1樓：nice鋒玲
其實手背在身後，蹲著蛙跳的方式就是鍛鍊腿部力量很有效的方式。一般跳到雙腳肌肉痠痛，肌肉痠痛其實就是肌肉充分用起來了，已經熱身的感覺。當然如果想增強肌肉，還需繼續堅持再跳一段時間，才能達到效果。
附加說明一下你可能容易理解，肌肉這個東西，平時都是很惰性的，一般突然的鍛鍊，對他來說沒有什麼效果，一般人鍛鍊到覺得自己肌肉繃緊了，硬了，就以為是鍛鍊好了，其實不是的。那時候肌肉才算是剛剛活動開，如果想增加肌肉，在這個痠痛的基礎上鍛鍊，效果是最好的。如果不知道這個道理，再怎麼鍛鍊，都沒效果。
出腿速度方法：
速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。
因此，對抗中對各種資訊反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。
一、反應速度的快慢
在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於訊號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。
二、影響反應速度的主要因素
（1）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良
好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。
（2）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受資訊就會越快。
三、反應訓練的手段
（1）利用突發的訊號，訓練拳手對訊號的反應速度。在這裡，可根據情況用簡單或複雜的訊號進行訓練。
（2）移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種訊號的
交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。
2樓：匿名使用者
蛙跳，蹲下起立，單腿蹲下起立，持之以恆，動作一定要到位，切勿應付自己，有個一個來月效果應該就有了，然後增加高抬腿
3樓：
上班追計程車，既鍛鍊身體又省錢
怎樣鍛鍊腿部力量和腹肌，怎樣鍛鍊腿部力量？
這個問題我來幫你解決 本人以前是體校畢業的 首先腿部力量你大概是希望爆發力更強吧 那就蛙跳 蛙跳是最好練出爆發力而且練出來的肌肉更有線條感 每次儘自己最大的努力跳最遠距離 第二種 身蹲 給自己肩膀上負重 可以請個人騎在你肩膀上 如果那人願意的話 倆腳張開比肩寬一點就行膝蓋朝前 蹲下去再站起來 注意安...
怎麼鍛鍊上肢力量啊，如何鍛鍊上肢力量
我是健身教練，練上肢可以做俯臥撐，強度根據自己的能力去控制。要很好的鍛鍊到身體的話不能只鍛鍊區域性的，我這樣的計劃你可以參考下。早上跑步 20分鐘 跳繩10分鐘 深蹲每組做50個 做3組普通俯臥撐 每組做20個 做3組鑽石俯臥撐 每組做20個 做3組晚上跑步 20分鐘跳繩 10分鐘 深蹲每組做50個...
怎麼鍛鍊上半身力量 如何鍛鍊全身力量？
最簡單的辦法就是做俯臥撐，寬 窄 前 後都要做到，每天時間不能低於一個小時，以第二天感到所鍛鍊的肌肉有痠痛感為好，待恢復後再練，以給肌肉增長的時間。有很多種方法。看你是幹什麼，練b boy的話你就不需要肌肉的緯度和體積，只需要單純的力量。那你就要注意了，用槓鈴，啞鈴進行訓練的時候要把握住時間的間隔，...