1樓：玩樂星
含維生素c最多的食物就是新鮮的水果和蔬菜，比如油菜，韭菜，菠菜，或者是橘子，蘋果，梨以及香蕉，櫻桃都含有豐富的維生素c，同時紅棗和青棗裡面也含有大量的維生素c，平時在日常生活中可以保證一天1斤菜或者是一個水果，就能夠補充身體所需要的維生素c。
並且補充維生素c有很多的好處，不僅可以促進膠原蛋白的合成，而且還可以起到一個抗氧化，維持身體平衡的狀態，還可以減少老年斑的生成，美容養顏，防治壞血病。補充維生素c也可以去吃獼猴桃等水果，吃起來也是酸酸的。酸酸的、甜甜的水果裡面富含的維生素c的量都是比較豐富的，可以適當的增加。
蔬菜中都是深顏色的、綠色的葉菜維生素c的量也會比較豐富。
2樓：拐崽崽
一、吃大棗。
每天吃5個大棗就可以有效補充身體所需要的維生素c，因為大棗本身就具備著天然維生素丸的美稱。之所以這樣說，是因為大棗當中含有微量鈣元素以及維生素c等多種營養物質。
二、注意生活細節。
想要補充維生素c還需要人注意生活當中的細節，比如在切菜前可以多加幾滴醋，這樣能夠減少蔬菜在加工過程當中流失的維生素c。另外，儘量少吃自制的冷凍蔬菜，因為自制的冷凍蔬菜當中的維生素流失量是非常大的。同時還要人做好戒菸工作，因為香菸當中所含有的尼古丁會破壞掉人體內大量的維生素。
三、吃補品。
通過吃維生素c片等補品也能夠補充人身體所需要的維生素c但一定要注意控制好量，因為如果吃過多的話就會變成毒品，反而會對人的身體產生不良反應。
3樓：太陽公公笑眯眯
先說說含有維生素c的代表性食物：
柚子、檸檬、櫻桃、辣椒、西藍花、芥菜、苦瓜、蓮藕、油菜、生薑等。
維生素c不耐熱，而且易溶解於水，所以含有維生素c的蔬菜和水果，不能長時間浸泡在水中。
生吃，可以有效的攝取到維生素c，如果需要加熱使用，可以選擇和湯汁一起食用。
4樓：白雲飛
補充維生素c可以直接吃維生素c片劑，或者符合含有維生素c的複合維生素製劑。如果進食障礙，可以靜脈滴注。日常生活中水果與蔬菜，是含維生素c最多的食物**。
如果存放時間長，可以使水果蔬菜中的維生素c氧化。烹炒、加熱、光照可以使維生素c破壞。綠色蔬菜都含有豐富的維生素c，以辣椒、青椒、油菜、菜花、苦瓜、茼蒿等最多；
水果中以鮮棗、獼猴桃、蜜棗、山楂、柑橘、檸檬等最多。進食水果，以餐後進食最佳。
5樓：千金芳
維生素c你吃對了嗎？關於如何補充維生素c，需要了解這3點。
怎樣有效補充維生素c
6樓：送我一個後援團
食用新鮮蔬果。
天然食物是維生素c的最佳補充劑，新鮮蔬果天然健康，而且一般不會出現維生素c過度攝入的現象，因此可以通過食用新鮮蔬果補充維生素c。
但要注意的是，在蔬菜水果中，維c含量存在很大差別，而且維生素c很容易被氧化破壞，因此食用新鮮蔬果補維c也要多加註意。
在蔬果中，含維生素c比較多的有西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、橙子、草莓等。
由於維c很容易被高溫破壞，因此，蔬菜烹調最好選擇水焯、快炒比較好，而長時間燉煮、煎烤都會導致維c營養的大量流失。
7樓：健十**官方客服
維生素c是水溶性維生素，這意味著它在我們體內的儲存很有限，需要不定期補充。
方法就是多吃新鮮水果和蔬菜，年輕人更願意選擇使用維生素c的營養劑補充方式，這些服用的方法都是可以去補充維生素c。
為了避免維生素c的損失，也需要注意生活中的一些小細節。
比如，不要將蔬菜切好了泡在水裡，這樣會增加維生素c的流失。
蔬菜要用時再切、急火快炒，切不可用小火慢慢煮熟，這樣才可以最大程度地保留食物中的維生素c；
維生素c在小腸吸收，因此，腸道的慢性炎症、短腸綜合徵、腸道簍等疾病會使得維生素c的吸收率降低。
吸收率除了受到攝取量的影響外，也會因感染、藥物等因素影響而降低。盡。
維生素c長期服用過多，會引起胃酸分泌過多，也容易形成腎結石。
