁墊起、下壓，做到有輕微的酸脹不適的效果最好。
如今的話要是想讓腳變瘦，就目前來說辦法相對還是比較多的，建議選擇通過運動的方式，例如說選擇在平時多跑跑步，這樣在你減輕體重的過程中，也可以讓腳胖得到一定的改善，除此之外還可以在晚上的時候用熱水泡一泡腳，也可以瘦腳。
腳寬可能是各種不同的原因造成的，像脂肪堆積過多，腳部水腫都是導致腳寬的原因，想要瘦腳就應該選擇適合自己的方式，這樣才能讓腳越來越瘦，讓腳越來越好看，下面就給大家詳細的介紹一下腳寬怎麼瘦腳怎麼變小。 可以使用按揉腳趾方法來解決，兩個手把兩個腳的大腳趾抓住，揉捏兩分鐘左右，捏完以後再捏小指部位，同樣需要揉捏兩分鐘左右，這樣可以達到很好的瘦腳作用。 還可以按揉腳底部位，首先躺在床上或者躺在墊子上，把兩個腳抬起來，腳掌用力相互進行摩擦，兩個手也需要摩擦，大概要按摩兩分鐘左右，這樣就可以讓腳掌的血液迴圈速度變得更快，達到更好的瘦腳作用。
還可以踩自行車，這種運動方式能夠讓腳寬的人達到好的瘦腳作用，在騎腳踏車的時候，不僅腿部能得到有效鍛鍊，腳部也能變窄變小，都能達到很好的效果。 想要瘦腳的人還可以每天晚上睡覺之前把腳部清洗乾淨後水分擦乾，準備一些橄欖油塗抹在腳部位置，然後再準備一次性塑封袋，把它封起來，第二天再拆開就可以了，這樣做能達到保護**作用，也可以達到一定的瘦腳效果，還應該多泡腳多泡澡，大概一個禮拜要泡三次左右，這樣也能夠起到促進血液迴圈作用，能夠讓身體新陳代謝速度變得更快。
4樓：況星菱
1、摩擦雙腳
讓雙腳合攏環通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。
此方法同時還有助於睡眠。
雙腳腳掌相對，合攏起來相互摩擦，讓腳底的血液迴圈暢通。這個方法最適合冬天練習，特別是手腳冰冷的女生。腳底摩擦可以在短時間內加強體內的排毒燃脂功效。
躺在床上，每天摩擦雙腳20次即可。
2、腳底按摩
仰臥在地上，抬起雙腳，腳掌用力互相摩擦，同時雙手也進行摩擦。用力摩擦兩分鐘。這個方法能夠促進腳掌血液迴圈，還有助於睡眠。
3、雙腳晃動
全身血液迴圈不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳區域性刺激便可以促進血液迴圈，加快新陳代謝速度。
仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液迴圈立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。
4、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排洩功能暢通無阻，加快燃脂速度。以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。
5樓：欒田然
**有哪些好的方法：
**的好辦法有以下幾種：
「第一」，既然肥胖是攝入的能量超過了消耗的能量，可以從攝入這方面和消耗這方面去著手，首先在飲食上，要適度的減少飲食，要做到健康攝入飲食，飲食結構和種類都要進行科學的配方；
"第二"，多運動，運動針對不同年齡段和不同身體狀態可以給予不同的運動處方，也就是要在科學指導下通過運動來減重，減重適宜範圍是每週減少0。5公斤，循序漸進，慢慢減，不推薦短期內通過節食、過量、過度運動造成體重短期內急性下降，因為這種往往會帶來身體其他方面的一系列損害；
"第三"，藥物**，比如內分泌科用於**糖尿病的二甲雙胍，它是一種抗高血糖的藥物，同時也是一個**的藥物，還有曾經用過的甲狀腺素片，也是一個**的藥物，但是要注意在使用藥物**期間，必須在醫生指導下合理用藥，儘量不用藥，通過其他的行為**；
"第四"，心理行為方面，有的人能堅持運動、堅持健康的飲食**，而有的人堅持不下來，可以從心理行為層面進行一定的剖析，讓人有這種意識、有這種信念、願意堅持，通過科學的辦法**。總而言之，推薦大家要科學、健康的減重，而不推薦大家不科學的、對身體造成傷害的減重；有時候看似體重有所下降，其實是一種假瘦，機體內的各個成分，比如脂肪、肌肉、水分、電解質等成分的變化並不健康，雖然外觀上看著體重有所減輕，但並不推薦，因為透支了健康，一定要在保證健康營養的前提下去減重。
