1樓：鍾老師聊生活
提到維生素c，人們總是聯想到辣椒、甘藍、草莓、橘子、桂圓等。其實，食用薯類食品也是補充
維生素c的好方法。
在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養價值。就維生素c含量而言，紅薯每百克含維生素c30毫克，遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。
薯類食品的好處在於，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素c，因為所含的維生素c為「結合型維生素c」，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持原來的含量。因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯條等幾乎可以說是蘊含維生素c的寶藏。
因此，如果你每天享用薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素c。
第一層：
鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
每100克中的維生素c含量超過100毫克
第二層：
青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花
每100克中維生素c含量超過50毫克
第三層：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜薹、豌豆、豇豆、蘿蔔
每100克中維生素c含量超過30——50毫克。
富含維生素c的蔬果。維生素c可以預防雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素c則容易**粗糙枯乾，並且引發皮炎、脫皮等敏感症狀。
尤其在夏季，多吃富含維生素c的水果蔬菜，有助於恢復**彈性，防止過敏反應的發生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素c含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素c。
2樓：桐歌來了
吃什麼補維生素c最快
1、西紅柿中含有豐富的維生素c，算是介於蔬菜與水果之間的，而且有**的功效。
2、南瓜中含有豐富的氨基酸，也含有豐富的維生素c，一碗南瓜粥既美味又能夠補充營養。
3、在蔬菜中，辣椒的維生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易長痘。
4、眾所周知，檸檬是含維生素c最為豐富的水果之一，用檸檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的。
5、橘子含有豐富是維生素c，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量，而且能夠美容。
6、獼猴桃也被稱為維生素c之王，可見其維生素c含量有多高。
吃什麼水果對**好
1、潤澤護膚—草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果；
2、淨化美膚—櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝；
3、排毒整腸—香蕉、蘋果、鳳梨 ；
4、促進代謝—葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨 。
3樓：匿名使用者
首先來介紹一下缺乏維生素c的症狀，一般來說，如果缺乏維生素c，患者會有牙齦出血、容易疲勞、沒精神、食慾不振以及嘴脣破裂爆皮等症狀，另外患者的自身免疫力也會有所下降，血管壁的硬化、身體的解毒機能、修復機能也會下降，容易出現出血的問題，而且出血後容易出現止不住的情況。
除此之外，缺乏維生素c患者還會容易出現敗血症，如果一個人超過三十天沒有攝入含有維生素c的食物，就很有可能會出現嚴重的敗血症，甚至會出現危及生命安全的後果。
如果有缺乏維生素c的情況，大家可以在平時多吃富含維生素c的水果和蔬菜，如獼猴桃、鮮棗、柚子等，另外，青椒、桂圓、甘藍、柑橘、番茄、黃瓜、菜花等食物中的維生素c含量也是比較高的。
