1樓：匿名使用者
彭于晏哦，他們天天去健身房鍛鍊身體的誒，我給你個方法誒，我朋友買個啞鈴，自己在家裡天天練效果也很好的，一個月就有效果了，不過我作為一名舞者，我有我的方法練習：
腹肌：床總會有的，平躺，雙臂向上放在頭部兩側，雙腿併攏，然後緩緩將雙腿抬起，分別保持30度，60度，90度各一分鐘，每天練習3到4組，你聯絡的時候會感到腹部用力，其實也是這樣的，六塊腹肌，兩條人魚線，效果超級明顯
肱頭肌：我沒見過有什麼必練啞鈴還有效的方式我覺得你最想要的是腹肌吧，腹肌確實很迷人哦~加油，你可以的，不過你有點瘦，這點體重可不行的啊，營養膳食最重要，維生素（水果，蔬菜）蛋白質（蛋奶豆魚肉）脂肪（肉），總之這樣已經很好了，你要的不是肌肉麼？我木有聽說過吃東西能吃出肌肉的，so，多多鍛鍊吧，你要的不是**啊，你可以的，加油！
1個月略有小成~！
2樓：南山禿驢
不去健身房想練成這樣 真是要付出的多了
我的身高175cm，體重110斤，非常瘦的人，想鍛鍊身體，練腹肌，我應該怎麼做？求解，謝謝！
3樓：白衣未青
去吃飯有營養的東西，還有增肌的實物，最好是能去健身房，讓你的健身教練給你制定個計劃。加油
4樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐 腹肌一個月見效
不去健身房怎麼練胸肌，沒有時間去健身房，怎麼練胸肌？
啞鈴臥推應該知道吧，對胸肌是最有效地，躺在長凳上，正握啞鈴，上推飛鳥見下圖，躺於長凳，舉起後拳心相對，對塑性很有效俯臥撐雙手握距一定要窄於雙肩，也可以把腳墊高30 40cm刺激胸肌想瘦下來最好加上慢跑，單純靠練胸肌不明顯，但對塑性有好處效果因人而異，至少要2個多月吧，多休息，多吃蛋白質含量高的食物望...
求個健身房健身計劃
你可以參考如下吧 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 選擇...
不去健身房，在家怎麼徒手練出肌肉
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...