1樓：紅音大人
想要保持身材的看過來，這裡給你們介紹一下怎麼吃才不會胖，才能保持身材。保持身材很重要，告別啤酒肚，告別水桶腰。讓你有一個完美的身材，然後才好去撩妹撩漢。
下面給你們介紹一些健身食譜。
一、低脂雞胸肉
食材：雞胸肉150克、西蘭花150克、口菇100克、生薑一片、蒜一瓣、紅尖椒兩小根、蠔油20g、生抽5g、糖3g、鹽1g、水30ml、黑胡椒粉少許、澱粉5g、溫水20ml。
步驟如下：
第一步、口菇洗乾淨每一個切兩半，西蘭花洗乾淨撕成小朵，紅尖椒切了，雞胸肉洗乾淨切成小塊待用。
第二步、往雞胸肉中加入一些鹽和黑胡椒粉，加入一些水澱粉均勻醃10分鐘。雞肉中加澱粉可以讓雞肉保持嫩嫩的狀態，煮了之後不會變柴。
第三步、鍋中燒水，將口菇和西蘭花放進去焯熟，撈出來瀝乾待用。
第四步、鍋燒熱，倒入少許植物油，加熱之後放入雞肉，翻炒開，加入蒜薑末，炒至雞肉變色，然後加入口菇、西蘭花和紅尖椒，加入糖、蠔油、生抽、鹽翻炒入味即可，加入水澱粉勾芡一下即可。
這個比水煮的雞胸肉好吃多了，水煮雞胸肉都吃到吐了，就別勉強自己了，這個熱量不高，總共也就400多大卡
二、火腿土豆泥
食材：土豆2個、牛肉火腿四片、玉米粒少許、脫脂牛奶3小湯勺、沙拉醬1小勺。
步驟如下：
第一步、將土豆去皮洗乾淨切成丁，放鍋裡蒸20多分鐘，蒸軟爛了就可以了。
第二步、將火腿切成丁，將玉米粒放鍋裡水煮熟撈出來待用。
第三步、將土豆壓成泥，放入火腿和玉米。倒入三勺牛奶、一勺沙拉攪拌均勻。這樣就可以吃了。
一道營養的健康餐，脂肪含量低，味道還不錯。
三、無油雞肉卷
食材：雞胸肉一塊、黃瓜一根、大蔥一根、麵粉適量、料酒、胡椒、醬油、鹽適量、番茄醬適量。
步驟如下：
第一步、雞胸肉洗乾淨，用刀背將肉拍鬆散，然後將雞肉切成細條，加入醬油、胡椒粉、鹽、料酒和大豆澱粉醃製幾分鐘待用。
第二步、將黃瓜、青椒、紅椒和大蔥切絲待用。
第三步、麵粉中加入適量水和成麵糰，然後擀成餅待用。
第四步、然後準備好煎餅鍋，把麵餅放進去，不放油，蓋上煎餅鍋烤幾分鐘熟了拿出來待用。
第五步、鍋中燒水，水開後放入醃好的雞肉，煮熟撈出來，瀝乾水分待用。
第六步、把煮好的雞肉、黃瓜、青椒、紅椒和大蔥放在餅上，擠上番茄醬捲起來就可以吃了。
四、雞肉丸子
食材：雞胸肉一塊、雞蛋2個、鹽、洋蔥50g、料酒、黑胡椒粉、白砂糖。
步驟如下：
第一步、去掉雞胸肉上的一層脂肪膜洗乾淨切小塊放入攪拌機中打成泥，加入洋蔥一起攪成泥，取雞蛋的蛋清，用筷子打成細泡加入雞肉泥中，加點鹽、糖、料酒、黑胡椒攪拌均勻。用力往一個方向使勁地用筷子打，打越久越好。
第二步、鍋中燒水，將肉泥弄成圓子煮熟，圓子浮上來就熟了。撈出來待用，一次可以多做一些放著冷凍儲存。
第三步、吃的時候自己加上自己喜歡的調料拌起來吃。
五、雞肉絲
食材：雞胸肉、五香粉、十三香、料酒、鹽、生抽、辣椒醬、黑胡椒粉。
步驟如下：
第一步、雞胸肉洗乾淨，放入鍋中加水和一點料酒煮熟，煮熟了之後撈出來用涼水沖洗掉雜沫。
第二步、雞肉煮熟晾涼後，用手撕成雞絲，可以裝在袋中用揉幾下就成雞絲了，少部分用手撕了就行了。撕好後加辣椒醬拌勻。
第三步、鍋燒熱，不放油，加入雞絲輕輕翻炒，不要停下來，炒幹為止。炒幹就可以盛出放著通風處晾涼，隨時可以拿來食用。
六、雜蔬煎蝦
食材：白蝦200g、玉米50g、胡蘿蔔50g、芹菜50g、橄欖油少許。
步驟如下：
第一步、將蝦去掉蝦線蝦鬚洗淨，放點鹽和料酒醃製2個小時。
第二步、玉米剝下來成玉米粒，胡蘿蔔、芹菜切成小顆粒待用。
第三步、鍋中放水將玉米胡蘿蔔和芹菜煮熟待用。
第四步、鍋中放少許橄欖油，放入蝦煎熟，撒點鹽、黑胡椒、孜然、五香粉調味煎熟。
第五步、然後將煮熟的玉米、胡蘿蔔、芹菜放進去和蝦翻炒一下就可以出鍋了。就可以食用。
可以少放點油，煮的時候加點水代替煮熟就可以了，為了健康**儘量少油。
七、雞絲菠菜蛋卷
主料：菠菜一把、雞蛋4個、雞胸肉一塊、胡蘿蔔。
輔料：鹽、白糖、麻油、辣椒油、香菜、白芝麻、姜、生抽、醋。
步驟如下：
