1樓：匿名使用者
請一個好的教練效果十分明顯，但是不建議你上來就請教練1、你剛去健身房，不熟悉教練，容易被忽悠。
2、你剛開始健身，有些東西理解、體會起來不深刻，效果不好；建議你練2-3個月再請教練，這兩三個月也別閒著去論壇，貼吧逛逛，自己先看點理論知識。
4、一週最少要4次，多了不限，因為每次去鍛鍊不同的位置，讓肌肉輪流休息。這樣效率比較高。大肌群休息72小時，胸、肩、大腿；小肌群休息48小時，肱二頭肌、肱三頭肌、肩。
這些網上都有，自己找找吧。
5、每週平均4-5次，3-4個月作用肌肉線條就會出來。
6、肌酸我沒吃過，吃過乳清蛋白粉，效果很明顯。
歡迎繼續追問
2樓：提幃天下
1.我個人還是建議請個教練，這樣可以快速的帶你入門。
2.最好你在練的時候，在健身房裡找個搭檔，一方面相互鼓勵，一方面練器械可以保護下；
3.多看看論壇和雜誌，裡面教的東西滿多的；
4.不需要吃肌酸了，你有半年時間，方法得當，效果會很明顯。
3樓：匿名使用者
其實剛開始進健身房不需要請私教，可以先進行跑步機慢跑，動感單車或者是韻律搏擊操等有氧運動，可以幫助你消耗體內的脂肪，剛開始會覺得活動量比較大，五週左右可以加強上肢的肌肉器械訓練，飲食上注意高質量蛋白質的攝入，這時候再請私教進行輔助訓練比較合適，因為此時他會交給你一些技巧方面的知識和避免肌肉拉傷的措施。健身要根據個體的素質差異來定，通常隔天去進行訓練比較合適（前提你的健身卡最好是包年的）。希望我的回答對你有幫助，我也正在健身，私教一節課收費80rmb，就告訴我這些。
終於明白了軍校為什麼鍛鍊人
4樓：沒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
是否有人知道女人去健身房鍛鍊好？還是練瑜伽好？
5樓：宿夕章茶
其實去健身房、去瑜伽館都可以，如果你想專業一點的話，你可以去亞體協教練培訓學院去學一個專業的瑜伽和健身教練培訓。
身高175,110斤。求不去健身房練肌肉的方式，最好附帶
彭于晏哦，他們天天去健身房鍛鍊身體的誒，我給你個方法誒，我朋友買個啞鈴，自己在家裡天天練效果也很好的，一個月就有效果了，不過我作為一名舞者，我有我的方法練習 腹肌 床總會有的，平躺，雙臂向上放在頭部兩側，雙腿併攏，然後緩緩將雙腿抬起，分別保持30度，60度，90度各一分鐘，每天練習3到4組，你聯絡的...
健身 怎樣練腹肌，去健身房練腹肌的計劃
卷腹，交叉腿仰臥起坐，仰臥蹬腿，梅森旋轉等等，其實仰臥起坐效果不大明顯，卷腹，抬腿，兩頭起等，效果顯著，訓練要營養搭配，三分靠練七分靠吃，別一味的加強鍛鍊，飲食和休息是必不可少的，腹部是小肌群，至少休息1 2天，要有足夠的休息和營養，當然如果你比較肥胖，腹部是不太容易練出來，身形如果比較精瘦的話，如...
為什麼NBA球員的肌肉和去健身房的人肌肉不一樣
恩,像李小龍.魔鬼筋肉男.健身房往往是單個部位訓練,不注重力量,速度 nba運動員的的飲食結構也是很有講究的。他們的蛋白質攝入量比較高。因為他們的訓練有專門的教練啦，還有運動比較到位，加上身體素質很好哦，所以很養眼啦 個子高啊，你看那些nba矮個後衛，長的狀的就顯得很臃腫，肌肉線條也不好看，就是應為...