1樓：匿名使用者
你要是年齡還小，就多吃一些食物，多運動，多深蹲，年齡大的話小你可以試下鍛鍊的辦法，去看看菜男手法鍛煉指南，用手法可以把體內沒發育出來的給鍛煉出來達到增長
2樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
3樓：塞玉巧鎖黛
初級健身計劃：
如何執行：一個動作執行完規定次數後，執行下一個動作，但是有一條準則：較高的強度。
這個計劃的負重只有你的身體自重，但是訓練的節奏快。保持身體興奮的狀態，保持頭腦清醒，按時完成動作，你會發現你的潛力有多大。
頻率：每週執行這個計劃1-2次，你可以隨意安排時間來執行，但是之間至少休息一天。
執行：用迴圈的方式執行這5個動作，一共進行5個迴圈。目標是，在儘量短的時間內
完成這5個迴圈，所以組間歇和迴圈之間的時間要儘可能的減少，除非你必須要休息的時候。
1）引體向上：5次。雙手略比肩寬握住橫杆。雙腿向後收起，身體積蓄能量，然後將身體向前擺甩，同時收縮背部和手臂的肌肉，利用衝量將身體迅速的甩起，將身體甩到下巴超過橫杆高度。
2）盒子跳：10次。選擇一個高度適中的盒子或者訓練凳，雙臂向身體後方移動，同時彎曲膝蓋積蓄能量，然後雙手上擺，雙腿用力蹬地，利用雙臂的衝量將身體跳起，然後落在盒子上。
然後迅速返回初始位置，積蓄下一個動作。
3）蹲跳：15次。身體呈站姿，下蹲，雙手摸地，然後身體快速跳起，雙臂上抬，雙腿蹬直，雙手再次摸地，進行下一次動作。
4）抬手俯臥撐：20次。身體呈常規俯臥撐姿態，下降身體，將胸部放置於地面上，然後將雙手儘可能高的抬起，然後放回原處，再將身體推起，完成一次動作。
5）行走雙腳肘支撐：身體呈俯臥撐姿態，彎曲肘關節，讓小臂平放在地面上。保持身體呈一條直線，腰腹部收緊。
分別移動兩隻手，讓身體成俯臥撐最低點姿態，再將身體推起，然後依次彎曲肘關節，再回到動作開始時姿態，完成一次動作。
怎麼鍛鍊才能變粗變大
4樓：匿名使用者
鍛鍊的話你可以試下物理手法，去看菜男手法鍛煉指南，就是用手把體內沒有完全發育出來的部分給鍛煉出來，就是比較慢，需要一定的耐心。
5樓：匿名使用者
每天仰臥起做 100個一組 3組
6樓：汽車一日一說
初級健身計劃：
如何執行：一個動作執行完規定次數後，執行下一個動作，但是有一條準則：較高的強度。
這個計劃的負重只有你的身體自重，但是訓練的節奏快。保持身體興奮的狀態，保持頭腦清醒，按時完成動作，你會發現你的潛力有多大。
頻率：每週執行這個計劃1-2次，你可以隨意安排時間來執行，但是之間至少休息一天。
執行：用迴圈的方式執行這5個動作，一共進行5個迴圈。目標是，在儘量短的時間內 完成這 5個迴圈，所以組間歇和迴圈之間的時間要儘可能的減少，除非你必須要休息的時候。
1）引體向上：5次。雙手略比肩寬握住橫杆。雙腿向後收起，身體積蓄能量，然後將身體向前擺甩，同時收縮背部和手臂的肌肉，利用衝量將身體迅速的甩起，將身體甩到下巴超過橫杆高度。
2）盒子跳：10次。選擇一個高度適中的盒子或者訓練凳，雙臂向身體後方移動，同時彎曲膝蓋積蓄能量，然後雙手上擺，雙腿用力蹬地，利用雙臂的衝量將身體跳起，然後落在盒子上。
然後迅速返回初始位置，積蓄下一個動作。
3）蹲跳：15次。身體呈站姿，下蹲，雙手摸地，然後身體快速跳起，雙臂上抬，雙腿蹬直，雙手再次摸地，進行下一次動作。
4）抬手俯臥撐：20次。身體呈常規俯臥撐姿態，下降身體，將胸部放置於地面上，然後將雙手儘可能高的抬起，然後放回原處，再將身體推起，完成一次動作。
5）行走雙腳肘支撐：身體呈俯臥撐姿態，彎曲肘關節，讓小臂平放在地面上。保持身體呈一條直線，腰腹部收緊。
分別移動兩隻手，讓身體成俯臥撐最低點姿態，再將身體推起，然後依次彎曲肘關節，再回到動作開始時姿態，完成一次動作。
身子短腿長不太協調怎麼鍛鍊能使上身變長點
陳星凡 我個人的審美觀點,是腿長好看,衣服穿起來效果也好 另外,上身增長是不可能的，因為脊椎無法加長 只聽說過將腿骨打斷加長的,沒有把脊椎打斷加長的吧? 小狼 一般來說身體變長是不可能的！因為著關係到的是骨骼！骨骼是不能改變的！ 暈 腿長還不好?你還在念小學初中吧 沒概念 五嶽獨尊 腿長不算缺欠，有...
怎樣鍛鍊能讓骨架變大，怎麼讓自己的骨骼變粗
骨架大小是天生的，你想變得魁梧，只能從健身增肌入手，加大自己的運動量，反覆刺激自己的肌肉，魁梧的身材與體重是成正比的，所以你需要在鍛鍊之餘，加大飯量，多吃一些高蛋白質的食物，例如牛肉，牛奶，雞肉，蛋白粉。這些都必須是瘦肉，還需要補充蔬菜和水果。在增肌方面，我一向是大重量，多組數，低次數，使用啞鈴，配...
怎麼鍛鍊可以使口齒伶俐，怎麼鍛鍊自己的口才
我去有意思好吧 訓練嘴笨的方法 1 要有淵博的知識 要想給別人一杯水，自己要有一桶水。這是一個普通的常識。要說給別人聽，首先就得自己有。可以有這樣一個好習慣 準備一個小本子，把每天從報紙 雜誌 課文中看到的觀點 方法，好的詞 句子都記錄下來，有時間就拿出來看看，天長日久，就形成了自己的思想，有了自己...