1樓：
堅持正規訓練
4-6個月就夠了，
肌肉就很發達了。
2樓：巨集基
首先有點瘦想要練出肌肉來只靠鍛鍊是不行的，必須要增加蛋白質攝入，就是多吃雞蛋白，瘦肉，牛肉，雞肉這些，先增胖一點，然後在針對性做運動，堅持最少三個月以上，才能慢慢看出效果
3樓：海肆琪
如果去健身房要練出一個好的身材的需要長時間堅持，必須得有一。耐力。至少得兩年以上。
4樓：
健身需要長期鍛鍊，兩，三年是能看到效果的。瘦好呀，希望長期保持。護肝茶
5樓：
看你自己了，努力和成果基本上是成正比的。你越辛苦越努力，身板就越好
6樓：書趣聞緣
每天堅持鍛鍊，一個月看得出來效果，但是要好的身材，半年效果明顯的
7樓：丁
那得每天堅持鍛鍊，每個人的體質不一樣，一般幾個月就可以了。
8樓：
至少堅持鍛鍊三個月。想要哪塊肌肉都有是有針對性的動作，不是跑跑步，隨意鍛鍊就有的。
9樓：0018呀
可以根據keep練，肯定是需要點時間的
10樓：愛涵煦
可以試一下keep這個軟體，很不錯
11樓：我愛運動健身
最少1年，中間不能斷，飲食要跟上
12樓：匿名使用者
起步一年，健身都是按年計算的
男人身材真的可以鍛煉出來的嗎？我比較瘦，我又比較自卑，看見其他男生身材都很好，瘦的都很有型。我就很 30
13樓：中力健身學院
沒關係的，我以前也是很瘦的，但是健身之後，會讓你的身材發生翻天覆地的變化的
可以去做運動的，進行分化訓練
每天鍛鍊一個部位
每個部位選擇四到6個動作的
每個動作做4到6組
每組去做12個力竭，
堅持一個月之後，你就會看到明顯的效果的，
當然了，你也是需要去多吃一些食物的，三分連，七分吃，你懂得，只要你堅持，你的身材會超過所有的人，
14樓：被鬼愛上
第一，有可能是天生就是瘦類！第二，可能是你的飲食和休息習慣不好！你想想你的作息是不是正確！
要張練肌肉，那你得有體質！多運動多鍛鍊，你可以去游泳，游泳，不僅是一種很好的有氧鍛鍊，還可以讓你的肉結實！你還可以如健身房，裡面器材多，你可以配合練習！
還有就是不要抽菸，或者不抽太多煙！
15樓：甄泰然
系統性，針對性訓練三個月強化，半年也可，堅持住身材就出來了，營養跟上。
16樓：ashin的君
當然可以！多吃肉蛋奶，先讓自己有一些脂肪的儲備，再多做一些無氧運動的健身，肌肉肯定可以出來，不過快慢，和肌肉的大小就取決於你的決心是否堅定了，加油
17樓：wo黑加侖
肌肉靠練 我也是練出來的腹肌 肱二頭肌 訣竅在於堅持
18樓：極速墜落
鍛鍊胸肌可以多做俯臥撐，鍛鍊腹肌可以多做仰臥起坐，這樣可以練出肌肉來
19樓：
自律、鍛鍊、增加的不僅是肌肉還有氣質！有問的時間不如去實踐。你肯定會看到不一樣的自己
20樓：匿名使用者
又瘦又高，你沒法翻身了。178——184為好。
21樓：壞尒ふ嬡仩傻吖頭
要有耐力，瘦人肌肉最好練，尤其是胸肌，還有背部肌肉
越來越多的男生進健身房，為什麼都要練出一身肌肉呢？
22樓：dj林林
去健身房要練出一身肌肉，首先第1點，男生去健身房就是為了讓自己的形態變得很美麗，很魁梧有氣質，所以他們都會盡量練出健身的肌肉，讓自己顯得很有男人味，那麼第2點就是要練出肌肉的原因，就是證明自己真的很適合健身，而且自己真的是很優秀。
23樓：小議百科雜談
顯得威猛好看。我就是今年進健身房鍛鍊的，也想讓自己有一身肌肉，顯得穿衣好看，高大威猛。
24樓：匿名使用者
現代的審美，讓大家覺得男生越壯越越好看的。而且現代人的健康觀念也在進步，一個好的身材，不僅顯示了一個人質自律的程度，也顯示出對生活的熱愛。
健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊?