第一步、將菠菜洗乾淨焯一下，熟了後撈出來擠幹水分切碎待用。
第二步、將菠菜中加入一些鹽，加入蛋黃攪拌均勻。將蛋白打發起泡。
第三步、然後將蛋白加入蛋黃和菠菜中攪混，放入煎餅鍋中蓋上上鍋煎成餅。
第四步、將雞胸肉放鍋中，加料酒、薑片和冷水煮熟撈出來撕成雞絲。胡蘿蔔切絲焯熟，放入雞絲中攪拌均勻。
第五步、放在煎好的餅中捲起來切成一個個就可以吃了。
八、雜蔬乳酪烘蛋
主料：牛奶10g、雞蛋3個、香菇60g、彩椒100g、菠菜60g、洋蔥55g、大蒜2瓣、鹽適量、香草適量、胡椒碎適量、乾酪30g、橄欖油適量。
步驟如下：
第一步、將彩椒洗幹切成粒，洋蔥洗乾淨切丁，大蒜切片，香菇洗乾淨切片，菠菜洗乾淨切了待用。
第二步、把牛奶和雞蛋混合，加點鹽。
第三步、鍋中放點油，放入洋蔥和蒜炒熟，再放入香菇和彩椒炒熟，接著放菠菜炒熟，最後放點鹽、胡椒粉和香草炒一下，放入一部分雞蛋液炒凝固。
第四步、將鍋中所有食材放到烤盤中，倒入另一部分雞蛋液，上面放上乾酪、胡椒碎和香草烤箱預熱200度之後，放進去烤十多分鐘，等乾酪融化即可。
怎樣吃飯不會發胖?
2樓：生活達人蔣小喵
飯後這麼吃，怎麼都不胖！
3樓：晶晶晶晶
少吃主食 熱量糖份多的食物 但是還是要多運動才能更健康的**
4樓：匿名使用者
少吃多餐 既不長肚子也不長胖 要記得堅持 我周圍朋友身材都挺好的 都是這樣子保養的 試試吧 會有效的
5樓：匿名使用者
你胖啊？
這個看個人體質！我一同學，天天吃蘋果喝白開水，堅持了幾個星期，還是瘦不下來~大學食堂夠差了吧！她後來支援不下去了，就吃食堂裡最沒油水最沒營養最少量的飯菜，比我吃還少，結果還是120！
我100沒到！你說多暈吧！
其實健康最好，健康比美麗更重要！你就怎麼健康怎麼吃，多鍛鍊身體吧~~
6樓：
先喝湯再吃飯,再加上適當運動就會發胖
7樓：匿名使用者
飯前20分鐘吃水果『
或喝水『 這樣會有感覺很飽 吃的也就下了
而且喝水還會美容的喔～～
8樓：生活養生課堂
節食**易**，不妨試試這3招，減少脂肪攝入，肚子瘦下一圈來
怎麼吃不胖？
9樓：腦洞少女
做到這幾點，讓你怎麼吃都吃不胖…才怪！
10樓：周若兔
易瘦體質得人很是招人羨慕，一起來了解一下吧！
11樓：穆懷玲
只要晚上不吃飯,早上和中午多吃點沒事
12樓：匿名使用者
多吃蔬菜少吃主食就可以 了
什麼食物怎麼吃都不會胖的？
13樓：靚
纖維性食物就是負卡食物,如水果蔬菜,水果要選擇低糖的,如青棗等,當零食吃都可以,吃多了一定不會胖
14樓：莂倣棄嬡
纖維性食物就是負卡食物
吃蔬菜最不會胖 水果要糖少一點的就ok了
15樓：落燼啊
**是女人似乎一生都在奮鬥的一件事情，而苗條的身材也可以說是她們的終極奮鬥，而想要**飲食問題是必須注重的，那麼你知道在晚飯的時候，選擇什麼樣的時候才可以幫助自己起到**的效果嗎？
燕麥胚芽米
燕麥中其實含有的營養物質非常高，比如最常見的就是身體所需要的維生素，葉酸，尼克酸，這些營養物質除了可以保健我們的身體，同時還有很高的降糖作用，幫助我們改善身體的血液迴圈，促進人體的新陳代謝。這樣一來就可以排出身體堆積的多餘毒素，從而有效地起到，降低體重的作用。
牛奶
很多人認為牛奶其實含有的脂肪還有熱量含量是比較高的，所以對於想要**的女性而言，她們都會盡量躲避牛奶尤其是純牛奶，但實際上牛奶中含有的一些有乳蛋清蛋白，可以有效的幫助女性燃燒身體多餘的脂肪，在睡覺之前飲用還可以幫助促進睡眠，所以說**其實是不能缺少牛奶的。
蜂蜜
蜂蜜是很多女性選擇的美容養顏的最佳食物，除此之外它還可以幫助我們促進消化，從而儘量減少和避免體內的熱量堆積過多而轉化成為導致肥胖的脂肪，對於幫助我們改善便祕問題也有很大的功效，所以在晚餐的時候可以選擇蜂蜜，讓它幫助我們促進身體排毒功效，減少肚腩。
蔬菜
蔬菜的健康養生功效大家都清楚，而且蔬菜的熱量也很低，只要是新鮮的蔬菜，吃起來是不需要擔心發胖的。不過蔬菜在烹飪的時候需要注意，儘量避免灌裝蔬菜或是糖醃蔬菜，這樣就能夠減少熱量攝入，怎麼吃都能杜絕肥胖。
16樓：岑密譙思佳
蘋果等多水分的水果。
