1樓：匿名使用者
運動是個永恆的角色，生命在於運動。胖人通過運動變瘦，再通過運動變結實變壯。
我想你現在應該做的是適當的多吃一點，尤其是高蛋白的東西。脂肪類別吃太多。因為我想你的變胖決不會是長肉吧，而是身材要好且變得結實的那一類吧！（千萬別吃了就睡的，那不好） 所以：
你的運動應該是放在飯前1到2小時之間完成的，當吃飯的時候因為你前面有做運動，所以大部分養分會被肌肉所吸收，而蛋白質是肌肉最好的養分。從而實現科學健康的變胖即結實而不是胖。但你也別擔心會練出肌肉，它的形成是需要重量訓練的。
最後，希望我的回答能對你有所幫助。
2樓：匿名使用者
一般瘦的人都是吸收功能不太好，也就是腸胃咯。指標要先治本麼！建議你先要調養一下胃，最好去中醫那裡看看是胃虛還是其他什麼的！一味的吃反而會加重胃的負擔。
3樓：金陵康康
大量運動 籃球 游泳 大量吃蔬菜水果肉類
運動過後半小時喝大量牛奶
多睡覺 保證你長肉
4樓：匿名使用者
成年人具有定量的脂肪細胞，不可能在脂肪細胞上有所增加，因此，只有靠多攝入高熱量的食物以及減少運動能量的消耗來增重脂肪細胞的大小，這樣來能增肥。
5樓：
沙拉醬、冰激凌、白巧克力、煉乳、麵食、薯片（不健康）告訴你個小竅門：
在夜裡2點吃東西最長胖，那時合成脂肪的酶最多；
在下午3點吃東西最不容易長胖，那時合成脂肪的酶最少！
還有你看那些胖人怕幹什麼，你就幹什麼；他們幹什麼，你就別幹什麼……
6樓：匿名使用者
飲食合理，主要保證熱量充分，超過日熱量需要量的50％，飲食搭配需要脂肪專有總熱量的50％以上，水分充足；纖維素食物少吃。活動要減少，儘量休息，保持機體處於低代謝狀態。
注意：熱量要緩慢增加，纖維素要保證最低量，這樣可以使得消瘦人群逐漸增費。
7樓：匿名使用者
現在還有人想增肥啊.
我跟張韶函一樣,才70多斤,(不過僅156cm)都沒想增.
睡前吃巧克力吧,中午適當吃點肥肉
我本來才70斤,後來天天吃夜宵,牛奶+一大塊巧克力蛋糕,堅持了一段時間,現在有76斤了
8樓：匿名使用者
多吃點高卡路里的東西，減少運動，就自然胖了。
9樓：哆啦
1.先去醫院檢查體內有沒有寄生蟲，否則每天吃得撐死你，你都吃不胖。
2.如果第一條沒問題，從今以後把自己當成一頭豬，吃了睡，睡了吃，多吃肥肉多吃糖。保證2個月內肥起來。
**不好減，增肥還不好增嗎？
10樓：天之嬌雪
有的人喝涼水都會長胖，有的人狂吃都不會長胖。
11樓：匿名使用者
好討厭你這種長不胖的人！
12樓：雅緣兒
巧克力\蛋糕\牛奶\補品
如何才能長胖？？
13樓：翟惜海農婀
一、每天必須額外攝入500千卡熱量
當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，才會「長肉」。經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：
將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
二、攝入熱量的分配必須科學
人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長髮育受抑、機體抵抗力降低……。所以它們的攝入必須有一個科學的比例：
人體攝入熱量的50%—60%左右應來自於碳水化合物，
20%左右來自於蛋白質，其它來自於脂肪，這樣的比例，才能增「重」不增「肥」，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以儘量的吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
小知識：瘦人為何瘦
吸收功能不好；
疾病影響：如甲亢、腸胃疾病、腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血、寄生蟲病等；
遺傳因素：某些家庭成員都比較瘦,屬於無力型體型，易患慢性病。
精神因素：由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入；
飲食：缺乏營養，熱量攝取不足或食慾不振；
除疾病影響需要**外，其它都可通過科學的營養來改善。
14樓：表恕井午
首先你要確定你身體狀況良好的情況下,保持愉悅的心情，並且注意平時飲食調養,是可以增加體重的，因為我也在增加體重跟你的要求是一樣的.加油!