25樓：一城煙雨
健身對於那些想要有完美曲線的人是一條不得不走的路。那要多久才能給自己的身材一個滿意的答覆呢，我們來看一下多久的時間能練出肌肉塊，又要什麼管理能夠帶來更好的效果。
這是一個科學認證的養成習慣的時間管理法，二十一天內連續迴圈做著某件事，二十一天過後就能給自己的生活加上一項新的習慣。連續二十一天的肌肉鍛鍊可能並不能給你到來肌肉塊，但是能讓你有堅持下去的慣性。
肌肉的鍛鍊離不開腹部的肌肉管理，其中利用瑜伽球來鍛鍊腹部的肌肉有著很好的牽拉收緊肌肉的作用。仰臥起坐的作用原理也差不多，堅持做仰臥起坐，能夠很好的收縮皮脂，燃燒脂肪。
平板支撐能夠體驗整體性，整體性的鍛鍊腰線和肌肉，還能增強收手臂力量。整體性的鍛鍊非平板支撐莫屬。想要有完美身材的行動起來喲。
既然健身基本上就是健身房的事就要提上日程了，既然去健身房那麼最好請私教。私教可以更加註重你的生活品質，根據你的自身情況調整更適合你的鍛鍊計劃。除此之外能更好的監督你的鍛鍊流程，保障你的鍛鍊效果。
想要有肌肉除了要堅持還要有計劃，想要完美的人生就要付出相應的努力。希望現在努力的你，能被未來更優秀的自己感謝。
26樓：樂航網路
一、根據身體的體質
對於健身的人來說，都想知道練出肌肉塊的時間，但是需要大家知道的就是，每個人的體質都是不一樣的，而且男女因為個體的差異以及身體狀況來說，練出肌肉塊的時間都是不等的，所以想要知道這個時間問題還要根據具體的健身情況來決定以及自己的個人體質方面，要想練出肌肉塊，只要持之以恆，總有一天會練出肌肉塊的，可以和健身教練詳細溝通一下，制定一套合理的健身方法是很重要的。
二、專業教練很重要
對於一些身材比較適中的人，如果想練出肌肉塊的話，只要每週保證去健身房三次以上，而且在健身的時候是按照一定的方法進行鍛鍊，基本上2~3個月的時間就可以看到初步的效果，如果在健身的同時，還有專業的教練來陪同一起鍛鍊，並且嚴格的控制飲食攝入，那麼肯定會起到一個事半功倍的效果。
三、肥胖的人很困難
對於一些肥胖的人，如果想練出肌肉塊是非常困難的，前期去健身的話，首先需要做的就是甩脂，一定要把身體裡面多餘的脂肪排除體外才可以進行肌肉塊的鍛鍊，所以這個過程是非常持久的，沒有恆心的人肯定是堅持不到的，如果真的想練出肌肉塊兒，一定要持之以恆，不管時間長短都一定要堅持下去。
四、控制飲食
在健身的同時一定要控制好自己的飲食，不能隨意的大吃大喝，可以營養均衡，制定一套合理的飲食方案，同時配上健身這樣可以縮短練出肌肉塊的時間，值得提醒大家的是，就算是已經練出了肌肉塊，但是後期一定要保持良好的健身習慣和飲食習慣，這樣才是非常正確的做法。
相信大家持之以恆健身的話肯定會達到自己想要的效果，可以更短的時間內練出肌肉塊。
27樓：asfa亞體協教練培訓
對於健身的人來說，都想知道練出肌肉塊的時間。每個人的體質不一樣，而且男女因為個體的差異以及身體狀況來說，練出肌肉塊的時間都是不等的，所以想要知道這個時間問題還要根據具體的健身情況來決定以及自己的個人體質方面，要想練出肌肉塊，只要持之以恆，總有一天會練出肌肉塊的。
28樓：呆呆聊雜談
這個要看你一天練多久，一次練多長時間，要是每天都練一次練1個小時以上差不多半年就可以。