6樓：可樂糖漿
**減脂第一步
管住嘴吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當然這要除卻個別因藥物或體質發胖的人）大部分人的多餘脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學會好好吃。
怎麼樣的吃法可以幫助**？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可**4公斤。
改變飲食結構
用水果、蔬菜和穀物取代高脂植物，也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最後在吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數
細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個號
相同分量的食物，若用**子吃，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。
多喝水喝水加速體內代謝迴圈，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和**不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。
**減脂第二步
邁開腿一旦你的飲食結構與進食方式相較之前發生了改變，你就一定會瘦。但只靠調整飲食換來的**速度，根本達不到你想要快速**的要求。所以要想瘦得快，運動還是必不可少。
戶外運動
每週做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
步行**
每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運動
靠力量鍛鍊也能使你**，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
以上兩步就是**減脂的全部過程，看了標題進來又看完文章後的大家可能會暗暗的咒罵小編shift！但其實****真的就這兩步啊！！！
怎麼使腳變瘦變細？？
7樓：好好鏈
1、經常用熱水泡腳也可以讓腳看起來更加纖細，熱水能夠加速腳部的血液迴圈，幫助廢棄物和多餘水分的代謝，讓腳部**更加緊緻。
2、讓人看起來臃腫和容易水腫的**還有鹽，飲食味道重，攝入過多的鹽會讓身體容易浮腫。尤其是對於上班族來說，每天運動量少，腳部更是難以運動到，這樣更加惡化了浮腫的狀況。所以想要腳部纖細，飲食就要注意保持清淡了。
3、對於****來說，適當的運動總是必不可少的，對於平時靜止狀態過多的足部，運動就更加重要。每天進行半個小時的有氧運動，比如跑步、快走等等，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦。
腳怎麼變瘦呢，腳怎麼變瘦呢？
多拉伸多蔬菜水果雜糧蛋白質 少吃油膩的 每天堅持運動1小時以上 健康 增加自身基礎代謝 這樣不 科學 一定要多拉伸 腳怎麼變瘦呢？5 有哪些好的方法 的好辦法有以下幾種 第一 既然肥胖是攝入的能量超過了消耗的能量，可以從攝入這方面和消耗這方面去著手，首先在飲食上，要適度的減少飲食，要做到健康攝入飲食...
如何使腳腩變瘦的啊，如何讓腳變窄變瘦
您好！瘦腳方法之一 漢碧絲腳部按摩。每天晚上用熱水泡腳，然後對腳部按摩也可以起到瘦腳的作用，泡腳和洗腳是不一樣的，泡腳要在保持水溫的情況下把腳浸泡在水中二十分鐘以上，這樣可以起到疏通經絡的作用，經絡疏通後，在對腳背和腳板做按摩，這樣可以使腳部的脂肪儘快的得到燃燒。瘦腳方法之。二 排溼。另外溼氣過重的...
腳胖怎麼縮小呢？腳很肥，怎麼才能變瘦？
腳裡面都是骨頭，不是肉呀，這個怎麼能縮短呢？胖的話倒是可以通過運動解決，慢跑 跳繩 波比跳，都可以減脂。還是可以，他的腳胖我們給你縮小的話，那還是可以進行運動鍛鍊的，這個也是一個非常有幫助。腳胖怎麼縮小呢？腳胖的話可以每天熱水泡腳，進行按摩，或者是運動，比如騎車啊，都是可以的。腳胖怎麼減 的女人都擁...