1樓：根晨楓
人體的健康就是保證身體各器官的健康，這些器官保持健康的狀態，身體的運轉就會比較健康。維護身體內臟器官健康除了要積極養成良好的生活習慣和飲食習慣外，還要積極鍛鍊肌肉骨骼，這樣才能保證器官的健康。例如鍛鍊腹肌。
那怎樣鍛鍊腹肌呢？很好地給你介紹一下吧。
一、健美球腹。
在健身球上平躺，雙腳平放地面，雙手放在頭側，雙臂開啟。下顎微收至胸前，呼氣，收縮腹肌抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回覆到開始姿勢。為保持平衡，兩腳可以再分開一些。
若增加難度，可並起雙腳做。
二、常規卷腹。
平躺在地上，下背部緊貼地面。將手放在頭側，手臂開啟。把腿平放在地上，屈膝。下顎微收至胸前，收縮腹肌，呼氣抬起上半身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到起始姿勢。
三、反捲腹部。
平躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，雙腿抬起上身呈90度，兩腿交叉，膝關節微屈。緊緊的腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離開地面，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始的姿勢。
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腹部鍛鍊方法
腹部的健身方法 怎麼鍛鍊腹部
怎樣最有效的鍛鍊腹部肌肉
2樓：根晨楓
腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第一個，是仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3-4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然後屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。
第三個，是仰臥轉體，主要鍛鍊腹內外斜肌也就是常說的兩側的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側旋轉，做的時候要求控制住身體，節奏稍微慢一點，不要太快。
腹部肌肉鍛鍊的最好運動和方法，鍛鍊腹部肌肉最好的方法是什麼
隗媛時品 想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌 腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率...
準備鍛鍊腹部肌肉這個方法有效嗎
我不知道你是有意還是無意，但你這個動作是和一個練腹肌的動作相類似的，也就是說，練腹肌的動作裡，是有你這個動作的。但不管怎麼說，你這個動作僅僅是練腹肌中動作的一個，不能完全依賴這一個動作。別聽前面那倆，太能裝了，其實仰臥起坐是練腹肌最差的動作，又危險，又效果不好 哥們,你這樣練只能多吃兩碗飯.我練習腹...
關於腹肌鍛鍊，如何正確鍛鍊腹部肌肉
不知道你做腹肌撕裂者是什麼頻率，那種訓練天天做效果反而不好。其實不止腹肌任何部位的肌肉鍛鍊效果是最關鍵的，也就是動作的完成質量如何，一味的模仿去追求次數和花樣效果未必會很好。高質量的動作對於腹肌鍛鍊一組做十幾個可能就力竭。腹肌撕裂者的強度挺大，按你所說如果真的練了一年半應該有很不錯的效果，如果效果不...