1樓：阿裡郎
簡單方便沒有局域性的，俯臥撐！做寬肩的，也就是兩手掌撐地之間的距離要超過肩膀的寬。。。對鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、背闊肌、腰肌、腹肌 有幫助！！
總體來說是上肢肌肉！！我麼。。。一般一次四十個一組，做十組，至於中間休息多久，看你自己的能力咯，不能牽強，免得肌肉拉傷！
2樓：匿名使用者
告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。
想盡快瘦臀部和大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法：
從「環跳」穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是「風市」「中瀆」「膝上」；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
3樓：自甘平庸
找個專業的**看看，別聽人瞎說。
想鍛鍊胸肌和腹肌，鍛鍊胸肌和腹肌方法
如果是在家裡自己鍛鍊最實用有效的就是寬握的俯臥撐和仰臥起坐了。建議你也可以去健身房 那裡有專門針對鍛鍊的器械！鍛鍊胸肌和腹肌方法 解決方法 一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，...
鍛鍊胸肌的方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
你沒事吧？仰臥起坐就是針對腹肌的，不知道別害人我去健身房3年了，一直都是請私教的，現在我已經可以當助教了，在家沒事都是自己針對性訓練！練胸肌就是做腑臥撐，還能鍛鍊肱三頭呢！最主要是鍛鍊這兩部分肌肉，還有攜帶點腹肌！樓主你記住，不要一次做很多！一次做15 20個就夠，但組數要多！比如說你要練，你每次做...
怎麼才能鍛鍊胸肌和腹肌，怎樣鍛鍊腹肌和胸肌？
胸肌比較有代表性的還有臥推 飛鳥。其實俯臥撐就夠你努力至少兩年。俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物 最高可加到60公分 3單臂俯臥撐，4負重單臂俯臥撐，5負重單臂俯臥撐 腳下墊固定物 肌肉訓練重要...