一些綠色葉的蔬菜中維生素c的含量也非常高，如白菜、油菜、菠菜、香菜、豌豆、蘿蔔等，維生素c含量最高的蔬菜要數西蘭花了，所以如果您有缺乏維生素c的情況可以多吃西蘭花。
4樓：青蓮的夢
一、蔬菜類：小白菜、油菜、油菜薹、紫菜、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等等蔬菜當中含有的維生素c的含量都是比較高的。
二、水果類：包括橘子、橙子、柚子、尖棗、檸檬、草莓、柿子、獼猴桃等等，有的野果維生素c的含量要高於普通水果許多倍，如刺梨等等。
補充維生素c要儘量從食物中獲取，人工維生素c則是純藥物製劑，其效果遠不如天然維生素c。而且不用人工製劑，往往用量較大若長期服用可在體內形成草酸，這是形成結石的潛在威脅，而水果蔬菜中的維生素c，不易導致尿液中草酸含量過高。
5樓：晴
平時一般最好建議，可以進食新鮮的蔬菜水果來補充維生素c，這樣的補充方式會更天然更健康一些，例如橙子所含的維生素c就非常高，適當進食一些有益於養生。
6樓：
可以多吃新鮮的蔬菜和水果，都可以補充維c，比方說，蔬菜像菠菜等等，比方說，像水果，橘子，柚子，蘋果等等，它們都含有維c，只不過量不同而已
7樓：迷彩服倮倥
維生素c對人體是很重要的，平時要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣可以補充維生素c。如果維生素c缺乏，可以引起牙齦出血或者是壞血病的情況，還可以使抵抗力下降。
8樓：張老師說物理
如果你想補充維生素c最好的水果就是橙子一類的。因為它裡邊是富含維生素c的，可以還可以吃西紅柿。如果這個補充不快的話，你可以吃一些維生素c藥片。
9樓：養安彤
如果你想補充維生素c，平時的時候可以吃一些水果，比如說獼猴桃橘子柚子都是可以的，蔬菜我們吃菠菜或者是綠色的青菜，都能有效補充身體的維生素c，或者吃一些維生素c製劑都是可以的。
10樓：蘇主任
平時多吃水果就可以補充維生素c，比如多吃蘋果，橘子這些裡面維生素含量都是相當高的。還有多吃胡蘿蔔，黃瓜，柿子，這些青菜也有豐富的維生素。
11樓：匿名使用者
補充維生素c的水果蔬菜都很多，你只要能保證每天吃一個蘋果，你的維生素c肯定會夠的，這個不用專家來講，一般的人都知道多吃蔬菜，多吃水果就可以了。
12樓：呼延雨琴
我認為這個不用專家來講。老百姓自己就知道。平時多吃蔬菜，多吃水果。
13樓：牛錦文
想要吃食物補充維生素，c可以是新鮮的蔬菜水果，包括蘋果橘子以及白菜蘿蔔之類的，含量都會很高的。
14樓：趙小唐
維生素c在果蔬中，含量較多。在動物肉類中，含量較少。所以應該多吃一些水果蔬菜，比如，新鮮的大棗、柚子、橘子、檸檬、石榴、獼猴桃、蘋果等。
蔬菜有：南瓜、芹菜、胡蘿蔔、紅薯等。這些富含維生素c較為豐富，如果較為缺乏維生素c也可以使用藥劑補充，可以服用一些維生素c片以及多種複合維生素片，來進行補充。
15樓：匿名使用者
富含維生素c的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素c含量甚低。
吃什麼可以補充維生素c?
16樓：健十**官方客服
1、酸棗中含有豐富的維生素c，是理想的補充維生素c的水果。酸棗又稱為山棗，野棗，棘子等，在我國的華北地區較為常見，酸棗大多數都是野生的。酸棗顧名思義，味道較酸，呈現橢圓形，果仁可以入藥，外皮呈現紅色或者紫紅色，味道酸甜可口，是補充維生素c的最佳選擇。
2、獼猴桃的營養價值非常高，因為含有豐富的維生素c，口味酸甜，深受人們喜愛。獼猴桃又稱為奇異果，藤梨，獼猴梨，木子，狐狸桃，麻藤果等，主要分佈在中國的南方地區，外形為橢圓形，外表皮帶有毛。獼猴桃的食用價值較高營養豐富，可以起到美容養顏，延緩**衰老的作用。
3、西紅柿中同樣含有豐富的維生素c，可以有效**口腔疾病，能夠緩解牙痛，口腔潰瘍以及牙齦炎。西紅柿炒雞蛋是家常小吃，許多人被西紅柿的酸甜口味所吸引，因為富含維生素c，因此具有較高的食用價值，經常進食可以補充大量的維生素c。西紅柿中還含有大量的番茄紅素，能夠清除體內自由基，起到延緩**衰老的作用，多吃西紅柿可以美白養顏。
4、鮮棗的營養價值非常高，含有多種氨基酸，胡蘿蔔素，有機酸，糖類物質，維生素以及多種微量元素，特別是維生素c的含量極高，被稱為百果之冠。鮮棗中含有的維生素c是蘋果的六十倍之多，含有的維生素p也高居水果榜首。經常食用鮮棗由於延緩衰老，提高免疫能力，還能夠輔助**心血管疾病。
5､直接補充維生素c，每片含：維生素c 100mg，每日1次，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
