1樓：你好
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該如何減去大腿脂肪？ 5
2樓：手機使用者
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
3樓：
腿上包一層保鮮膜
不能透氣
然後劇烈運動
雖然很不舒服
效果確實不錯
**也會變滴更好
怎樣減去大腿的脂肪
4樓：茶慕慕
瑜伽超級管用的說，只要堅持就有效果，我就在試，目前比較滿意
如何減大腿脂肪
5樓：匿名使用者
瘦大腿功課表
8：00
趁著賴床時，做做瘦大腿運動，將右腳向右邊張開，直到極限。右大腿內側感到被拉扯，藉著拉扯力量運動大腿內側贅肉，然後再換腳做。
8：30
為了避免因浮腫而破壞了瘦腿大計，每天早晨喝上茉莉花茶或麥茶等具利尿功能的飲料，消除腿內所積的廢水。
8：50
每天提早10分鐘出門，走到下一站搭車，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
15：30
休息時間，坐在椅子上，順便將雙腳舉起，在前方做交叉動作，動作不必很大，但感覺得到大腿內側肌肉緊縮，這就表示贅肉開始動搖了。
19：00
洗澡時血液迴圈好，較容易排汗，利用泡澡的時候，每天做5分鐘小運動，腿一定可以更均勻。腿曲膝，穩住身體，另一腿伸直高舉，用毛巾勾住，雙手將毛巾往胸部拉。
20：30
大腿坐下時兩側會溢位肥肉，是因為大腿後側的贅肉太多，有個辦法瘦這裡的贅肉，每天看電視的時間來做剛剛好。扶著躺下，手交叉在前方，下顎放在手上，彎曲膝蓋，以腳敲打臀部，回覆原來的姿勢。
以下的瘦大腿參考動作，可以試試看!
動作一：從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。
以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。
剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘一次的速度扭轉，回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
動作二：以立正的姿勢站著，兩手叉腰。
一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。
抬起腳趾頭的姿勢數2秒鐘，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍內運動。
6樓：致高考
可以做四個動作，具體步驟如下：
1.抬腿運動
側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
2.雙臂側舉深蹲
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
3.槓鈴側蹲弓步屈膝
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
4.槓鈴上舉窄蹲
身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
一組15次，共完成3組該動作。
7樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
一個月大概瘦8-10斤，基本上3個月看到效果了，切記要堅持。
8樓：王者銀背
雙腿分開於肩同寬，挺胸收腹，向下深蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。30個動作一組，每天做300下，注意每組動作做完後，放鬆肌肉！
9樓：盍斐斐桑良
跳繩跑步
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
10樓：乜振梅星秋
爬樓梯的時候，兩層兩層爬，可以拉伸大腿內部肌肉，使腿變得修長哦，不用刻意鍛鍊，只要爬樓梯時候，別忘記兩層兩層爬就行了，時間久了，你就會發現效果啦。呵呵
如何減腿部脂肪
11樓：心雨有情天
一個最管用的方法，就是多走路，每天快走一個小時，特別減腿，試過了
12樓：暢穎柯南
天天跑至少一個小時,應該可以
13樓：匿名使用者
你去看十萬個為什麼 那裡的生活的 裡面有的 很齊全的
14樓：歐凝蓮佘玉
可以戴靜脈曲張襪，但是主要還是要堅持運動，多吃纖維素多的蔬菜水果，還有夏天多游泳，運動完了要記得對肌肉放鬆，少油膩。
如何快速減去大腿的脂肪
15樓：東郭聽李啟
游泳哦...就算不會游泳也可以在水裡多走動在水裡消耗的熱量是陸地的3倍哦~
而且又不會有肌肉...不會變成金剛芭比
我知道3種**茶
1玫瑰花西梅...很順口又養顏...我喝過最有效的2普而...味道不喜歡..但是也很有效果
3荷葉...沒有前2種好所以排3
16樓：糜廣英抄燕
空暇時間可以雙手適量的掐捏擰腿部
堅持做這樣可以去掉多餘的脂肪，不妨一試！
17樓：
在網上搜一下帶**教的瘦腿操 跟著做就可以了
怎樣才能減去腿部脂肪？
18樓：匿名使用者
一天跑一千米絕對管用
19樓：雋素芹賽橋
慢跑騎自行車爬樓梯;都可以減腿部脂肪最好慢跑騎車後做腿部拉伸五到八分鐘不容易長肌肉
20樓：顏秀英候綾
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。你可以和雅詩兒一起用，效果挺好的。
21樓：可琪理瑞
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
22樓：行學岺煙丁
動作一：坐式腓腸肌提升
上身挺直坐在一個坐式腓腸肌提升機的座位上，膝蓋靠在大腿靠板的丁面，前腳掌踏在腳踏板的邊緣，雙腳分開距離約臀寬，腳跟靠在低於腳踏板的邊緣，雙腳應該與膝關節平行，對著正前方，抓住身前的把手穩住身體[a]，保持背部的挺直和肩部的放鬆，儘可能抬高腳跟，前腳掌一直踏在腳踏板上[b]，然後將腳跟放下，重複動作，這個動作鍛練的是比目魚肌，
動作二：腳趾推舉
腳趾不要踏在腳踏板上，不要蜷屈腳趾，不要為了收縮小腿的肌肉而用力收縮雙腳，
坐在一個腿部推舉機上，雙腿伸直，雙腳蹬在腳踏板上，腳跟懸空下垂，確保固定釘已經鎖死以防意外的滑動(如果你所在的健身房擁有如圖示的新式的坐式直腿腓腸肌推舉機，你就可以在這個器械上完成這個動作)，腹部收縮以保持背部緊靠在椅背上，抓住把手，將腳跟提起直到你感到腓腸肌有輕微的拉伸，但腳跟不要高於腳踏板的位置，膝蓋和，臀部都不要移動，僅僅介前腳掌進行運動，緩緩放低腳跟，重複動作，這個動作鍛鍊的是腓腸肌，
動作三：腳趾拉伸
上身挺直，坐在一個長凳上，相距一個低位拉繩器的把手可以感到右腳的拉伸和脛骨的拉長，保持膝關節和髖關節不動，然後右腳放鬆，完成所有的重複動作，換腳，這個動作鍛鍊的是脛骨前肌，
怎麼減腿部脂肪，大腿脂肪怎麼減？
1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。2 蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。3 做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時可以用 卡玉秀 好好按摩一下腿...
如何減內臟的脂肪？如何運動才能減去內臟脂肪
人體所含有的脂肪，儲存於以下兩類部位 1，皮下。2，內臟。脂肪是人體健康所必須的物質，對人體健康至關重要。但是，如果人體脂肪含量太高，就是發胖，這就對身體健康不利了。這時候，就需要採取措施減脂了。由於體內的脂肪是一個有機的整體，不能單獨減某個部位的脂肪，所以要想減脂，必須通過全身協調一致的方式來進行...
吃什麼食物能讓瘦大腿減脂肪健康的食物
其實 無非就是通過控制住食物熱量的攝入，使你每天攝入的食物熱量低於你日常運動消耗掉的能量，從而達到 的目的，減脂期間吃一些低熱量的水果，對 的幫助還是很大的。下面是一些常見的低熱量的果蔬，你可以參考一些。常見的低熱量蔬菜 椰菜 西芹 菜心 白菜 青椒 芥菜 椰菜花 蒜 生菜 菠菜 冬瓜 蕃茄 韭黃 ...