如果長期服用高劑量後突然停用，還會出現維生素c相對不足的表現，比如牙齦出血等，因此一定要注意服用量。
8樓：小崔聊養生
日常補充維生素c，建議多吃這4種蔬果，含維c量比柳橙多。
9樓：生了麼
維生素c是人體每天的必須元素，什麼樣的維c更利於人體吸收呢？一般來說，補充維生素c會通過這幾種方式。
10樓：北京新東方烹飪學校
一是新鮮的水果。山楂、草莓、的含量高，柑橘類水果的果汁含量高。二是新鮮的蔬菜。
辣椒含量高。蔬菜中葉部比莖部含量高。三是野菜和野果。
常見的野菜、芥菜、枸杞其維生素c的含量高於普通蔬菜的5-10倍、酸棗、獼猴桃、針葉櫻桃的含量比柑橘類水果高50-100倍。蔬菜和水果精加工後是不含維生素c的。
11樓：棘氧
補充維生素c可以在飲食上攝入，蔬菜中含有較高的維生素c，包括小白菜、油菜、油菜薹、紫菜、芹菜、毛豆等，水果中橘子、棘氧沙棘全果飲、橙子、柚子、尖棗、檸檬、柿子等含有豐富的維生素c。維生素c能夠提高人體身體的免疫力。
如果有必要可以服用藥品來進行補充。但是不建議使用保健品。
12樓：匿名使用者
一日三次，量不用過多。
如何補充人體維生素c
13樓：強強
維生素c在人體是及其重要的，且為人體必需的營養成分。維生素可以防止壞血病，傳染病，預防感冒，能阻止產生抗癌物質和起到防癌效果，還能預防白內障的形成。如果身體缺乏維生素c，人容易食慾減退，兒童會出現生長遲緩、消化不良。
那麼我們平時飲食，有意識的給身體補充適當量的維生素c是很重要的。
吃含維生素c多的水果
例如獼猴桃、野生刺梨。還有橘子、柚子、檸檬、菠蘿、棗、香蕉、蘋果等水果。
吃含維生素c多的蔬菜
例如西紅柿、小白菜、菠菜、豌豆莢、蘿蔔和土豆。還有未成熟的核桃維生素c含量也很高的。豆芽也含有豐富的維生素c。
煮蔬菜不宜過度
因為維生素c在高溫中容易破壞，所以煮了蔬菜的菜湯應該保留下來食用。水果汁也是不能用沸水來沖服的。
藥片補給維生素c在效果上遠不如天然食物
如果長期服用維生素c藥片，身體內就會很容易生成大量草酸，這極有可能導致結石症。而天然的水果與蔬菜中有豐富的維生素c，且沒有***。
注意食物做法
有些食物做法不對，就可能會破壞了食物中的維生素c，例如淘米次數太多、煮粥的時候加鹼、蔬菜先被切碎才洗等，這都會導致維生素不同程度的損失。
不同年齡段的人所需維生素c的量不同
一般的維生素c日**量：嬰兒30毫克，兒童30-50毫克，少年60毫克，成年人與老年人再60毫克左右，孕婦大致得100毫克左右。如果維生素c供給過量了，那麼除了一小部分會儲存在體外，大部分是隨尿液排出體外的。
14樓：眭傲繁俊爽
維生素c對人體具有重要作用，它的主要**是水果和蔬菜。有人以為，平時只要多服一些維生素c藥片，不吃水果和蔬菜，也能達到同樣效果。其實，這種做法並不能使人體有效地利用維生素c，有時還會適得其反。
據海外**報道，美國專家認為，維生素c在某些方面對人體有益，但在某些方面對人體有害，不宜濫用。以往，人們對維生素c有許多不正確的認識，認為維生素c可以預防感冒、增強體質、使孩子聰明等而不正確地補充、使用維生素c。但美國賓夕法尼亞州州立大學癌症藥理中心的一個研究小組發現，過去被視為可保護dna(脫氧核糖核酸)的維生素c，也會誘匯出某些成分破壞dna。
而這些破壞成分，在各種腫瘤中均可以找到。研究結果表明，維生素c並不具有防癌功能，而它所引起的致癌後果可能絕不低於它的醫療功能。存在於水果和蔬菜中的天然維生素c，與人工合成維生素c相比，有一個不容忽視的優點，那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素c是以2種物質，即維生素c與維生素p組合的狀態存在的。
