1樓：匿名使用者
瑜伽打坐分三種：
第一種：簡易坐
方法：1、坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。
2、雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊。
練習要領：在坐的過程中，頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。
練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。
第二種：蓮花坐（這個比較難）
方法：1、雙腿伸直平坐於地面上，以雙手握住右腳脖子，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
2、以雙手握住左腳脖子，將左腿放在右大腿上，腳心也朝上。
3、挺直脊背，收緊下巴，讓腳尖同肚臍保持在一條直線上。
4、完成蓮花坐後，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和為止。
練習要領：練習這種姿勢，切忌膝蓋上浮。
練習效果：蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液**，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。
第三種：半蓮花坐
方法：1、坐在地上，僅腿向前伸直。
2、右小腿彎曲，右腳腳底板報位左大腿內惻，腳心朝上。
3、曲起左腿，將左腳放在右大腿的上面，這就是半蓮花坐。
練習要領：脊背挺直，下頜內收；使頭、頸和軀於保持在一條直線上。
練習效果：半蓮花坐具有與蓮花坐相同的效果，只是程度稍遜。
2樓：匿名使用者
一上座，先要調身，然後調息，然後調心。 調身，就是先把自己的坐姿坐好，可以散盤，可以單盤，可以雙盤 ；左腳在下，右腳在上，或者左腳在上，右腳在下，不拘。兩掌也上下相疊，兩大拇指輕輕相抵，哪個手在上都可以，以自然為宜。
不要拘泥於動作主要是心境，可是好像打坐的姿勢也確實有很多種，後面我挑出來了一些，琳琳找一個自己覺得最舒服的哈。 然後肩膀放鬆，頸部打直放鬆。用頭頂的正上方，也就是兩耳頂端連線線的正中間，來做調整姿勢的基準點，可以想象那一點有一條線往上拉，用那一條線來調整身體的正中線，然後用頭的上方，正上方那一點，也就是兩耳上方連線線的中點，吊一根線往上拉，這裡面的注意要領是：
用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭。頭是空的，頸部是空的，肩膀是鬆的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結線的中點，做為調整身體姿勢的基準點。頭部中空，頸部中空，頸部放鬆，肩膀放鬆，用骨架打坐，不用肌肉打坐。
所謂不用肌肉打坐，就是我們儘量不要用到肌肉的力量，儘量的讓身體重心形成一個三角點。好玄妙啊………………可能要悟一段時間。所以琳琳，一開始就只練練打坐，找找感覺慢慢升級。：
p 調身，主要的重點就是這兩個作意要領，第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡稱為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢，儘量不要用到肌肉』，骨架是用來平衡，不是用來支撐。感覺上，肌肉完全沒用到力。
坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。 接著講調息，一上座，輕輕鬆鬆地做幾個深呼吸，然後再放輕鬆，念頭跟著呼吸，呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣，整個呼氣的過程，念頭只有呼，整個吸氣的過程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當念頭跟呼吸一體的時候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。
（人和馬的奇怪比喻，非要用更費解的話來解釋費解的話嗎？）如果呼吸是人的形體的話，念頭就是燈光下、夜光下的影子，讓念頭跟著呼吸，如影隨形，亦步亦趨。讓念頭跟著呼吸一步一步，輕鬆地跟著，卻一點也不離開，如影隨形，形影不離，呼氣，呼氣的整個過程知道呼氣；吸氣，吸氣的整個過程知道吸氣。
接著是瑜伽調心。這個階段，呼吸以外的念頭我們稱之為雜念，我們對雜念沒有抗拒，沒有不要，任何對雜念的抗拒和不要，我們稱之為大雜念。（這一點非常有道理）雜念來，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。
呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣。整個呼氣過程，念頭只有呼氣；整個吸氣過程，念頭只有吸氣。雜念來不管它，繼續回到『呼氣知道呼氣，吸氣知道吸氣』，不管是什麼樣的雜念，不管是可意的、不可意的，讓我們的身心放輕鬆，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很單純地回來出入息，這樣子叫做調心。
千萬不要覺得瑜伽中打坐只是一件無所謂的小事，這其中包函了相當多的知識的。所以一定要把這基礎打好。 坐姿呢有好多種，下面我從網上找到了一些**，可以找一個適合自己，就像前面說得那樣，自然為宜。
簡易坐(散盤坐) 做法： 雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方。挺直脊背，收緊下巴。
這是最簡易的坐式。 金剛坐 做法： (1) 曲起雙腿，將臀部坐在腳跟上。
(2) 放鬆肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會減輕腿部的壓力，腿部自然就不會麻痺。 蓮花坐 做法： （1）坐正，雙腿向前伸直。
曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。 (2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。 (3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。
替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。
練瑜伽為什麼要打坐
3樓：隨風飄嘍
打坐是鍛鍊你的身心！使你到達一個平衡狀態！調節自己的情緒
4樓：hearcome雙子
平心靜氣，讓自己的內心平靜下來，不然心浮氣躁咋做瑜伽
瑜伽如何打坐，瑜伽練習打坐時怎樣感覺自己的姿勢是正確的
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1 單盤 1 在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上。2 然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。3 因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要儘...
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