29樓：匿名使用者
這就要看怎麼健身了，如果每天都能堅持的話，大概半年就能練出肌肉塊了。
30樓：晉精
具體得看健身計劃，張家輝在拍激戰時，九個月就練出一身肌肉。很好看。
31樓：鋼板草川
我現在改練蹲馬步，長耐力。強筋骨。
32樓：
這個因人而異吧，有的人練很久也練不出來，有的人幾個月就練出來了，主要看人平時運動量行不行。
33樓：匿名使用者
我有一個親戚的孩子在練健身，比較辛苦，每天吃好多牛肉，什麼調料也不放，每天在健身房練習五六個小時，，堅持了一年練出肌肉了！
34樓：倔強小樂兒
大概需要一年左右的時間吧，而且要經常訓練，不能三天打魚兩天晒網。
35樓：
反正我有個同事，他練了8個月就出肌肉塊了，但是他請私教了，要自己練的話估計也練不出來。
36樓：
我感覺那些健身教練練幾個月就練出肌肉塊了，但是我練練兩年也練不出來，不知道為什麼。
男人如何鍛鍊能塑造一個好身材
37樓：匿名使用者
你可以想辦法討教馬天宇 吳彥阻的！~
身材很瘦的人要煉出肌肉來是不是先要增肥?在很瘦的狀態下健身有作用嗎?
38樓：申綺晴
上面都是生搬硬套的。
不是要先把自己弄成個胖子再去**練肌肉，所以要強壯需要鍛鍊，但鍛鍊的話要消耗能量啊，所以要吃好，休息好
您如果想增加您的體重，更加健康的話，需要改變您日常的生活習慣，飲食習慣。第二，改變生活習慣，多注意鍛鍊，睡眠充足。注意一定要多喝水，身體內超過75％都是水分，所以平時飲水過少也會導致體重下降。
第三，改變飲食狀況，多吃米飯類的碳水化合物多的食物，吃牛肉類的高纖維高營養的肉類。這樣下去您的體重應該會更理想。
另外，體重的增加不會很快，要慢慢來，暴飲暴食反而傷腸胃。謝謝
男生怎麼練出好身材
39樓：零芹蒯清霽
16歲還在張身體的時候的，想要消除脂肪的話一定不要節食,不然營養跟不上影響生長。
你可以早晨起床活動一下，比如慢跑、跳跳繩都可以，吃過飯以後散散步，不要吃完了就做那不動了。
而且你現在長身體，多進行一些體育運動，對身高還很有幫助，你想穿衣服好看，身高也要跟上才行，多吃點含纖維，維生素的的食物。經常打打籃球、排球，慢跑等等對長個子也都有幫助。
40樓：匿名使用者
我也想，試過很多辦法 可還是有很大的肚子。
41樓：匿名使用者
想均勻身材嗎？跑步啊！休閒的那種！
每天健身練多久最有效，我想最短時間練出型
這個時間到至少30分鐘以上。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部 啞鈴臥推 4組。啞鈴飛鳥 4組。俯臥撐 4組 數量...
不去健身房，在家怎麼徒手練出肌肉
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
哪些健身動作有助練出強壯的大腿肌肉
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐等動作可以強壯大腿肌肉。首先第1個健身的動作就是大腿的，這種拉伸動作，能夠讓腿部更有力量，腿部更加粗壯，第2個動作就是腿部的這種抖動，經常抖動的話，會刺激肌肉讓大腿更粗壯。強壯的大腿肌肉和線條是比較難練出來的，因為大腿其實是...