在人體組織中，維生素p能協助維生素c發揮作用。而人工維生素c則是純藥物製劑，其效果遠不如天然維生素c。此外，服用維生素c藥片往往用量較大，如長期服用可在體內生成大量草酸，成為腎結石的物質基礎。
而水果、蔬菜中的維生素c並不會使尿中草酸過高。
富含維生素c的食物有柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。一般認為，每日攝入10毫克維生素c，就可預防壞血病。但考慮到維生素c極易遭受破壞，所以我國制定的供給量標準要稍高些。
一般每日的供給量為；成年男子75毫克，女子70毫克，孕婦100毫克，乳母150毫克，兒童按體重比例計算略高於成年人。按這個標準，人們完全可從日常飲食中得到補充，因為水果和蔬菜中的維生素c含量，一般都很豐富。如每百克柑橘含維生素c117毫克、鮮棗540毫克、山楂87毫克、草莓35毫克，雪裡蕻83毫克、薺菜80毫克、青蒜77毫克。
也就是說，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以達到生理正常需要量。
15樓：熱門明星
大棗中含有豐富的維c，味道酸甜可以入藥，是補充維c很好的選擇。獼猴桃的營養價值豐富，含有豐富的維c，能夠美容養顏，延緩**衰老。
怎麼補維生素c？
16樓：慄玉花能女
多食含維c
最豐富的蔬菜和水果：
蔬菜中含維生素c多的有西紅柿、辣椒、芹菜、蔥頭、捲心菜等；
水果中含維生素c多的有獼猴桃、山楂、櫻桃、草莓、檸檬、葡萄、柑橘類等。
17樓：福雲德休碧
如果是日常補維生素c，每天100毫克就可以了，多了也沒事，因為可以從尿液排出。但如果是維生素c缺乏的話，要成倍加量的。但是因為維生素c沒有負作用，所以自己衡量吧！
最多不用超過400毫克！
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如何補充維生素c？
每天補充多少維生素c？怎麼補充好呢？
18樓：伏玉蓉聶念
如果飲食習慣正常，粗細糧搭配，各種蔬菜、水果**充足的話，正常人無需另外再增加維也生素c的量。維生素c是抗壞血酸，吃多了會影響胃的消化功能，如果本身有胃酸過多的話，更不應該多吃維生素c。
19樓：鄧其英仇妝
對於中國人來說，每天大概需要從食物中攝取至少100毫克維生素c，但由於膳食不均等原因，國人中有60%都存在不同程度的維生素c缺乏。因此，每天補充50—100毫克維生素c，是很必要的。如果覺得維c片太酸難以入口，那味道經過改良的果味維c片就是個不錯的選擇。
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健視佳 越橘葉黃素胡蘿蔔素軟膠囊 可以很好的緩解眼疲勞很保護視力有很好的功效 眼疲勞吃什麼維生素為好？當我們出現眼睛疲勞的時候，很可能是因為缺乏維生素所引起的，這個時候我們可以通過食用食物的方式來補充維生素，這樣做對於我們的身體健康是非常有好處的。不過我們在補充維生素之前，一定要了解清楚眼睛疲勞補充...
想補充維生素，維生素c和維生素b族的作用是什麼
維生素c和維生素b族的作用很大，都是人體必不可少的營養物質。維生素c能促進抗體以及膠原蛋白的形成，能維持免疫功能。維生素b族成員非常多，而且都有著不同的作用，特別是對於 毛髮 神經以及代謝上都是必不可少的。想要補充維生素b族的話其實不太建議單獨補充，因為多種維生素b族一起補充能起到協同促進作用，像湯...
缺乏維生素C吃什麼食物補充？缺乏維生素C該吃什麼？
含維生素c的食物很多，獼猴桃和辣椒中含量最豐富。下表是各種常見動植物食品中維生素c的含量。常見食物中維生素c的含量 mg 100 g 食品名稱 含量 食品名稱 含量 獼猴桃 汁 150 400 南瓜 4 14 紅辣椒 159 黃瓜 4 12 綠辣椒 89 沙田柚 12.3 苦瓜84 山渣 板栗 生 ...