1樓：匿名使用者
臺階試驗是一種非常不科學的測試。在我的城市鄭州就已經就在中招考試裡取消了這個專案。它旨在通過規定時間內上**階冊心數的方法判定一人的耐力與肺活量，但是不要忘了，如果個子高腿長，自然佔優勢，上的容易下的容易。
如果非得想提高，當然就等於練你耐力了，練習那種測試是毫無意義的，不如跑步、游泳這種既能練身體耐力又能調整呼吸頻率的運動。
加大測試量，心律，肺活量都會優秀起來。
參考：評價心肺功能適應水平的方法稱臺階測試。研究表明：
心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鐘恢復期內心跳頻率低。臺階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
男臺階高度為30cm，女臺階高度是25cm，根據男女身高的不同，臺階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次（上下），共3分鐘，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設定為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。
在測試時你應左右腿輪換做，每次上**階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝（見圖2－1）。
圖2-1 臺階測試
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的心率。
你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的準確性在於你必須每分鐘踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。
評定指數計算公式如下：
評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/2×（恢復期3次心率之和）。
表2-2為18～25歲年齡段臺階測試的參考性標準。例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。
表2-2 用臺階測試評價心肺功能適應能力的參考性標準
三分鐘臺階測試的評定指數
適應能力等級 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強） ＞70.9 ＞70.3
注：表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標準手冊》，2023年。
2樓：高飛_真
朋友，5000米跑10分鐘是怎樣算出來的？也就是說你能以30km/h速度完成5000米，知道世界紀錄是多少嗎？（北京時間2023年6月1日，在荷蘭東部亨格羅舉行的一個國際賽事上，衣索比亞人貝克勒以12分37秒35的成績打破了同胞格佈雷西拉西耶保持的12分39秒36的世界紀錄，男子5000米的世界記錄再次被重新整理）臺階測試有幾種方式，但完成時只要不緊張，按正常節奏呼吸，基本測出的結果都正確。
大學生體能測試的臺階測心率如何才能得高分
3樓：
臺階是科學的，科學的測量你的心肺功能，很準確的反映了你現在的體能狀態，因為改變身體不是一蹴而就的，所以短時間內是沒有辦法提高的。
不過從現在開始你就應該去跑步，每天早晚各跑400*10米，最好一口氣不間斷跑完。一個月後有提高。
明天就考試，那沒什麼辦法了，臺階是很準的，體能該是什麼樣就是什麼樣。
4樓：匿名使用者
多鍛鍊下
把心跳降下來
臺階測試後心跳是多少才正常？
5樓：匿名使用者
臺階試驗是測試你的心肺功能的。
臺階試驗的測試方法是：
連續上**階三分鐘後，分別測試你的運動後一分鐘到一分半鐘、兩分鐘到兩分半鐘、三分鐘到三分半鐘的脈搏恢復情況。
脈搏恢復的越快，說明你的心肺功能越好。臺階試驗儀最終得出的數值越大越好。
因此在考試臺試驗時，三分鐘的上**階結束後，要迅速坐下、夾好指脈夾（一般夾無名指上，因為無名指比較容易保持不動），保持身體的靜止，儘量做深呼吸、慢節奏的呼吸，閉眼不要有雜念，直至運動後的三分半鐘以後。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
6樓：匿名使用者
太高了,一般的測試下來在40,50,60左右的都正常,超過100的可能是機器壞了,可能是你心臟不好了.
7樓：小王卑微**
回答您好，麻煩您稍等一下，這邊為您查詢一**階測試後的正常心跳是多少？
臺階測驗：男生使用高40釐米臺階（或凳子），女生採用高35釐米的臺階（或凳子）做踏臺上內下運動。測驗前測定容安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。
上**階（或凳子）的頻率是30次／分，節拍器的節律為120次／分。
受試者按節拍器的節律完成試驗，被測試者從預備姿勢開始，分四步完成動作。
第一步，被測試者一隻腳踏在臺階
第二步，踏臺腿伸直成臺上站立
第三步，先踏臺的腳下先下地
第四步，還原成預備姿勢
用2秒上下一次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鐘，做完後立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數。並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。
評定指數＝〔踏臺上下運動的持續時間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏的和）〕
大學男生各測試專案評分標準中，臺階試驗67以上優秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格
大學女生各測試專案評分標準中，臺階試驗60以上優秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格
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大學生體能測試的臺階測心率如何才能通過？
8樓：阿269凡達
過臺階試驗還是比較容易吧……我從來不怎麼活動的人都能得分很高 推薦幾個比較實用的技巧：（僅用於通過測試） 1、完全按照**的節奏進行比賽，調整呼吸，上臺階的時候吸氣，**階的時候呼氣，從一開始就這麼調整，可以保證心肺活動適應高強度的運動 2、測試完成後，就開始深呼吸，完全放鬆自己，什麼都不想。放慢呼吸節奏，慢慢的吸氣，然後長長的呼氣，如果還是覺得心跳過速，可以適當的憋一下氣，這樣可以放慢心跳節奏 當然，平時的運動很重要。
看你的情況是隻有早晨有時間是吧，其實不怎麼推薦早晨運動，尤其是早晨起霧的時候，空氣質量特別不好，如果其他時間實在擠不出來的話，那也沒辦法了。 如果是男生，每天慢跑3-4圈就差不多了，如果是女生，就跑2-3圈（標準400米跑道為例）。跑步的時候，不用特別快，；也可以進行交替跑，就是快跑二三百米，然後慢跑一二百米，慢跑的時候主要是調整呼吸。
以上，希望對你有幫助！
4分鐘臺階測試後心率達到205，正常嗎
9樓：
我們學校是3分鐘的臺階測試後，手指上測心率3分鐘。我心率很高呢，211。我發下來的成績只有18分。可以給大家參考下。。
體能測試臺階心率
你說的那個是最後半分鐘的脈搏次數吧？那是越少越好 最好的評估分數的方程式是 測試時間s 100 三次脈搏次數的和 2 所以脈搏次數少分數才會高 可以的過臺階試驗還是比較容易吧 我從來不怎麼活動的人都能得分很高 推薦幾個比較實用的技巧 僅用於通過測試 1 完全按照 的節奏進行比賽，調整呼吸，上臺階的時...
怎樣提高臺階測試的成績，怎樣提高臺階試驗的分數？
如果不是專業運動員，最根本的方法就是平時多運動，鍛鍊身體。如果只是臨時提高成績，前面體力充足是節奏不要過快，這樣後半段很容易腿部痠痛，嚴重影響成績，所以要保持適當的節奏堅持到最後，不要著急！ 我沒話語權 臺階測試 是跟整個的身體機能有關的 你要把1 1.5分鐘裡每半分鐘的心率測出來，然後用300除以...
臺階試驗（怎樣在短時間內使自己的心率恢復？）
首先，臺階試驗 打50 才是滿分。低於50是恢復過慢，而高於50是恢復快過。所以 打38分應該是心跳恢復過慢。也就是那個紅燈亮得很快。你應該使心跳快速變慢。你可以這樣說 它數12就是吸氣，34呼氣。加長呼吸深度。走的時候儘量用力。走完之後。先大口快速呼吸，然後慢慢深呼吸 會很有用。你可以先試試 話說...