1樓：才電
鯉魚打挺練習步驟鯉魚打挺屬於武術動作當中跌撲滾翻的一種，對於培養前庭器官的穩定性，以及提高協調、靈巧、速度力量等素質，都起著良好的作用。
下面介紹一下這個動作的練習步驟。
動作說明：仰臥，屈體使兩腿上擺，兩手扶按兩膝；兩腿下打，挺腹，振擺而起。
要求與要點：身體必須成半圓環形，兩腳分開不得超過兩肩寬，打腿振擺要快速。
練習步驟：
一，在教練或同學的保護和幫助下，體會動作要領。幫助的方法是：站在練習者的側面，當其仰臥兩腿後伸時，將一隻手帖於對方的肩胛部位；在練習者打腿、挺腹，乘勢向上托起，幫助練習者加大振擺完成動作。
二，先做兩手在兩耳側推地的振擺打挺，然後再逐步做到脫手的振擺打挺。
易犯錯誤和糾正方法：一，打腿、挺腹不及時而完不成動作。糾正方法：教練用擊掌或語言訊號，提示練習者及時打腿、挺腹。
二，打腿速度慢和挺腹不夠而完不成動作。糾正方法：除強調打腿要快速外，教練可用一隻手帖在練習者後腰部，幫助做好挺腹動作。
其實鯉魚打挺沒人保護也可以做，但剛開始時很容易摔到，所以還是找人保護安全些。這個動作做對了都可以起來，但做標準的話是非常好看的，標準的是打起來後腿是直的，練起來很難。
2樓：匿名使用者
這個..其實非常的簡單.
沒有什麼特別的技巧.你在地上墊快毯子.有柔軟的場地更好.
然後嘗試一下感覺.多翻幾次.發力其實也沒什麼技巧/就是用頭頂一下就是了.
熟悉之後自然就會了解.
第一天不要翻太多..反正第二天脖子一定會痛.那就停2天.
然後在練.脖子就不會在痛了.
關鍵是多翻幾次..每天50次作用就ok了.
3天就可以輕鬆的打起來.最遲也遲不過一個禮拜.
當然.這基本的身體素質你自己過關.
鯉魚打挺的全過程是， 仰臥在地，把腿抬高到臉部上方25-30 釐米位置，與此同時，臀部要抬起，只有背部和頭部碰地， 初學時， 可把雙手放置 脖子兩旁的地面，然後腿以最快和最猛的速度往下襬，同時用雙手略推地 然後腳落地。 落地要落在 臀部下方位置， 一邊把上半身帶起。 腳落地時要兩腿分開約90度角，防止站立後再倒下。
這個動作的技巧就是身體的協調能力， 還有腰部和腹部力量。 一開始最好在床上練， 因為比較軟， 不容易受傷， 而且有彈力， 比較容易掌握技巧。或者在
陡的斜坡上練， 然後慢慢往坡的上方移， 之後再完全平的地方練。大概2-3天就會了。 要多做仰臥起坐。
腰力要想鯉魚打挺,必須腰力好而確也需要自身的協調性,最重要的雙腿跟頭的配合, 首先躺下然後雙腿抬起靠的胸部越近越好雙手放在膝蓋跟大腿之間位置舒服為佳,然後用力反雙腿利用腰部力迅速抬頭,開始練肯定不會馬上起來反覆訓練,你會成功的, 祝你成功!
3樓：美食新shi代
中華武術，鯉魚打挺的動作要領，動作教學
4樓：健身教程小飛
鯉魚打挺很簡單，跟著學，雙手撐於耳朵兩側地面，腿部發力，利用慣性往上蹬
5樓：祁雪管梓菱
其實不用手扶地的！
兩條腿分開，但不要超過肩的寬度！
挺得時候，要快，有力度，同時兩手推兩條大腿！
你可以試試~
6樓：匿名使用者
初學者可以利用斜坡,躺在斜坡上會對你起來有非常大的幫助,再有就是叫一個朋友扶住你的脖子部位,起的時候讓他輔助你起來,慢慢這樣練,幾天就能起來啦!加油!
