游泳時手腳都抽筋怎麼辦，在游泳中，腳發生抽筋，一般怎麼處理

1樓：漢玉花邶碧

手和腳都抽筋的話，首先是不要慌張，先深吸一口氣，仰浮在水面，倒著遊，儘量把身體浮在水面這樣體溫會提高一些，先把雙手互相活動了再活動腳，一般水性好的應該都知道這些問題，我在河邊長大的在河裡遊了十幾年，腳抽過筋但是不嚴重，把身體平在水面就好了，水裡面即使只有一隻手一隻腳都可以遊的，當然看個人技術，我現在即使睡在水裡面不動都不會下沉。只要能把平衡掌握好就可以了。

2樓：堂希榮薄鳥

如果是在水中，先深吸一口空氣，身體蜷起來，用手扳住抽筋的那隻腳的腳趾，使勁向胸前拉，使抽筋的腳儘量伸直，。待疼痛感減輕後，不要在抽筋腿上用力，慢慢換氣，用另一隻腿和手划到岸邊。

3樓：睦桂花成嬋

bs大段複製，再貼上的行為！！！！！！

ps：最重要的是

不要慌！！！！！！

在游泳中，腳發生抽筋，一般怎麼處理

4樓：麻薯

按照當時情況不同對應處理：

1、若剛下水發生抽筋時，應立即上岸擦乾身體，請求幫助。

2、當在較為淺水的區域發生腳抽筋時，如果周圍沒有人，首先可深吸一口氣，把頭部潛入水中，儘量讓背部浮出水面，兩手握拳用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反覆幾次後，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀，當痙攣部位收到一定程度的外力作用後即可解除。

3、如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法游回岸上，此時應沉著鎮靜、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。

4、在比較深的水域游泳時，出現腿抽筋，附近又沒人時，可利用沒有抽筋的肢體採用側泳、仰泳或蛙式慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

5、用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。腳趾抽筋時主要按摩方法解除，腳趾指抽筋時可用力收緊，再用力伸直，反覆多次即可緩解。

6、上岸後要趕緊擦乾身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果仍然有疼痛感，可以適當的進行按摩，做伸直曲動作，一般十幾次就能緩解抽筋疼痛。

5樓：mingge開疆拓土

若游泳時發生小腿抽筋，務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解；如在深水區，可採取仰泳姿勢，把抽筋的腿伸直不動，待稍有緩解時，用手和另一條腿遊向岸邊，再按上述方法處理。

還有其他4種方法：

增加體內熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，還應多吃些甜食。特別在江河游泳，由於水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽筋。

增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。

增加鈣、磷、鉀：由於游泳時**接觸冷水後會收縮，汗毛孔處於關閉狀態，代謝產物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

6樓：

當你游泳的時候，突然抽筋怎麼辦？快來學這幾招

7樓：匿名使用者

把腳的五指向後掰，保持20秒，再搓腳心，要用力

8樓：憶線碎

拉住旁邊的人或喊救命！

游泳時腳抽筋了,該怎麼辦

9樓：知識分享一迭代

游泳時腿抽筋怎麼辦？

10樓：鎮鮃

1、手指抽筋時，可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解。 2、大腿前部肌肉抽筋時，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 3、小腿後部肌肉抽筋時，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部

11樓：匿名使用者

靠到岸邊啊

不要動等好了

水中游泳手抽筋怎麼辦？

12樓：__丶丨太遜了

(1)對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消除為止;

(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直;

(3)要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

13樓：你們都是小可

手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳。

2/6手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

3/6手臂獨筋：將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。

4/6小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

5/6大腿抽筋：射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

6/6腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

注意事項

遊戲時如果抽筋不要心急，一定要先靜下心來，再尋救幫助

游泳時肌肉抽筋怎麼辦，游泳時腳抽筋怎麼辦

游泳時小腿抽筋了，怎麼辦？

14樓：

心態一定要保持冷靜，切忌慌亂

當人身上深水區域，一但發生抽筋時，心態保持平靜是關鍵要素；因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時精神緊張也不能快速想出應急的對策。

迅速仔細觀察四周的情況，看看離自己最近的水岸或漂浮物有多遠

如果發現距離自己很近的地方（2-3米），靠近岸邊或有水中漂浮物（漂浮物要能支撐你個人的體重為標準），這時要忍住抽筋那條腿的疼痛，用另外那條腿和上肢划水，爭取浮游到漂浮物，再另行處置；如果發現離岸和漂浮物太遠，按下面方法操作。

自行在水中處置抽筋

離岸太遠或救護人員距離太遠，只能自行處置了：先深吸一口氣，此時不要管身體處於什麼水位（浮在水面或開始下沉），憋住這口氣，雙手掰住抽筋的那條腿，方向是腳尖往上，使勁拉伸發生痙攣的部位；待氧氣即將耗盡時，雙手放開腿，腿部放鬆，雙手划水浮致水面，再深吸一口氣，重複上面的過程，直至疼痛減輕或消失。

處置過程中，心態直接影響自救的效果

心態保持平靜，處變不驚，發生抽筋的部位也能很快放鬆，減輕疼痛；內心慌亂緊張，不僅容易使痙攣加劇、疼痛更厲害，並且消耗氧氣更多。對自救十分不利。

在疼痛減輕或消失後，立即開始呼救，也可以採取仰泳的泳姿，向離自己最近的岸邊或漂浮物靠近

仰泳是最節省體力的泳姿，同時可以避免使用抽筋的那條腿。

15樓：王子波爾蒂

游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是：游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。

下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。

平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。

游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。

抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。

就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。

如何防止游泳的抽筋:

1.不能缺鈣

2.下水前活動關節和韌帶

3.掌握水溫變化,不易快速變化水溫

4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。

游泳時手腳抽筋或乏力怎麼辦?

游泳時腳抽筋怎麼辦啊？

16樓：鎮鮃

17樓：膽寒戰怵

快速、有效的方法：伸直抬起抽筋腿，雙手抓住腳趾向胸前用力拉幾下，馬上就好。

18樓：徐懷慕

使勁掰大姆腳趾頭或5個腳趾頭

如果在游泳時四肢抽筋了怎麼辦？

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