1樓：寡鳧單鵠闖天涯
堅果：桂圓、核桃仁、葵花子、南瓜子、西瓜子、松子、榛子；
其他：蝦米、花生、芝麻，海產品等。
2樓：眳藐兮流眄
據測定：紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」。
其餘含鎂量高的食物有：
穀類：小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；
豆類：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、青豆、赤小豆、豆腐；
蔬菜：菠菜、莧菜、辣椒、蘑菇；
水果：楊桃、香蕉、葡萄、檸檬、橘子、紅果（山楂），堅果：桂圓、核桃仁、葵花子、南瓜子、西瓜子、松子、榛子；
其他：蝦米、花生、芝麻，海產品等。
建議攝取量：中國營養學會建議，成年男性每天約需鎂350毫克，成年女性約為300毫克，孕婦以及餵奶期女性約為450毫克（每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能滿足對鎂的需求量）。
以下是一些常見食物每100克含鎂量的資料：
紫菜：460 mg
大豆：157.3 mg
綠豆：147.8 mg
黑豆：120 mg
黃豆：180 mg
豆腐：37 mg
菠菜：157 mg
枸杞葉：92 mg
甘薯：80.6 mg
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