1樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
一個月大概瘦8-10斤，基本上3個月看到效果了，切記要堅持。
2樓：最愛小叉叉
能瘦的啊，我們宿舍就有在做的，如上樓說的，貴在堅持的。
空中踩腳踏車的正確姿勢是什麼？
3樓：壹加壹是不等於二
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中腳踏車注意要點：
1、不要太快重在標準：
可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰臥直腿收尾更好：
完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。
擴充套件資料
1、****
練習空中蹬車動作時，是需要消耗身體很多熱量的，每半小時消耗熱量三百三十卡左右，能夠幫助很好的燃燒腿部脂肪，從而起到瘦腿的效果，還有臀部、小腹的減脂效果也很好。
2、鍛鍊腹肌
空中蹬車不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛鍊對於鍛鍊腹肌效果很好。
3、鍛鍊下肢力量
空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。
5、防止胃下垂等疾病
經常進行空中蹬車運動，能夠促進血液迴圈，運動過程中可以強壯腹部器官，排出腹部毒素，並有利於防止胃下垂等疾病的。
6、使人精神飽滿
進行空中蹬車動作時，是腿倒立進行的動作，可以加速血液迴圈，增加供給頭部的新鮮血液，使得面部肌膚更加紅潤光滑，並且使人精神飽滿。
7、緩解腿部疲勞
空中蹬車運動是非常適合經常站立的人群的，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，增強腿部血液迴圈，緩解由於風溼引起的腿部疼痛和酸脹感，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。
4樓：舞璇瀅
平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
空中腳踏車注意要點：
1、不要太快重在標準：
可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰臥直腿收尾更好：
完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。
擴充套件資料
該動作是針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。
正確的動作是： 1.仰面躺在地板上；
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
5樓：pla鵬飛
手指放在耳邊、雙手平放兩側，抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等，做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感，也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現更好。
6樓：匿名使用者
空中踩腳踏車
是全面鍛鍊腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習之一。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
都說空中腳踏車瘦腿 正確姿勢是什麼
7樓：凌亂_之美
平躺，腿做騎自行車的動作就可以了，就像蹬腳蹬那樣在空中蹬。不過我覺得太累了實在堅持不下來啊，還不如像樓下說的那樣穿瘦腿襪，省事多了，而且也不怕會有肌肉腿
8樓：改雅霜
呵呵，我沒法堅持做下去，太累啦，偷點懶就只穿穿瘦腿襪，足倍健的，我覺得還挺管用的，主要是比較省心，哈哈
9樓：匿名使用者
……你怎麼踩單車就怎麼踩，我很難說清楚
10樓：匿名使用者
就那樣唄，，，，，，
如何正確空中踩單車瘦腿？
11樓：匿名使用者
可以啊.效果還不錯的,瘦4,5cm不成問題,不過要堅持.大概2,3個月把.
一天最好做3次,每次200下.也可以逐漸往上加個數.不過還是要堅持!
祝你早日瘦下來哈~~
做空中腳踏車的動作真的能瘦腿嗎
12樓：hero小子
可以瘦大腿，對小腿作用不大。要瘦小腿可以練提踵。方法：
起始姿勢 將槓鈴放在頸後肩上，兩腳開立，腳尖稍向里扣或外撇，腳掌站在墊木上，腳跟露在墊木外。 動作過程 收縮小腿肌肉群，使腳跟儘量提高，使腓腸肌徹底收緊。靜止一秒鐘，放下腳跟，還原。
重複再做。
呼吸方法 提起腳跟時吸氣，放下時呼氣。
注意要點 腳跟上提和下降時要注意保持重心穩定，身體踮高時，前額要領先上提。下降時，要讓腳跟低於墊木面。
空中踩單車瘦大腿嗎？
13樓：匿名使用者
踩單車的這個我試過
1 如果大腿放鬆吧左腳腳踝碰到右腳大腿處，右腿反之。這樣是瘦腰的2 如果是大腿肌肉繃緊成45度角踩單車的話可以瘦大腿其實我用過好多哦，運動很管用的，但是要加上節食節食不是絕食，所以晚上那頓可免則免，但是在餐一定要吃。
這個答案希望你喜歡
14樓：匿名使用者
對，不過這要持續的。
每天最好是做50次。
加快瘦腿。
空中空踩自行車的姿勢真的可以瘦大腿嗎
15樓：米湯熬電影
空中蹬自行車可以瘦大腿，不過需要掌握一些技巧。
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
4、這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。
瘦腿時做空中腳踏車有用嗎
16樓：2分鐘瑜伽
血栓發作起來可是毀人一半性命，最好的方法還是預防，那該怎麼預防呢？首先從減少脂肪和熱量的攝入開始，既然每天都管不住嘴，那就要邁開腿不斷的運動。，下面給大家分享幾個動作，可以鍛鍊到全身有效的消耗多餘脂肪
17樓：淘教吧
有用的，但是一定要堅持 還可配合其他運動加強效果
18樓：紫姒
有用的 。空中踏車還會瘦腹部。
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