15樓：運涵蓄析茉
吃100g炒花生仁（手裡3把左右），就是581千卡的能量，相當於吃了五兩半的饅頭、同學就是每天晚飯吃200g熟花生、一個月長了5.5斤，其實這是營養師和同學說的，我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝
16樓：運懷雨繆雪
你周圍是不是都是比較苗條的人哦？天天和胖人在一起，細胞模仿。看看他們平時都做什麼，好好學學
17樓：張廖琇雲力飛
吃有營養的~每頓可以不吃很多，但每天要吃很多頓，所謂少食多餐~使自己一直可以消化吸收到營養~一個月效果就出來了
18樓：蓋蘭柳茶
都在**，你卻要增肥。想增肥就要多吃多睡少運動。也只能這樣了。還要看你自己的體質怎麼樣。吸收好不好。
19樓：萬欣嘉蓋抒
三餐吃飽。睡眠充足德情況下、最好三餐加上夜宵、夜宵喝粥有助降火、保持健康的體質、合理的作息時間。適當的運動（適當的運動也是有增肥作用的）那變胖就容易了
20樓：籍秀英斂春
多吃糖分高的東西，含纖維多的，多吃豬肉，多睡覺，多吃夜宵，看你符合幾項了。雖然看去很普通，但絕對很實用，你只要堅持！
21樓：桂安卉勢葉
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
如果對你有幫助，望採納！
22樓：平巧凡卓暉
不能熬夜，多睡會覺。不能偏食。要多鍛鍊。我們一樣我176現在57公斤了。一起努力吧！
23樓：越亦巧夕闌
大人：多吃些熱量高的食品，如牛奶·甜點·零食等。這樣一個月下來就會見效而且比吃激素要省錢。嬰兒：要孩子長胖最好吃母乳，少吃吃其他的，還有要多睡覺。
24樓：植耕順溫午
給你幾點小小的建議，你看看對你有幫助沒，
（1）食物上,控制數量,如果餓了,可以多吃一些水果,蔬菜.
（2）注意運動.推薦瑜伽,游泳.這兩種運動是燃燒熱量比較多的.
（3）多飲水.注意保持規律的生活節奏.不要過於貪
25樓：五瓊怡嵇耀
首先你肯定想到了吃東西，但是這不是科學的。科學的方法就是——>首先：怎麼吃，吃什麼不要緊，有時候只吃蔬菜的也是很胖的，所以吃蔬菜還是吃肉這不是關鍵；其次：
分析一下人的身體機能，同化還是異化，要想讓自己攝入的營養充分的吸收，就要增加體質，增加體質當然不是簡單的吃東西，而是加強體質，增強細胞的再造功能，是身體充滿活力，到時候，你將成為一個健壯的小夥子。。加油。有問題可以再問我。。
26樓：韓楊氏虢詩
注意以下幾點：
1.營養：多吃高蛋白的食物，這樣就算胖點也是健康的，而不是虛胖如（牛肉
魚類鰻類）
2.睡眠：別通宵和熬夜，長時間這樣對你的身體有很大的壞處，對**也不好。睡到自然醒最有利健康。
3.運動：多做做跳躍的運動對身材，和身高都有好處。（最簡單籃球羽毛球）。別太勞累就好。
好了只要你做到以上幾點我相信你會對自己滿意的加油！
祝你：健康好身材，別忘了把分送我謝謝。
27樓：邊舉雍鯨
現在這個時候想長胖的人可真不多哦
等你長胖以後不會再**吧
呵呵長胖很簡單哪
人體長肉的時間都是晚上的
所以晚飯要多吃點
如果睡覺較晚的話
就睡前再吃一頓
比較容易長胖的食物水果有：魚籽、肥肉、甘蔗、奶油蛋糕、巧克力等。
瘦人怎樣才能快速長胖
28樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
29樓：卡薩
1、每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐：如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替：如果你每天吃3000kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
2、獲取蛋白質
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、酸奶等
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。
3、提前備好食物
沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
早上，提前30-45分鐘起床並準備好包括早餐的當天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。
晚上：如果早上起不來，可以在下班後準備好第二天的食物
實際上並不像聽起來那麼麻煩。反正你都要準備早餐，順便把其他頓飯也準備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習慣的。
4、吃高熱量的食物
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易過度緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
怎麼可以長胖呢，怎麼才能長胖一點？
你的想長胖，是要想長肥肉還是肌肉啊？說那麼籠統！如果是想長肥肉的話，就隨便大吃大喝，但也不要吃太多油炸的，那樣會上升膽固醇，脂肪肝也會找上你，所以也不能太多吃內臟類的東西。呵呵，也別吃糖，不然會有糖尿病。喝啤酒的話會有啤酒肚，如果你人沒有到中年的話，還是適當喝啤酒。如果是想變成胖子的話，就一天吃四頓...
瘦人怎麼樣才能長胖，如何才能讓瘦人長胖
吃多點kfc 油炸食物 別太多 少運動 三餐都要飽 夜宵吃甜品 睡得早 別想太多。那當然是吃多點飯了 多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺 睡覺前吃些東西 但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。蜂蜜可以每天喝適量 早上喝蜂蜜晚上喝牛奶比較好 苦瓜並不需要每天吃 吃多了並不見得好 而且如...
吃什么才能長胖，吃什麼才能長胖
高糖份，高脂肪，高熱量的食物呀。例如 巧克力，全脂乳，蛋糕，豬油食物 去看看中醫吧，我同學也是這樣，她是那種吃完坐坐完睡睡醒吃都瘦的人，中醫師跟她說這樣傷脾會使她更瘦，反正瘦子跟胖子同一種情況都得分開來對症下藥，胖子的發胖方法可能會讓你更瘦呢。按時吃飯 營養要全面 你是巨人啊 170米？105公斤也...