純淨水。
17樓：乾疇鍾之桃
魔芋豆腐，水煮青菜。
18樓：瘋狂的肉食者
負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里還多的食物。這些食物所帶的卡路里，對於身體來說，比一般食品更難粉碎處理。換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路里。
這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優勢。
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果,含有50卡路里,不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里,所以當你主要的食物屬於負卡路里食物,你的**速度會因此加快二至三倍。
其實這些負卡路里食物不是什麼神祕食物,它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
蔬菜類：
茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿蔔、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、黃瓜、菠菜、 蘆 筍、菜花 、西葫蘆 、萵筍、冬菇和洋蔥等
生果類：
蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、草莓 、橙子、桔子、 柚子、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁類：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小貼士：
1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負卡路里作用。
2.經晒乾、醃製過、燒烤過以及製成罐頭的食物，則不會具有負卡路里作用。
如果您想**可以長吃素食
素食** 、 改善身材
開啟報章、雜誌、『**、減胖』的廣告，佔了極大的篇幅。走過大街小巷，『**、減胖』的看板，更是琳琅滿目，這意味著「肥胖』是許多現代人的煩惱。從前社會貧困，人們為三餐奔波、發愁。
現在富裕的社會，帶給人們新的憂慮，那便是吃得太多，吃得太『好』。所謂『好』，是指目前尚未抹除，普遍存在的錯誤觀念：攝取太多的肉類、脂肪類、精緻食品。
這類食品，容易產生脂肪，堆積於體內。因此，胖了，身材膨腫了，自然而然影響到健康和外貌。窈窕的身材，顯示出青春、活力和幽雅，人人心嚮往之，因此各式各樣的**術應運而生，大行其道！
一般人採行的**方法，不外乎藥物運動和飲食控制三大方向。其中運動是好方法，不過有時間天天運動並持之以恆的人並不多。於是大部分的人，轉而採用藥物控制法。
藥物控制法多半是以抑制食慾的方法為之，如果處理不當，易得反效果，且有損健康。至於飲食控制，如果採用素食，效果最為顯著且有能顧及健康。其關鍵在於植物性食物能使血液變成微鹼性，使身體的新陳代謝活潑起來，藉此得以把蓄積於體內的脂肪，分解燃燒掉，達成自然**的效果。
而且，植物性食物只要攝取得當，調配得宜，如豆類，根莖類、葉菜類，均衡攝取，人體所需要之脂肪、蛋白質、維生素和礦物質便不會缺乏；同時，低熱量的植物性食物，使人保持適當的體重，輕盈的身軀，不必擔心過剩的卡路里所帶來肥胖和疾病的威脅。如此，肥胖產生的腰痠背痛、懶散無力、喘氣、心悸與高血壓、心藏病、腦溢血等併發病，也都能一掃而空了。因此，素食**法百益而無害，願天下為**而煩惱者，皆得清涼、健康！
(摘自http://www.jingtu.
org/jujube/hc/2_2_23.htm#素食**%20、%20改善身材)
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