17樓：廖嘉麗鹹麗
維生素c含量高的水果類，比如獼猴桃，其實還有比獼猴桃含量更高的就是新鮮的棗，號稱「維c王中王」。當然吃太多對牙齒不好。
含維生素c的食物有橙、葡萄、西柚、柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山鮮棗、柑橘、雪裡蕻、辣椒、青蒜、大棗、橘子、蒜苗、油菜、野莧菜等新鮮蔬菜和水果。
紅棗呀，天然vc。。。活維生素c丸——紅棗
大棗營養豐富，富含糖類、礦物質、維生素等營養素。據測，鮮棗含糖20%～36%，幹棗則高達55%～80%；每百克鮮棗中，含維生素c300～600毫克，為柑橘的8～17倍、香蕉的50～100倍、鴨梨的75～150倍、蘋果的50倍以上，因而有「活維生素c丸」之稱。
大棗不僅營養豐富，藥用價值也很高。中醫以大棗入藥，大約有200多年的歷史了。常吃大棗能養血安神，健體強身，和顏益壽。
民間有「一日吃三棗，終生不顯老」的說法，形象地概括了大棗的食療作用。《神農本草經》說，大棗「主心腹邪氣，安中養脾，助十二經。平胃氣，通九竅，補少氣，少津液，身中不足，大驚，四肢重，和百藥，久服輕身延年」。
《本草備要》說，大棗「補中益氣，滋脾土，潤心肺，調營衛，緩陰血，生津液，悅顏色」。所以，大棗歷來是益氣、養血、安神的營養保健佳品，對高血壓、心血管疾病、失眠、貧血等病人都很有益。
科學研究證實，大棗具有抗腫瘤、抗氧化、降血壓、保護肝臟、預防心腦血管疾病等功效，並有很好的養顏美容效果。
vc在各種新鮮的蔬菜和水果中含量較高
18樓：精彩每一天
2.水果類：鮮棗、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、獼猴桃等；有的野果維生素c含量高於普通水果許多倍，如刺梨等。
知識拓展:補充維生素c的注意事項
1.補充維生素c要儘量從食物中獲取，人工維生素c則是純藥物製劑，其效果遠不如天然維生素c。而且，服用人工製劑往往用量較大，若長期服用，可在體內形成草酸，這是形成結石的潛在威脅。
而水果、蔬菜中的維生素c不易導致尿液中草酸含量過高。
2.補充不能過量，根據2023年《中國居民膳食指南》，孕早期的婦女維生素c每日推薦攝入量為100㎎，孕中期和孕晚期每日推薦攝入量為115㎎，如此才能夠滿足母體和胎兒的需要。
19樓：蜂鳥飛燕
1、木瓜：木瓜是一種營養價值極高的水果，含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸，所含的木瓜鹼具有抗癌作用。木瓜有助於青少年荷爾蒙的生理代謝平衡，可減少青春痘、色斑的產生。
2、草莓：草莓營養素含量豐富，對人體骨骼、**和神經系統的生長髮育具有良好的促進作用。草莓的維生素c含量高，每天四五顆草莓，就可滿足一個成年人一天所需要維生素c的量（50毫克）。
3、橘子：橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質，是維生素c和鉀的上等**，是維生素a的中等**。
4、柑子：柑子含有豐富的維生素、有機酸、糖類物質等，對調節人體新陳代謝等生理功能很有好處。
5、獼猴桃：獼猴桃維生素c含量相當高，一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素c需求量的2倍多；還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質。
缺乏維生素C吃什麼食物補充？缺乏維生素C該吃什麼？
含維生素c的食物很多，獼猴桃和辣椒中含量最豐富。下表是各種常見動植物食品中維生素c的含量。常見食物中維生素c的含量 mg 100 g 食品名稱 含量 食品名稱 含量 獼猴桃 汁 150 400 南瓜 4 14 紅辣椒 159 黃瓜 4 12 綠辣椒 89 沙田柚 12.3 苦瓜84 山渣 板栗 生 ...
補充維生素C緩解眼睛疲勞吃什麼有效
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如何補充維生素C，誰知道？怎樣有效補充維生素C
含維生素c最多的食物就是新鮮的水果和蔬菜，比如油菜，韭菜，菠菜，或者是橘子，蘋果，梨以及香蕉，櫻桃都含有豐富的維生素c，同時紅棗和青棗裡面也含有大量的維生素c，平時在日常生活中可以保證一天1斤菜或者是一個水果，就能夠補充身體所需要的維生素c。並且補充維生素c有很多的好處，不僅可以促進膠原蛋白的合成，...