1樓：宮芫
能，主要是股四頭肌和股二頭肌!長期練習後腿面有很明顯的肌肉。
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
蹲馬步可以鍛鍊哪些部位的肌肉? 5
2樓：老朱家的
大小腿的肌肉都鍛鍊，不過我覺得還是大腿肌肉最酸吧，蹲五分鐘你就知道了阿！
3樓：齊微偉
其實小腿是鍛鍊不到的~主要鍛鍊的就是
股四頭肌肉內外側 股二頭肌 就是大腿的前面和後面
4樓：鯨輕輕
主要是腹部肌肉，腿步肌肉
通過練習馬步主要是為了調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮排，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。
扎馬步是否會鍛鍊腿部肌肉？
5樓：匿名使用者
我建議是的一下幾個運動方式 一，深蹲。 主練 小腿爆發和大腿的蹬力一基本可以到70到80斤開始(輕點開始)每次8到12個左右,然後做3到4組. '動作:
上身挺直, 2腿距離與肩同寬,腳尖向內,(如果太難的話,就腳尖向外)如果你已經感覺沒有什麼效果的話, 可以在腳後跟加一塊鐵餅什麼的 把2個腳後跟墊高一點.腳尖著地(別太靠後了,就沒有效果了) 訓練完:一組下來後,放下槓鈴 快速的40,50米衝刺跑, 然後放鬆一下小腿和大腿肌肉, 在單杆上放鬆的吊10秒種,適當的坐點簡單的 仰臥起坐效果更好,可以增加大腿和小腿爆發能力,拉開腿部後側的韌帶.
主要先用輕點重量的協調好自己的 分2種: 1 ,完全深蹲, 完全就是直接蹲到最下面, 然後撐起來(大腿,小腿都好 難度係數大點)2,就是半蹲,然後用腳尖頂起來.(主要是針對小腿)一般都不是膝蓋出事,主要是腰部,最好是訓練有專門的 護腰帶..
然後做完一組,最好是做點仰臥起坐,可以緩解一下腰部肌肉(吊在單杆上 放鬆7 8秒)二，蛙跳，和 變速跑步。這個主要訓練的是大腿協調和蹬的力度， 變速 主要是調節小腿的爆發三。爬山 或者比較高的階梯（有公路的話就跑，穿好點的跑步鞋）增加小腿的力量練習，還有腿部之間的協調
6樓：大王侃少兒
簡易扎馬步式，增強大腿的肌肉，提升腿部肌肉線條越練越緊緻！
7樓：匿名使用者
堅持長跑，每天早上跑5公里。可以適當的加一點衝刺。練太極拳，太極拳修煉的根本就是修煉內息，穩固下盤。
太極拳的動作基本上都是已半馬步的姿態完成的，所以練太極，練太極的基本功，對下盤功夫提高很快。跑步，可以鍛鍊腿部肌肉和身體的協調性，如果可以堅持每天早上跑5公里，一年下來，連你自己都會知道如何練下盤。除了跑步，馬步。
沒有別的辦法。有的說的投機取巧，天花亂墜，都是騙人的，不適用。
8樓：匿名使用者
會，還可以有效鍛鍊腰部肌肉
扎馬步是否會鍛鍊腿部肌肉？
9樓：冠傅香貴詞
堅持長跑，每天早上跑5公里。可以適當的加一點衝刺。練太極拳，太極拳修煉的根本就是修煉內息，穩固下盤。
太極拳的動作基本上都是已半馬步的姿態完成的，所以練太極，練太極的基本功，對下盤功夫提高很快。跑步，可以鍛鍊腿部肌肉和身體的協調性，如果可以堅持每天早上跑5公里，一年下來，連你自己都會知道如何練下盤。除了跑步，馬步。
沒有別的辦法。有的說的投機取巧，天花亂墜，都是騙人的，不適用。
蹲馬步練得是肌肉還是大筋?
10樓：教練
我是一名健身教練，是肌肉的耐力得到了鍛鍊
有健身疑問可以找本教練解答
11樓：匿名使用者
肌肉主要是，大腿力量和膝關節的力量，我剛做完關節鏡手術，醫生說要想恢復肌肉力量，蹲馬步是最好的方法
12樓：匿名使用者
肌肉..你練完試試是肌肉痠痛還是韌帶酸就知道了
13樓：匿名使用者
t蹲馬步同時可以鍛鍊自己的肌肉和韌帶，對於肌肉而言，尤其是鍛鍊其抗拉能力，但不能增加肌肉。
扎馬步能讓大腿變細嗎？馬步鍛鍊的是哪塊肌肉？
14樓：學採礦的
不可以，扎馬步會讓大腿變粗，真的，我就是練武術的，扎馬是常事，現在大腿的前端靠近膝蓋的部分很粗，你說說，當然就是鍛鍊那塊肌肉了
15樓：匿名使用者
馬步不可以。馬步鍛鍊大腿前束肌肉，屬於大重量訓練，會長肌肉。
要減細要做小重量多次的練習，跳繩不錯，每天2000箇中速跳繩；一週5次。控制飲食，一個月應該有明顯效果。
鍛鍊大腿的方法除了深蹲，弓步，扎馬步，還有什麼方法鍛鍊的
第一個練習動作 槓鈴深蹲 對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌 第二個練習動作 坐姿器械腿屈伸 這個動作是用固定器械...
游泳可以鍛鍊那些肌肉，游泳可以鍛鍊那些肌肉？
學好工商系 游泳可以鍛鍊全身肌肉，無論是大肌群和小機群 但很多人想通過 游泳 來鍛鍊 肌肉 結果卻得不到滿意的結果，首先你要明白一點 你要的肌肉是什麼內別的，是要爆發力強，肌肉輪廓明顯，如短跑運動員那樣，感覺很壯的那種 的 白肌 還是要線條流暢，持久耐勞的 紅肌 肌肉輪廓不是很明顯 若樓主你想通過游...
幹體力活，算不算是鍛鍊，做體力勞動活 等於鍛鍊身體嗎
love湚澐汌泗 你好！首先祝你身體健康！我來給你談談關於 體力勞動與鍛鍊身體 的問題。以為體力勞動可以代替體育運動的觀點是不全面的，帶有很大的侷限性和片面性。目前在勞動與體育鍛煉的關係上存在的誤區主要有 1.認為 自己從事的是體力勞動，身體活動的強度 體力消耗都已很大，因此不必再進行什麼體育鍛煉了...