7樓：匿名使用者
先練仰臥起坐練習腰部力量。
鯉魚打挺動作及要領！
8樓：樑毅的娛樂日誌
鯉魚打挺動作要求有很好的腰腹力量和全身協調性，是比較難以掌握的動作，如果你的腰腹核心力量不夠的話還是想建議從基本的核心力量，柔韌性，協調性練習開始！等到了一定的火候再來練習鯉魚打挺就簡單多了。
要注意整個身體的配合。有的人腰腹力量很好但也做不好鯉魚打挺。該動作講究連貫協調全身，要多加練習慢慢體會。
1、平躺在平地上。雙手放在身體兩側。
2 、臀部翹起,盡全力抬起雙腿，雙腿迅速擺下，直至臀部抬空，此時腰部和背部是全身力量的支撐點。
3、 迅速擺下雙腿，雙腿著地位置儘量接近臀部所在位置，這一點非常重要。
注：如果你是剛剛接觸這種動作，可以將手放在頭的兩側，把頭墊起來，剛開始可以墊高一點。可用手配合發力完成。
9樓：福州禪武
鯉魚打挺因形似鯉魚躍出水面而得名，常見於體操和武術表演中使用。
動作過程；
1、平躺在平地上。
2、雙手放在身體兩側。
3、盡全力抬起雙腿，直至臀部抬空，此時腰部和背部是全身力量的支撐點。
4、迅速擺下雙腿，雙腿著地位置儘量接近臀部所在位置，這一點非常重要。
5、在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐，向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身挺直，這樣，鯉魚打挺就成功了。
要領：躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩,頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。
這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到。
鯉魚打挺日常練習方法：
鯉魚打挺的基礎練習方法有仰臥起坐和俯身挺起，鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到，否則極易受傷，請勿盲目模仿。
10樓：美食新shi代
中華武術，鯉魚打挺的動作要領，動作教學
11樓：
雙腳併攏，上舉，以髖關節為軸，快速下襬，當腿過垂直面後，與地面夾角45度時候，挺出髖關節，頭頂地面或墊子，就能起來。
需要配合的，掌握時機。
我是以前是學傳統武術的。希望樓主採納。
12樓：匿名使用者
上手放在頭兩旁，先升直，腿向前靠。試腿儘量靠經胸。然後腿迅速想後襬，在擺到一定的位置時，膝蓋彎曲使腳掌與地面平行。然後用力踩在地上，雙手用力推。重要要用腹部的力量。
13樓：匿名使用者
起的時候要注意腹部和脖子用力
14樓：流星影刃
主要是腰腿要有力！腿上的韌帶要拉開！否則動作要領說再清楚也沒有用。
只要腰腿有力，腿的韌帶練的開，不用手只靠腰和腿的力量就可以鯉魚打挺站起來。
需要天天拉伸腿的韌帶，腿摺疊之後腳後跟能貼著屁股。
15樓：匿名使用者
反過來練，即緩慢倒地，越慢越好
能找到關鍵點
16樓：
去找hbk！！！！！（我倒不知道，我開個完笑）
鯉魚打挺的要點
17樓：sun影月流星
先練鯉魚打挺是前空翻的基礎。
這些動作關鍵要靠腹部和腰背力量，多注重一下這方面的力量練習。
鯉魚打挺的動作要領是 躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩 頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前，多多練習 動作協調 加快速度 完成起來不是很困難。
鯉魚打挺成功了，前手翻也不是難事了，很簡單。要有膽量但要注意安全，需要墊子之類的保護措施。
前手翻熟練了，就可以嘗試前空翻了，需要很好的彈跳能力，肱四頭肌和腓腸肌在這裡起很關鍵作用。
起始鯉魚打挺練成功了，空翻什麼的就可以自己領會不需要請教別人的。關鍵是腰腿力量和諧條
18樓：美食新shi代
中華武術，鯉魚打挺的動作要領，動作教學
19樓：亢晴虹
我個人感覺一是腰力；二是剛開始練特別要注意手，頭，肩，腳的時間配合，儘量快；三是你越小，腰力越強，就越容易成功
20樓：醉的了
沒有腹肌就西那不要練習了(很容易受傷),先練腹肌
怎樣練習「鯉魚打挺」
21樓：木子
練習步驟：
一，在教練或同學的保護和幫助下，體會動作要領。幫助的方法是：站在練習者的側面，當其仰臥兩腿後伸時，將一隻手帖於對方的肩胛部位；在練習者打腿、挺腹，乘勢向上托起，幫助練習者加大振擺完成動作。
二，先做兩手在兩耳側推地的振擺打挺，然後再逐步做到脫手的振擺打挺。
易犯錯誤和糾正方法：一，打腿、挺腹不及時而完不成動作。糾正方法：教練用擊掌或語言訊號，提示練習者及時打腿、挺腹。
三，打腿速度慢和挺腹不夠而完不成動作。糾正方法：除強調打腿要快速外，教練可用一隻手帖在練習者後腰部，幫助做好挺腹動作。
其實鯉魚打挺沒人保護也可以做，但剛開始時很容易摔到，所以還是找人保護安全些。這個動作做對了都可以起來，但做標準的話是非常好看的，標準的是打起來後腿是直的，練起來很難。
22樓：運動飛翔視界
鯉魚打挺是武術訓練中的基本動作，可以起到摔倒時快速起身的動作。
23樓：健身教程小飛
鯉魚打挺很簡單，跟著學，雙手撐於耳朵兩側地面，腿部發力，利用慣性往上蹬
怎麼鯉魚打挺，鯉魚打挺的發力技巧是什麼？初學者如何練習？
鯉魚打挺的做法如下 1 首先將瑜伽墊鋪在地板上，然後平躺在瑜伽墊上。2 接著將雙腿抬起，向後上方伸展。此時身體的著力點是手和背部。3 然後雙腿迅速向下，在離身體大概25釐米的地方放下。此時膝蓋是彎曲的。4 在雙腿放下的瞬間身體臀部向上移動到與膝蓋平行的位置。這樣一個完整的鯉魚打挺就完成了。鯉魚打挺 ...
鯉魚打挺怎麼做
鯉魚打挺練習步驟鯉魚打挺屬於武術動作當中跌撲滾翻的一種，對於培養前庭器官的穩定性，以及提高協調 靈巧 速度力量等素質，都起著良好的作用。下面介紹一下這個動作的練習步驟。動作說明 仰臥，屈體使兩腿上擺，兩手扶按兩膝 兩腿下打，挺腹，振擺而起。要求與要點 身體必須成半圓環形，兩腳分開不得超過兩肩寬，打腿...
武術中的鷂子翻身和鯉魚打挺有何區別
鯉魚打挺是從地上躺著然後通過跳躍彈力站起來的動作，鷂子翻身是騰空翻身的動作。所謂鯉魚打挺，是指人身體平躺下，高舉雙腿後突然迅速發力，雙腳著地，最後讓身體完全直立起來。也可用雙手同時撐地同時發力。這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到。鷂子翻身則是在身體凌空的情況下...